5 edzés, amely 100 kalóriát gyújt 10 perc alatt

A munkaidő határideje és a csomagolt közösségi naptár meglehetősen megnehezítheti az idő megtalálását az edzéshez. Az American Heart Association hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet ajánl, és ez a minimum. Ahelyett, hogy ezeket az ajánlásokat egy darabként szemlélné, fontolja meg, hogy jobban kezelhető darabokra bontsa őket.

Rengeteg módszer van arra, hogy pillanatok alatt felizzadja az izzadságot, és ezek a darabok összeadódhatnak. A Wall Street Journal beszámolt arról, hogy a heti ajánlásoknak megfelelő tanulmányi résztvevők jelentős egészségügyi előnyöket tapasztaltak hosszabb, tartós erőfeszítések mellett, rövidebb és gyakoribb törések mellett. Tehát még ha nincs is egy nagy szünet a nap folyamán, néhány perc itt-ott ugyanolyan jó lehet.

Ne feledje azonban, hogy a minőség számít, ha a rövid utat választja. Bármennyire is szórakoztató a Zumba, nem valószínű, hogy a pulzusod ilyen rövid idő alatt ennyire gyorsan megy. Kiválasztottuk a legjobb tevékenységeket, amelyek mindössze 100 perc alatt 100 kalóriát égetnek el, így izzadhat, majd visszatérhet őrült életéhez. Csak győződjön meg róla, hogy van-e tartalék pár ruhája. Semmi sem teszi tönkre a délutáni közepi edzéshangot, mintha izzadt ruhájában kellene ülnie a nap hátralévő részében.

1. Ugrókötél

Napokig, amikor úgy érzi, hogy az asztalához van láncolva, valószínűleg egy ugrókötél csomagolása a legjobb megoldás. Kompakt és nem igényel összeszerelést. Ha van ideje egy kis szünetre, van ideje eldönteni ezt a gyermekkori kedvencet, hogy komolyan intenzív mini edzést végezhessen. Livestrong szerint egy 160 kilós ember 730 kalóriát éget el egy óra ugrókötél alatt. Még akkor is, ha ezt lecsökkenti egy 10 perces ablakra, akkor is jóval meghaladja a 100 kalóriát.

A derékvonal karcsúsítása mellett a FitDay jelentése szerint ez a tevékenység elősegítheti az erőnlétet és megformálja a lábát. Tegye meg naponta néhányszor, és pillanatok alatt gyilkos formába hozza magát. A Fitness nagyszerű edzéssel segíti az ugrókötél profivá válását.

2. Kickbox

A kick-box úgy hangozhat, mint valami, ami a ’90 -es évekbe nyúlik vissza, de ez az egyik legjobb módja annak, hogy kis idő alatt izzadjon. A Glamour kalória kalkulátora szerint egy 150 kilós ember közel 120 kalóriát képes ledolgozni 10 perces jabbing és rúgás után. Ez jó módszer arra, hogy ledolgozzon egy kis déli agressziót, indítson.

Bár elég könnyen hangozhat, néhány dolgot szem előtt kell tartani, hogy a legtöbbet hozza ki a sűrített edzésből. A Women's Health szerint megfelelő forma és légzés szükséges a mozdulatok helyes végrehajtásához. És ellentétben más gyakorlatokkal, amelyek csak néhány különböző izomcsoportra összpontosítanak, ez egy olyan edzés, amely valóban megmozgatja az egész testet. Bár ez fájó érzést okozhat, ne zárkózzon el. A WebMD elmagyarázza, hogy ez valójában jó dolog lehet, mert ez a fájdalom annak jele, hogy az izmai erősödnek.

Ha úgy gondolja, hogy rengeteg készpénzt kell kifizetnie a kick-box előnyeinek kihasználása érdekében, gondolja át. Még akkor is, ha nem rendelkezik edzőtermi tagsággal, rengeteg olcsó videó és még online oktatóanyag is található, például ez a Preventionnál. Érdemes először leengednie a rolót.

