A LEGUTÓBB BLOG POSZTOK

miért

Nem számít, milyen gyakran hallják, hogy nem lehet edzeni a rossz étrendet, nem olyan természetes gondolkodási hajlandóság "Csak lesz egy kis apró darab desszertem" Dvégtelenül-NEM-visszamegyek másodpercekig és 100% -osan-extra-szuperhosszú sétát teszünk holnap!

Vagy - Biztosan jó néhány banánkenyér a sovány sapkámmal a hátsó pumpa és a testroham után? Zero-esély-lesz-e egy addiktív-edzőtermi-szénhidrát-javításra-KELL-NEKEM!

Néha segít meglátni a számokat, hogy valóban világossá váljon, milyen fájdalmas, frusztrálóan LASSÚ csata az, ha a legjobb testéhez vezet. Valójában ettől még lehetőségnek is hangzik.

Hogy világos legyünk, hacsak az ételei már nem csodálatosak, a testmozgás önmagában soha nem fog sikerülni egy súlycsökkentő cél érdekében.

Dolgozzunk ezzel a forgatókönyvvel a kép megfestésére. 10 héten át heti 3 ’45 perces foglalkozásra kötelezi magát. Nagy intenzitású anyagcsere-rezisztencia stílusú edzés. Emelheti a súlyok áramköri stílusát azzal a további bónuszsal, hogy valóban felpörgeti a pulzusát a kardio hatás érdekében.

Ez sokkal jobb eredményt fog elérni, mint a „3” edzés a cross-traineren. Vagy akár ’3’ 45 perc futás. (Itt kitérek arra, hogy miért: A reaktív kardióval való talpon maradásért küzdött az idő, hogy proaktívvá váljon a súlyokkal)

Ez egy fantasztikus edzésmód.

Mégis van néhány általános buktató, amelyet figyelembe kell venni:

=> Tíz hét alatt - hány foglalkozást hajt végre valójában?

ÉS azok közül, akiket készít, hányadiknak tud dolgozni nagy intenzitással. Hogy valóban mindent megtesz? Igen, csak a jelentkezés számít - eddig ezt a pozitív szokást hozták létre. A megfordulás és a betörés azonban nem tesz jót neked, ha azt a hamburgert és „pár” chipset akarod edzeni tegnap este.

=> Nyomon követi az ételt, hogy ellenőrizze, a fogyasztása nem lopakodik-e megbirkózni az extra gyakorlással?

Ez olyan könnyen megtörténik. A szívszorító szerelőhöz és zsírosabbhoz vezet.

=> Talán gyorsabb eredményeket szeretne látni ... és felpörgeti az anti gyakorlatot? 5 vagy 6 napos edzés vagy akár minden nap? Most 6 napot edzek, és ez nekem is működik - azonban a legfontosabb szempont - Mi működik Neked?

1. Fenntartható-e?

2. Fenntartható-e extra alacsony értékű ételek vagy akár extra minőségű, mégis magas szénhidráttartalmú ételek nélkül?

Alacsony érték alatt feldolgozott, hamis ételeket értek ... bármit, amit egynél több összetevőből álló csomagban vásárol. EGY összetevőből álló étel mindig a legjobb.

3. Kiváltságnak tartja-e, hogy van ideje és egészsége ennek rendszeres gyakorlására? Vagy ez egy unalmas, unalmas „szükséges gonoszság”, amelyet jobb lehetőség árán elárasztasz?

A pozitívum megtalálása az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon kitartson mellett.

=> Amikor nyaralni megy? Üzleti utazás? Elköltözik? Munkát vált? ... tudod tartani ezt a testedzési rutint? Ha most csak a kedves életért lóg ott - mi történik, amikor az élet valóban megőrül?

Enter, TÁPLÁLKOZÁS!

Itt vannak azok a számok, amelyekre korábban utaltam. Tegyük fel, hogy naponta 3 ételt + 2 harapnivalót/italt/alkoholt eszel, akkor ennyi Hetente 35 alkalommal az, hogy mit eszel, eldönti, hogyan néz ki és hogyan teljesít teste. Versus mondjuk edzés heti 3 alkalommal. Még az is, hogy minden egyes nap gyakorol, nem halmozódik fel a napi evésszám mellett.

Étel van.

Ha veszíteni akarsz heti egy font, akkor ez egy nap 500 kalória, amit meg kell égetned többet mozgatva vagy perjelen keresztül jobban étkezve. Valakinek, aki akkora ez napi több mint egy óra kocogás. Vagy 2 órás gyaloglás. 60 perc a lehető legnagyobb intenzitással dolgozik a súlyaimmal - nincs 90 másodperces pihenő intervallum a szettek között.

Alternatív megoldásként 500 kalória:

85 gm sült dió.

2 közepes szelet pizza.

1 közepes adag sült krumpli paradicsommártással.

4-5 pohár bor vagy sör.

1 csésze csokoládé fagylalt.

Ez MINDEN 500 kalória és összesen 2500 kalória.

Tehát elcsúsztathatja a belét egy hét 5 órás futással, vagy szuper intenzíven edzhet súlyokkal. Vagy sétáljon 10 órán át! Ezután törölje le azt a kalóriahiányt (Igen, hogy az egyik, amellyel EGY fontot kellett leadnia) egyetlen szabálytalanság alatt egyetlen étkezéssel, például a fenti étellel.

AZTA. Ez elkeserítő?

És hogy ezért SOHA nem ajánlom az étel mérlegelését és a testmozgást. A gondolkodásmódja "Ha ezt eszem, akkor sokáig kell edzeni" nem szórakoztató. Ez korlátozó.

