5 egészséges és finom banánpalacsinta reggelire

A bolyhos, édes köteg banán palacsinta valóban kellemes reggelizés és kedvenc reggelim. Rendkívül könnyen elkészíthetők a semmiből, és csak néhány összetevőt igényelnek.

finom

Ha egészségtudatos vagy, és távol tartod magad a szénhidráttartalmú palacsintától, imádni fogod ezt az 5 egészségeset banán palacsinta receptek. Kompatibilisek olyan diétákkal is, mint a GF, a Paleo és az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Míg egy klasszikus palacsinta recept fehér lisztet és feldolgozott cukrot használ, mi csak olyan recepteket hozunk, amelyek nem érvényesek az egészségtelen ételekben.

Igen, a banános palacsinta uber egészséges lehet! És akkor megragad, ha megízleli ezeket az egészségesebb alternatívákat!

Ezért nagyon izgatottan mutatjuk be a valaha készült legfinomabb liszt nélküli palacsintákat.

Kívül finoman édesek és ropogósak, belül viszont bolyhosak. Éhes lesz a legjobb palacsinta, amit banán készíthet?

Kezdjük tehát.

1. 4 összetevős palacsinta recept

(Paleo, GF, tejmentes, vegetáriánus)

Szeretem az egyszerű recepteket. Lelkes szakács vagyok, de családomban két éhes evő van, így egyszerűnek kell lennem.

Hozzátéve, hogy a keverékhez glutén- és tejtermék-mentesek is. Tehát a búzaliszt és a tehéntej nem az én alapkövetelményem bármire, amit készítek.

Míg a hagyományos palacsinták tele vannak olyan ételekkel, amelyeket nem tudok használni, ez a Paleo verzió minden, amire szükségem van és amire vágyom egy palacsinta receptben.

Csak 4 alapvető étellel készül, amelyek már vannak a hűtőszekrényben és a kamrában. És könnyedén felöltözhet opcionális kiegészítőkkel, mint például fahéj, vanília és csokoládé chips, hogy vasárnapi villásreggeli méltó verem legyen belőle.

Remek alaprecept, amiből ki lehet építeni. Ahhoz, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, itt kell elkészítenie 1 adag ilyen palacsintát.

1 adagot készít:

Hozzávalók:

  • 1 érett közepes nagy banán
  • 1 nagy tojás vagy 2 tojásfehérje
  • 1 evőkanál avokádóolaj
  • 1/4 csésze mandulaliszt

Útvonalterv:

  1. Egy keverőtálban villával pépesítsük a banánt. Adja hozzá a tojást és az avokádóolajat a tálba, és keverje össze.
  2. Miután összekeverte, adjuk hozzá a mandulalisztet, és keverjük össze. Ha fahéjat ad hozzá, akkor tegye meg itt. 1 adag csipetnyi mindenre van szükséged.
  3. Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes lángon, és szórjon be némi növényi olajat. Kanalazzuk a tészta 1/4-ét és dobjuk a serpenyőbe. Tegyen összesen 4 darabot, és addig főzze, amíg az alja aranyszínűnek nem tűnik.
  4. Fordítsa meg őket, amint a szélek késznek tűnnek, és főzzük a másik oldalt még néhány percig. Vegye ki a serpenyőből és rakja össze őket. Cseppentsen egy evőkanál fűvel táplált vajat a tetejére, és élvezze!

Táplálkozási információk adagonként: 363 kalória, 22 g teljes zsír, 36 g szénhidrát, 5 g élelmi rost, 18 g cukor és 9 g fehérje.

Bár különösen ezekről nem derülhet ki, hogy angyalszerű bolyhosak, de megint a tészta a legkevésbé minimalista megközelítést alkalmazza. Hozzáadhat olyan dolgokat, mint a szódabikarbóna, a felvert tojásfehérje vagy a joghurt a keverékhez, hogy azok puhábbak és könnyebbek legyenek.

2. Fehérje palacsinta

Ha növelni kívánja a fehérje bevitelét, akkor ez az Ön számára. Ez egyike azoknak a recepteknek, amelyeket a férjem izgatna.