3. Úszás

A medencébe járás nem csak arra alkalmas, hogy fürdőruhában heverészzünk - ez is egy nagyszerű lehetőség arra, hogy a szíve versenyre keljen. A Nők egészsége megmagyarázza, hogy mivel minden ütés több erőt igényel, mint ugyanaz a mozgás száraz földön, ez mintegy olyan, mint az ellenállás meghajtása. Míg egy cikknyi könnyű úszás körülbelül 500 kalóriát éget el, a cikk szerint az erőteljes erőfeszítés 700-ra emelkedik. Ez azt jelenti, hogy 100 kalóriát 10 perc alatt robbantani teljes sütemény. És mivel ez egy egész testre kiterjedő edzés, búcsút inthet a kar és a láb napjának kiegyensúlyozásától.

Még azok az emberek is részesülhetnek előnyben, akik megismerkednek a vízi edzéssel, például a futás más formáinak, például a futásnak. Sok sportoló időről időre megsérül, lehetetlenné téve a súlyt viselő tevékenységeket. Shape szerint az úszás nagyszerű annak, aki felépül egy sérüléséből, mert kíméletes az ízületek számára. Megelőző intézkedésként is használható, hogy eleve ne sérüljön meg, ha beépül az egyébként nagy hatású fitnesz rendszerbe.

Ha zavart abban, hogy hol kezdje, a Men's Fitness nagyszerű edzést nyújtott, amelyet Gregory Kincheloe edző tervezett. Ugorjon be, és kezdje el építeni kitartását ma. Csak ne felejtsen el egy törülközőt.

4. Elliptikus edző

Minden futópad-gyűlölködő felhívása: Az edzőteremben van egy másik felszerelés, amely majdnem ugyanolyan hatékony. Livestrong szerint egy 150 kilós ember 386 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez 10 perc alatt körülbelül 128 kalóriát jelent. Ugyanaz a személy valószínűleg egy kicsit többet fog fárasztani a járda megdöngetésével, de nem sokkal. A Nők egészsége elmagyarázza, hogy a lábadnak a talajról való emeléséből adódó extra energia megadja a szélét, de az ellipszis fokozott erőfeszítése és intenzitása segíthet leküzdeni ezt a hiányt.

Még akkor is, ha inkább felkötné a cipőjét, és eltalálná a legközelebbi nyomvonalat, célszerű az ellipszist szem előtt tartani, ha térdproblémái vannak, vagy fel kell gyógyulnia egy stressz okozta sérülés után. A Mayo Klinika jelentése szerint az elliptikus testmozgás ugyanolyan erővel bír, mint a futópadon való járás, nem futás. Mivel reverzibilis gépekről van szó, irányváltást is végezhet más izmok edzéséhez.

Ha már tornaterem vagy, valószínűleg rengetegszer használta az elliptikus edzőt. Ne feledje, hogy sokan hibáznak, amelyek alacsonyabb szintű eredményekhez vezetnek. A Prevention mindent jelent, az ellenállás túl alacsonyan tartásától az ugyanazon edzés megismétléséig megakadályozhatja, hogy maximalizálja a kalóriaégetést. Amíg maximális erőfeszítéseket tesz és alacsony az érzelmi befektetése azon a televíziós műsoron, pillanatok alatt fel fog robbantani a zsírt.

5. Racquetball

Lehet, hogy már korábban is járt a racquetball pályán, de lehet, hogy ideje kicsit komolyabban kezdeni ezt a játékot. A Livestrong szerint egy 150 kilós ember könnyen leadhat 680 kalóriát egy óra intenzív játék közben. Ez azt jelenti, hogy 10 perc alatt kb. 113 kalóriát gyújthat meg, ez pedig kiváló gyakorlási lehetőség, ha rendkívül versenyképes vagy.

Ellenőrizze azonban a megfelelő felszerelést. A Women's Health figyelmezteti a játékosokat, hogy mindig viseljenek megfelelő szemvédőt. Bár a szemüveg dorkosnak tűnhet, sokkal kevésbé nevetségesnek tűnik, mint egy szemfolt.