Arra helyezi a hangsúlyt "Mit tudok megúszni?" az ételeddel

és "Mi a büntetésem?" a gyakorlatoddal.

Ha ez egy gondolkodásmód-váltás az Ön számára, akkor a hatékony étkezési és gyakorlási stratégiák segítenek.

=> a fogyás legkeményebb módja a szar-o-la (és a magas kalóriasűrűségű) ételek korlátozott kalóriaszámlálása. A semmi mellett enni kell. És közel nulla mikroelem értékkel rendelkezik, így a tested tápanyag utáni vágyakozással küszködik ... nem, nem több cukor és zsír, a tested az egész ételre vágyik, hiányzik belőle, és nem több holt élelmiszer.

=> a fogyás legegyszerűbb módja, ha az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek túlnyomó részét természetes, kielégítő, egy összetevős ételre cseréli. Kezdje a rostos zöldséggel, hogy jól érezze magát, és nagy mennyiségeket engedjen meg alacsony kalóriasűrűséggel. Soha nem kell mérnie ezeket az INGYENES rostos zöldségeket. Eheted a teledet. Erősítse fel a zöldség alapját a kedvenc sovány fehérjével és néhány jó zsírral, hogy kielégítse Önt.

A legjobb étkezés elkészítéséről itt olvashat: Hogyan kell kidobni a mérést, hogy természetesen fogyjon.

=> szeret valamilyen támogatást a fogyás során, vagy esetleg pozitív hatással akar lenni a legközelebb állókra? Ha már kipróbálta, mielőtt megtudja, soha nem lesz képes arra kényszeríteni egy másik embert, hogy jöjjön veled, vagy csatlakozzon egy edzőterembe.

Apám ezt 18 évesen kipróbálta velem, és tornaterem megszállottja volt. Nem volt belőlem bár. Aztán 19 (!) Körül lettem a tornaterem megszállottja. A táplálkozás más. Egyszerűen azáltal, hogy jobb ételt visz otthonba, jobb ételeket készít, és példamutató módon mutatja, nagyon valószínű, hogy szerettei valamilyen eredményt fognak elérni anélkül, hogy tudatosan próbálnának hízni. Túl rendszeresen hallom ezt a hölgy kliensektől, akiknek férje erőfeszítés nélkül elkezdi „elenyészni”! Ez egy teljesen más bejegyzés.

=> végül, mi van akkor, ha az élet sérülés vagy influenza útján megugrik a fogyás célját? Bár rajongok a sérülések körüli edzésért, sőt, alacsonyabb intenzitással gyakorolok, ha rosszul vagy (ha elég jól vagy ahhoz, hogy dolgozz vagy vacsorázni menj, elég jól edzhetsz!) ... Tudom, hogy ezek a helyzetek legalábbis befolyásolják az időtartamot és intenzitást, és gyakrabban hagyják abba a hideget a pályán. Ismét más a táplálkozás. A betegség és a sérülés nem szükség kényelmi étel. Ez az az idő, amikor teste stressz alatt van, és a legjobb minőségű ételre van szüksége - megérdemli -, hogy elősegítse gyógyulását. Ez azt jelenti, hogy folytathatja a fogyást egyedül táplálkozás útján, még akkor is, ha nem tud tornázni.

SUPER A legjobb megközelítés legjobbja?

Tudom, hogy látta, hogy ez jön - egy kombináció:

Étel a testmozgás támogatásához. És,

Gyakoroljon az étel támogatásához.

Látod, hogy ez egy 22-es fogás:

Rosszul eszel => alacsony az energiád, rosszul alszol, hízol = = a legkönnyebben gyorsan megoldható cukros zsíros feldolgozott ételekre vágysz => a mikrotápanyagok hiánya ebben az ételben és a rengeteg adalékanyag további hormonokat tartalmaz (tech talk!), és elvezet hidd el, hogy több vacak ételre vágysz => esztelen mérsékelt intenzitású kardiót csinálsz, miközben nehéznek és dagadtnak érzed magad kiterjesztett => SZEGYEN ESED ...…

Minőségi, mikrotápanyagokkal teli, kielégítő, rostos zöldségekkel, sovány fehérjével és jó zsírokkal táplálja testét => rengeteg energiád van, jól alszol és kezdesz fogyni => inspirálódtál arra, hogy továbbra is a lehető legjobb étellel tápláld a testedet => ennek az ételnek az energiája megkönnyíti a kemény edzést, a súlyok emelése pedig fehérjére vágyik - a szexi karcsú izmok üzemanyaga => MINŐSÉGET ESZKED… 🙂

Ha ez ellentmondóan hangzik. Hallak téged. Feliratkoztam szuper-alacsony zsírtartalmú (azaz őrült-magas szénhidráttartalmú) táplálékra, és évekig a hét 6 napján 60 perc gépi kardióval lecsúsztam.

Tétováztam, hogy elengedjem a kardiót - annak ellenére, hogy utáltam - úgy éreztem, hogy vagyok „Csak ott lógok a„ nem túl messze ”a céltestemnél.”

Végül finomítottam megközelítésemet egy-egy lépésben. Saját tempómban. Ahogy tudtam kezelni. És pontosan ezt ajánlom nektek. Kicsit kevesebb hamis étel itt ... még egy összetevő étel. Kicsit kevesebb kardió és kicsit több súly.

Ismétlés. És ismételje meg újra. És újra. ÉS megint, amíg rájössz, mint én, hogy a régi „nem túl messze” a célod testalakja valóban mérföldekre volt, mert az új test és az új energia, amit létrehoztál, a legjobb módon őrült-külső irányítású.