Először csak három dologra van szükséged ahhoz, hogy elkészítsd magad úgy, amit „palacsintának” nevezhetsz!

Remek recept azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogynak. Minden adagban 16 g fehérje és 32 g szénhidrát van, ebből 4 g rost. Ez csak a napi ajánlott szénhidrátfogyasztás 11% -a napi 2000 kalóriás étrend alapján.

Csodálatos azt is tudni, hogy minden szénhidrát utáni vágyad be fog tölteni anélkül, hogy el kellene rontanod a diétádat, és el kellene tartanod magad a fogyás tervétől.

Ha edzés utáni snackre vágyik, ez is kiváló fehérjetartalmú lehetőség lehet. És ez sokkal egészségesebb, fogyásbarátabb választás, mint egy szelet banánkenyér.

A legjobb az egészben, hogy ez a recept mennyire minimalista. Csak három dologra van szükséged.

De ne hagyd, hogy az egyszerűsége becsapjon. Teljesen teli, kielégítő és finom, adagonként csupán 321 kalóriával.

Nem beszélve arról, hogy napi 144% A-vitamint csomagolhat.

Íme az összetevők listája 2 adaghoz:

Hozzávalók:

  • 2 érett banán
  • 4 egész tojás
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 evőkanál kókuszolaj főzéshez

Útvonalterv:

  1. Tegyen minden hozzávalót turmixgépbe, és keverje addig, amíg a tészta sima és konzisztens nem lesz.
  2. Melegítsen egy serpenyőt közepes lángon, és tegyen hozzá egy teáskanál kókuszolajat vagy növényi olajat, hogy bevonja a serpenyőt.
  3. Egy kanállal dobjon egy kis tésztát a serpenyőbe. Miután az alsó oldala enyhén barna, fordítsa meg. Főzzük meg a másik oldalt. Ha kész, helyezze át a tányérjára, és rakja össze a palacsintákat. Adjon hozzá olyan tölteléket, mint a csokoládé chips, és élvezze.

3. Bolyhos palacsinta

Ha szereted a bolyhos, könnyű, szellős palacsintákat, finom, természetes édességgel a banánból, akkor ezt nagyon szeretni fogod.

Gluténmentes, vegetáriánus és Paleo.

A túl egyszerűsített receptek balekja vagyok, és ezen is maradok a szavamon. Csak 5 dologra van szükség ahhoz, hogy elkészíthesse ezeket a csodálatos banánpalacsintákat, de ugyanolyan bolyhosak, mint a Jamie Oliver palacsinták, nem ragadós banán.

Ha imádta az amerikai stílusú palacsintákat ezekben az években, akkor ez közel áll hozzá - mind textúráját, mind ízét tekintve.

És természetesen ennek a pompás veremnek a Jamie-módja tetejére vaj helyett crème fraîche-vel mennék. És ha az étrended megengedi, akkor még egy teáskanál 100% juharszirupot is hozzáadnék, csak hogy felöltöztessem, és még jobban kipörgessem ezeket a palacsintákat.

A titok a rizslisztben rejlik. A lista első két palacsintájától eltérően ez lisztből készül. De mivel a rizsliszt gluténmentes, élvezheti ezt akkor is, ha gluténérzékenysége van.

Itt van az összetevők listája 3 adag elkészítéséhez:

Hozzávalók:

  • 2 érett banán
  • 1 egész tojás
  • 3/4 csésze rizsliszt
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 50 ml mandulatej
  • 1 teáskanál kókuszolaj főzéshez
  • 1 teáskanál vanília kivonat (opcionális)
  • 1,5 evőkanál barna cukor (választható: csak akkor, ha nem tud magadon segíteni!)
  • 1 teáskanál krém (opcionális)

Útvonalterv:

  1. Keverje össze a lisztet és a BP-t egy keverőtálban.
  2. Készítsünk elő egy újabb tálat, és adjuk hozzá a banánt. Villa segítségével pépesítse őket, majd adja hozzá a tojást, a tejet és a vanília kivonatot. Adja hozzá a lisztkeveréket a második tálhoz, és keverje össze.
  3. Kenje meg serpenyőjét növényi olaj spray-vel. Vegyünk egy kanalat, kanalazzunk egy kanalat, és ejtsük egy serpenyőre. Főzzük közepesen alacsony hőfokon, amíg az alsó oldala aranyszínűvé nem válik. Fordítsa meg őket, és főzze a másik oldalt még néhány percig. Élvezze vajjal!

