5 (szórakozás!) A fáklya kalóriáinak módja a medencében

Ha ízületi fájdalmaid vannak, utálsz izzadni, vagy csak nem szeretsz szárazföldön edzeni, a medence tökéletes megoldás lehet a mozgásra.

Az úszás kimutatta, hogy javítja a férfiak és a nők hangulatát, csökkenti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat, csökkenti a szorongást, segít fenntartani a menopauza utáni nők csontjainak egészségét, és felére csökkenti a halál kockázatát az inaktivitáshoz képest - nem beszélve arról, egy szívdobogó edzés.

Ha nem vagy erős úszó, vagy a helyi fitneszközpont nem kínál vízi aerobikot vagy hasonló foglalkozást, látogassa meg a helyi medencét, és fékezze a kalóriákat az alábbi egyszerű mozdulatokkal:

Ússzon rövid sorozatokat, hogy több zsírt égessen el.
Nem kell tudni úszni kör után kör után, mint Michael Phelps, hogy kihasználhassa az úszás előnyeit. Valójában az intervallum edzés, ahol a rövid tevékenységek a pihenéssel váltakoznak, valójában több zsírégetést jelenthet, mint az állandó, lassú vagy közepes ütemű munka.

Ha pihenés nélkül csak egyszer tud átjutni a medencén, az tökéletes: a lehető leghamarabb lépjen át a medencén minden szükséges eszközzel, majd pihenjen egyenlő ideig. A kezdéshez ötször ismételje meg ezt a munka és pihenés kombinációt. Idővel növelje a munkaintervallum hosszát, csökkentse a pihenőintervallum hosszát, vagy adjon hozzá további ismétléseket.

5 fitnesz mítosz, amely felrobbantja az elmédet

Futófelület a világ legegyszerűbb kardió edzéséhez.
Már tudja, hogyan tapossa a vizet, de nem biztos, hogy rájön, milyen hatékony kardió edzés lehet - mert nem veszi észre, hogy izzad, ha víz borítja. Mivel valószínűleg kissé hatástalan vagy (mivel megszokta, hogy szárazföldön tartózkodik), a becslések szerint a mozgás óránként 200-600 kalóriát éget el - ugyanannyit, mint két-hat mérföldes séta vagy kocogás.

Egy igazán egyszerű edzéshez csak tapossa a vizet, ameddig csak lehet, és igyekszik javítani az egyes munkamenetek teljes idejét. A megnehezítés érdekében tegye meg azt, amit az olimpiai vízilabdázók a gyakorlatban csinálnak - tapossa a karjával a feje fölött, akár a levegőben tartva, akár strandlabdát tartva. Ez minden munkát a lábadra fog koncentrálni (és valószínűleg csökkenti a taposási időt).

A dolgok összekeverése és az intervall edzés zsírégető eredményeinek megszerzése érdekében próbáljon váltogatni 30 másodperces erőteljes taposást, miközben 30 másodpercet tart a falon. Idővel próbáld meg növelni a taposódás hosszát, vagy csökkenteni a pihenés időtartamát. Kezdje azzal, hogy összesen öt percig halad, és próbáljon meg haladni 20 vagy annál többig.

Hogyan illeszkedjen a fitneszhez a napodban

Végezzen egy egyszerű szilárdsági kört.
A víz könnyebbé teszi a leszállást az ízületein, de ellenállást is teremt, amikor megpróbálja feltolni magát. Ez az egyszerű, négygyakorlatos áramkör mindkettő előnyeit kihasználva erősítő edzést nyújt, amelyet derékig érő vízben végezhet. Ehhez hajtson végre minden gyakorlatot öt ismétléssel, mielőtt minimális pihenéssel lépne a következő gyakorlatra. Miután befejezte mind a négy gyakorlatot, pihenjen két percig, és ismételje meg. Próbáljon meg két kört kezdeni, és próbáljon meg idővel akár öt menetig is haladni.

1. Feladat: Testtömeg guggolás
Álljon derékig érő vízben úgy, hogy a lábai körülbelül csípő szélességben vannak, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Nyomja vissza a csípőjét a törzs leeresztéséhez, tartsa a súlyát a sarkában. Addig ereszkedj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak lesznek a medence aljával, vagy ha lehet, addig, amíg a feneked szinte legelészi a földet. Mikor leereszkedik, gondoljon arra, hogy hátratolja a fenekét, és tartsa a térdeit attól, hogy túl messzire menjen a lábujjai előtt. Amint hátralép az állásra, tartsa a sarkát a sarkában, ne a lábgolyókon.

