5 dolog, amit feladnia kell, ha súlycsökkenéssel küzd

súlycsökkenéssel

25. július 5. A dolgokról le kell mondanod, ha súlyvesztéssel küzdesz

Azt gondolhatja, hogy le kell mondania bizonyos ételekről, ha súlycsökkenéssel küzd.

Ez nem így van.

Fel kell adnia bizonyos meggyőződéseket és perspektívákat.

Megfelelő gondolkodásmód, mielőtt elkezdenéd a fogyókúrát, segít neked a sikerben, nem pedig a kudarcban.

Ez a cikk 5 gondolkodásmódot fog elmagyarázni, amelyekről le kell mondania, ha súlycsökkenéssel küzd.

Ps. Amikor a fogyásra utalok, a zsírvesztésre is utalok. Nem ugyanazok, hanem azért, hogy ez a cikk egyszerű legyen. Ha többet szeretne tudni arról, miért különböznek egymástól, olvassa el ezt.

5 dolog, amit feladnia kell, ha súlycsökkenéssel küzd

1. Egynapos eredmények várása

Csalódni önmagadban a legrosszabb érzés.

Amikor megteszed, könnyű azt gondolni, hogy nem vagy elég jó, vagy nem tudod megtenni.

A súlycsökkentő út elején külön motiváció lesz arra, hogy mindent kimenjen, mert úgy gondolja, hogy eredményei a sarkon vannak, és nem kell túl sokáig keményen haladnia.

Ez csak csalódást okoz.

Ha nem látja azokat az eredményeket, amelyeket szerinte el kellene érnie az elvégzett munka alapján, akkor kezd elveszíteni a remény.

Néhány kifogást fog kitalálni, mintha nincs elég motivációja. És valószínűleg túl hamar feladja.

Nincs szüksége motivációra. Reális elvárásoknak kell eleget tennie.

A zsírvesztés időbe telik. Nagyon valószínűtlen, hogy egy hét múlva meglátja a kívánt eredményeket, és ez biztosan nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Nem számít, milyen étrendet szánsz magadra, ez hetekig, hónapokig fog tartani.

Kezdheti a jelenlegi rutin fokozatos változtatásával is, amely elérhető. Miután tudta, hogy ezeket megteheti, kezdjen hozzá még néhány változtatást, ha szükséges.

Ha súlycsökkenéssel küzd, akkor általában nem arról van szó, hogy többet kellene tennie a dolgok felgyorsítása érdekében. Egyszerűen több türelemre van szükséged.

2. A tökéletesség üldözése

A fogyáshoz nem kell tökéletesnek lennie.

A legjobb étrend-terv vagy a testmozgás nem feltétlenül szükséges.

Nem is kell tökéletesen ragaszkodni a tervhez.

Akkor kap eredményt, ha 80% -ban következetes vagy 100% -ban következetes.

Nem kell a tökéletességet hajszolni.

Összpontosítson az előrehaladás minden apró formájára.

Ezek adják össze a látni kívánt nagy eredményeket.

Előrehaladás lehet, hogy minden edzésed bejön a hétre, pedig nem volt kedved hozzá.

Lehet, hogy kihagyja az edzést, és nem érzi magát bűnösnek emiatt.

A fejlődés úgy dönthet, hogy csirkesalátát ebédel egy hamburger helyett, annak ellenére, hogy kint voltál a barátokkal, és mindenki más hamburgert kapott.

Lehet, hogy a pályán maradsz, és nem haragszol, ha rossz napod volt.

Mindezek a viselkedésbeli változások és az, hogy Ön hogyan reagál bizonyos helyzetekben, számít!

Még többet számítanak, mint amit a skála mond. Ők segítenek abban, hogy ne csak fogyjon, hanem tartsa is.

Ha túlságosan arra koncentrálsz, hogy tökéletes legyél, akkor az első dolog, amit észreveszel, ha leesel a pályáról, az a tökéletesség hiánya. Rosszul fogja érezni magát, valószínűleg elmulasztja látni az értelmes előrelépést, sőt fel is adhatja.

A tökéletlenséged nem számít. Az számít, ha a tökéletlenség egyik pillanatától kezdve kudarcnak tekinted magad. Ekkor nagyobb a valószínűsége, hogy szabotálja magát, vagy teljesen abbahagyja.

3. Fekete-fehér gondolkodás

Senki sem akar bűnösnek lenni, amikor fagyit eszik. És nem kell.

Nincs olyan, hogy jó vagy rossz étel. Vagy legalábbis csak azért rosszak, mert ezt a jelentést tulajdonítottad egy adott ételnek.

Jobb, ha az ételeket kalóriasűrűnek vagy tápanyag-sűrűnek tekintik. Fogyáshoz valószínűleg főleg tápanyag-sűrű ételeket kell fogyasztania. Néhány kalóriasűrűségű étel megfelelő mennyiségben történő bevitele azonban nem fogja egészségtelenné tenni vagy tönkretenni a fogyás előrehaladását.

Ami a fogyást illeti, nemcsak a testével dolgozik, hanem azzal a környezettel is együtt kell dolgoznia, amelyben van.

A környezeted mindig változik.

A fekete-fehér gondolkodás nem teszi lehetővé, hogy alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz.

Képesnek kell lennie arra, hogy az étrendjét vagy a testmozgását a változó élethelyzetekhez igazítsa.