4. Banánzab palacsinta

Ha egy kis vastagságot és elégedettséget keres a palacsintájában, akkor ezt a zab- és kókusztej-változatot imádni fogja.

Tojás nélkül készül, így teljesen vegán.

A gazdagság és a tömeg a kókusztejből és a hengerelt zabból származik.

Ha aggódsz, hogy a kókuszdió esetleg túlságosan eluralkodik-e vagy uralkodik-e, biztosíthatlak arról, hogy nem az. Hozzáad egy trópusi érzést, amelyre időnként vágyom.

Ebben az is nagyszerű, hogy teljesen rendetlenség.

Nincs szükségem sem keverőtálra, sem habverőre. Csak mindent be kell dobnom a turmixgépbe, és elő kell készítenem a rácsot.

Figyelembe véve, hogy ez a recept mennyire tölt el, könnyen órákig elégedett maradhat a következő étkezésig.

Hozzáadott cukor és egyszerű szénhidrát nélkül ez egy jó fogyásbarát reggeli, amelyet családjának mindenki élvezhet.

Itt van, amire szüksége van 2 adaghoz.

Hozzávalók:

  • 1 érett nagy banán
  • 1 csésze kókusztej
  • 1 csésze hengerelt zab
  • 1/2 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál vanília esszencia (opcionális)

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Turmixoljuk simára. Megjegyzés: Ha csokoládé chipset vagy más keveréket, például áfonyát ad hozzá, akkor adjon hozzá a keverékhez, miután befejezte a keverést.
  2. Enyhén kenje be a sütőrácsot olajpermettel. Dobjon néhány evőkanál tésztát a rácsra, hogy kis palacsintákat készítsen.
  3. Addig főzzük, amíg buborékok nem jelennek meg a tetején. Megfordítjuk és az alján aranybarnára főzzük.

5. Zab palacsinta

Tehát, ha szereted a zabpalacsintát, de nem csak a kókusztejet, íme egy másik kipróbálandó recept.

Ez gluténmentes, vegetáriánus, de nem vegán, mivel van tojása.

Csak néhány egyszerű étel esetén meg fog lepődni azon, hogy milyen finomak lesznek, és milyen természetesen édesek.

Táplálkozás szempontjából ez is teljes győzelem. Minden falatban tele van rostokkal, fehérjékkel, káliummal és vitaminokkal. Ez sem olyan magas zsírtartalmú, mint az utolsó, mivel elhagyja a kókusztejet. Bűntudat nélküli öröm, tudom, hogy igazán szeretni fog.

Hozzávalók:

  • 2 banán
  • 2 nagy tojás
  • 3/4 csésze hengerelt zab
  • ½ teáskanál sütőpor
  • csipet só

Útvonalterv:

  1. Egy turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót. Kívánt esetben hozzáadhat egy 1/2 teáskanál vaníliát is az ízek fokozásához. Addig turmixold, amíg a keverék nem lesz sima, amennyire csak akarod. Hagyja a tésztát 10-20 percig ülni.
  2. Hevítsen tapadásmentes serpenyőt közepes lángon. Kanálnyi tésztát mindkét oldalán aranybarnára sütünk.

Tessék, itt van! 5 minden idők kedvenc egészséges palacsintareceptje, finom banánnal készült. Ezek a banános palacsinták ugyanolyan finomak és zamatosak, mint a klasszikus palacsinták, de sokkal egészségesebb összetevőket tartalmaznak.