2. gyakorlat: Curtsy bedőlés
Álljon a lábával csípő szélességben, csípőn vagy az oldalán. Tegyen egy nagy lépést hátra és balra a jobb lábával úgy, hogy a jobb lába keresztezze a bal lábát, mintha goromba lenne. Lépés közben ereszkedjen le, amíg mindkét térde 90 fokkal meg nem hajlik, vagy amilyen mélyre csak lehet. Tartsa a bal térdét a második lábujja felett, és ne hagyja, hogy a térde a lábujjai elé nyúljon. A kezdéshez nyomja át a bal lábának sarkát, és ismételje meg a lépést a másik oldalon, ezúttal a bal lábával hátralépve. Menj öt ismétlésre mindkét lábon.

3. gyakorlat: Magas térd emelés borjú emeléssel
Álljon lábával a váll szélessége körül. Hozza fel a jobb térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a bal lábán álljon. A tetején menjen fel a bal lábujján. Most váltson lábat. Menj öt ismétlésre mindkét oldalon, próbáld meg ezt a gyakorlatot elég gyorsan elvégezni.

4. gyakorlat: Víz alatti jégkorcsolyázók
Álljon a jobb lábán, a jobb térde kissé hajlítva, a bal lába pedig maga mögött, kissé le a medence aljától. Ugrás körülbelül három láb balra, váltva a lábát, miközben a „levegőben” van, úgy, hogy ellenkező helyzetben landoljon - bal lába a földön, térde kissé behajlítva, a jobb lába pedig maga mögött. Ugorj vissza jobbra. Ahogy előre-hátra vált, kicsit úgy néz ki (és úgy érzi magát), mint egy gyorskorcsolyázó. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon.

Az esős nap edzésterved

1. Feladat: Tészta egyenes karú lehúzható
Álljon vállmagasságú vízben úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, térde kissé behajlítva. Tartsa a tésztát teljesen kinyújtott egyenes karokkal a vállai előtt, tenyérrel lefelé. Hajtsa hátra a vállát, hogy kinyissa a mellkasát. A törzs karbantartása és egyenesítése, valamint a lábak elmozdítása és a könyök hajlítása nélkül nyomja le a tésztát a dereka felé a kezét lenyomva. Vezesse a tésztát, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Próbáljon öt ismétlést kezdeni. Ha ez túl egyszerű, próbálja meg félbehajtani a tésztát, hogy nagyobb húzóerőt hozzon létre, ugyanúgy végezze el a gyakorlatot.

2. gyakorlat: Tészta „Dips”
Állj mellkasig érő vízben két tésztával. Tartsa mindkét kezét középen úgy, hogy a keze éppen a mellkas alatt legyen az oldalán, tenyere befelé. Ebben a helyzetben a vállának háttal kell lennie, és a mellkasa kifújva, hogy a kezei egy vonalban legyenek a törzsével. Tartsa hátul a vállát, és nyomja egyenesen lefelé a kezét (és a tésztát), amíg a keze az oldalán van, teljesen kinyújtva, tenyérrel még mindig befelé nézve. Ellenőrizze a tésztát, miközben felemeli a karját, és ismételje meg négy ismétléssel az induláshoz.

3. gyakorlat: Tészta térdhúzók
Vízbe kerüljön, ahol nem tud állni, és tekerje a tésztát a mellkasa és a hónalja alá úgy, hogy lebegjen. Egyenesítse ki a lábát, hogy olyan legyen, mint egy ceruza. Tartsa együtt a lábát, hajlítsa meg térdeit, hogy a mellkas felé emelje, miközben a törzsét egyenesen tartja. Indítsa el a lábát, és ismételje meg. Kezdje öt ismétléssel.

10 ok, amiért ma sétálni kell

Adjon tehát egészséges példát gyermekeinek (vagy unokahúgainak, unokaöccseinek vagy unokáinak), és edzzen is: Csatlakozzon velük a medencéhez, és játsszon.

A medence sekély végén, kisgyerekekkel próbáljon meg magas térdfutást végezni, amikor a víz a térde szintjén vagy annál magasabb. Mivel a víz lökést okoz, miközben felemeli a lábát, minden lépés nehezebb, mint amikor a földön fut, és a víz csökkenti a hatásokat, amikor visszajön. A gyerekek imádni fogják a fröccsenés miatt. Ehhez gyorsan emelje fel a térdeit, hogy egymás után legyenek a derekán vagy magasabbak. Próbáljon meg nagy intenzitású, 15 másodperces sorozatokat készíteni, majd pihenjen. Kezdjen öt vagy több fordulóval.

Mélyebb vízben gyakoroljon rúgásokat a medence oldalán olyan fiatalabb gyerekekkel, akik úszni tanulnak, vagy fillérekért (vagy más apróságokért) merüljenek el azokkal, akik kicsit távolabb vannak. Ezután hozza vissza a taposóvízi edzést: Dobd el a labdát egy körbe vagy oda-vissza taposás közben - kitöréseket kapsz, ahol csak akkor használhatod a lábad, amikor labdád van, felváltva a nehezebb és könnyebb munkát azonnali időközönként.