5 finom, egészséges és könnyen elkészíthető éjféli snack ötlet

Nem hagyja ki hideg pizzaszokását, miután kipróbálta e tápláló lehetőségek egyikét.

egészséges

A jó éjszakai pihenés az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az általános egészség érdekében. De néha, még akkor is, ha mindent jól csinálunk, amikor a Zs-t megszerezzük, mégsem érhetjük el azt a nyolc értékes pihenési és gyógyulási órát. Az éjszaka közepén való hánykolódás egyik leggyakoribb tettese? Éhes ébredés, és nem tudom, hogyan kell lecsillapítani azt a korgó pocakot.

Éhes ébredés az éjszaka közepén normális? Az az igazság, hogy ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor az éhség általában a legalacsonyabb az egész éjszaka folyamán, és első dolog reggel. Tehát, ha éhesen ébredsz az éjszaka közepén, a tanulmányok azt sugallják, hogy valószínűleg nem kapsz meg minden olyan tápanyagot, amelyre a testednek szüksége van.

"Csak győződjön meg arról, hogy egy-két órával lefekvés előtt abbahagyja az étkezést" - mondja Dr. Teoflio Lee-Chiong, az alvásszakértő és a Philips alvás- és légzőszervi ellátásának főorvosa. "A lefekvés előtti étkezés megzavarhatja az alvást azokban, akik általában nem esznek lefekvés előtt, részben a gyomortevékenységgel kapcsolatos kellemetlenségek miatt. Azoknak a személyeknek, akik szoktak lefekvés előtt étkezni - például munka vagy iskolai beosztás miatt - mérsékelten kell enniük, kerülje a nagy étkezéseket. "

Dr. Lee-Chiong azt javasolja, hogy 1-2 órával lefekvés előtt fogyasszon magas fehérjetartalmú snacket, például túrót vagy joghurtot néhány dióval, vagy fél almát mandulavajjal. "A magas fehérjetartalmú étrend az alvás minőségének javulásával jár, míg a magas zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolhatja az alvás teljes idejét. Ezenkívül egyes tanulmányokban bizonyos élelmiszerekről, mint például a tej, a cseresznye és a kivi is aludtak - elősegítő hatások. " Itt megtalálja az alváshoz szükséges legjobb ételeket.

Még mindig arra ébred, hogy enni akar? Íme néhány egészséges snack ötlet, amihez az éjszaka közepén nyúlhat, és amely segít visszajutni egy nyugodt állapotba.

Oké, ez nem a legizgalmasabb snack lehetőség, de néha az éhségérzetnek gondoljuk a kiszáradás jeleit. Igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy lenyugodjon-e a gyomor rágása. Ne felejtse el a nap folyamán hidratálni, hogy elkerülje az éjszakai ébresztést.