Ezután képes leszel folyamatosan haladni a fogyás célja felé, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.

Például, ha hirtelen nagy stressz éri a munkahelyén, és hajlamos a stresszre enni, ahelyett, hogy kalóriadeficitben maradna, akkor jó ötlet lehet egy időre visszatérni a fenntartó kalóriáihoz.

Ez segít csökkenteni a test stresszterhelésének egy részét (a fogyókúra is stressz). Ez lehetővé teszi azt is, hogy több ételt illesszen be étrendjébe anélkül, hogy teljesen elhagyná a pályát.

Jobb a karbantartásnál enni, és egy kicsit fenntartani a súlyát. Ha úgy érzed, hogy egy nap ragaszkodsz a kalóriadeficithez és túlfogyasztod magad, akkor kudarcnak fogod érezni magad, ami talán nem segít.

Nincs helyes vagy rossz módszer a fogyáshoz. De olyan módszert akarsz használni, amely a tested számára megfelelő lesz, és lehetővé teszi, hogy a lehető leghatékonyabban érezd magad a magad megváltoztatása során. Hogy ez pontosan mi, attól függ.

Kalóriadeficitben kell lennie a fogyáshoz- ez az elv. Az eredmény eléréséhez azonban számos módszer használható. Ha a kalóriaszámlálás nem neked való, akkor kipróbálhatod az ebben említett módszerek bármelyikét.

Vannak szürke árnyalatok, amelyek fekete és fehér között léteznek.

Cél, hogy ebben a régióban kezdjen dolgozni. Inkább itt érsz el dolgokat, mint amilyen a legvégső.

4. Ugrás a következtetésekre

Ha megszokja a szünetet, mielőtt reagálna, segíteni fog Önnek az élet minden területén, beleértve a fogyást is.

A következtetésekre való ugrás reaktív.

Gyakran félelemből fakad, és nemkívánatos eredményhez vezet.

Erről le kell mondania, ha fogyással küzd.

Például, ha minden alkalommal kiborul, amikor látja, hogy a skála emelkedik, az nem segít.

Ahelyett, hogy olyan következtetésekre ugrana, mint például: „OMG tegnap nem kellett volna megennem azt a fánkot”, akkor korlátozza magát a következő néhány napra, amíg a súlya ismét nem csökken, jobb, ha szünetet tart és elgondolkodik azon, hogy miért léphetett fel.

Valószínűleg nem azért, mert elhízott. Ennek oka lehet, hogy tegnap a szokásosnál több szénhidrátot fogyasztott, így ragaszkodik az extra vízhez és a glikogénhez. Annyi oka lehet, hogy felmehetett, amelyeket ebben részletesen bemutatunk.

Ha érzelmi evő vagy, ahelyett, hogy azonnal reagálnál az érzelmeidre, törekedj arra, hogy megszokja a gondolatok szüneteltetését és megfigyelését:

Honnan jönnek és ésszerűek?

Enni ettől valóban jobban fogod érezni magad?

Szüneteltetéssel lehetőséget ad magának arra, hogy elterelje a figyelmét egy másik, a céljaihoz jobban illeszkedő cselekedettel (például sétáljon étkezés helyett).

Lesznek pillanatai a fogyókúrás utazásod során, amikor a dolgok nem haladnak olyan gyorsan, mint szeretnéd. Át kell élnie ezeket a pillanatokat, és mindenképpen következetesnek kell maradnia.

Ha olyan következtetésekre ugrik, mint „nekem soha nem megy” vagy „ez értelmetlen”, akkor valószínűbb, hogy feladja, és akkor valami nem működik. Ha tovább folytatnád, valószínűleg azt találnád, hogy végig haladtál - csak sokkal lassabban, mint gondoltad volna.

5. Áldozat játszása

Ahelyett, hogy az a személy lenne, ahol „nekem semmi sem működik”, kezdje el az a személy lenni, aki a dolgokat az Ön számára működőképessé teszi.

Akkor is el kell kezdenie megjelenni magának, ha rossz napja van, vagy nincs kedve hozzá.

Az, hogy a múltban nem tudott lefogyni, még nem jelenti azt, hogy ez soha nem fog neked menni. Ha egy nap túl sokat eszel, ez nem azt jelenti, hogy tönkretetted a fejlődésedet, és rosszul kell érezned magad.

Amire koncentrálsz, az növekszik.

Ha kihagyott egy edzést, vagy túlhaladt a kalóriatartományon, fogadja el, tanuljon le róla egy tanulságot, majd helyezze vissza a hangsúlyt arra, amit jól csinált, vagy amit másnap megtehet.

Hatalma van arra, hogy megváltoztassa az életét, függetlenül attól, hogy ki vagy.

Kezd hinni önmagadban, és valósítsd meg.

VÉGSŐ GONDOLATOK

A megfelelő gondolkodásmód segíteni fog abban, hogy következetes maradjon és elég türelmes legyen ahhoz, hogy tartós súlycsökkenési eredményeket érjen el.

Ha súlycsökkenéssel küzd, le kell mondania a gyors megoldások kereséséről, és inkább a gondolkodásmód javításán kell dolgoznia.

Gondolja át gondolatait és viselkedését saját fogyókúrája körül. Remélhetőleg ez a cikk segít megismerni azokat a területeket, amelyeken elkezdhet dolgozni.

Ha tanácsra van szüksége, itt fordulhat hozzám.