7 finom és EGÉSZSÉGES édes kezelés cukor nélkül

Az édes csemegéknek nem kell meghaladniuk a korlátokat, amikor fogyni próbálnak a 28 napos fogyás kihívás. Csak JOBB édességválasztás kérdése!

édes

Ez az anya hétféle EGÉSZSÉGES édes desszertet készített a 28 napos fogyás kihívás - és annyira finomak!

Kate Jacklin elárulja, hogy két éve követi az Egészséges Múmiát, és ezekkel a finom egészséges alternatívákkal sikerült megfékeznie édességét.

Mindezek a receptek a 28 napos fogyás kihívás. Csatlakozzon ma, mindössze 1 fontért!

Egészségtelen édes csemege vágyakozás

Mielőtt Kate megtalálta a 28 napos fogyás kihívás, azt mondja, régen sok egészségtelen édes finomságot evett.

„Sokat ültem lustán, nagyon rossz ételeket ettem. Soha nem ettem reggelit, és szó szerint volt táskám M & Ms ebédre vagy csomag keksz ”- mondja.

"Felkeltem és sétálni mentem, de általában csak a szupermarketbe vásároltam több rossz ételt."

Kate csatlakozott a 28 napos fogyás kihívás és elkezdte elkészíteni saját EGÉSZSÉGES édes csemegéit és egészséges táplálkozást, valamint rendszeres testedzést. Kate a 3,3-at elvesztette a 28 napos fogyás kihívás.

"Vasárnapot használok étkezés előkészítő napomként, mivel a párom otthon van, és elterelheti a gyerekek figyelmét" - mondja. "Sok olyan harapnivalót készítek, amelyekben étcsokoládé van, mert tudom, hogy elégedettséget fognak érezni."

Egészséges édes finomságok, amelyeket Kate készít

1. Sütemény tészta Bliss golyók

Aki nem szereti a nyers sütitésztát. Hát találd ki, ez a sütitészta boldoggömbös recept nemcsak EGÉSZSÉGES, hanem a 28 napos fogyás kihívás. Fogd meg a recept itt.

2. Banán sárgabarack és zab Bliss golyó

Egészséges snack, amely barátságos az ebéddobozban. Ez a recept 6 adagot kínál, így néhány napig tárolja a maradékot egy légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.

3. Berry Jam Cseppek (lekvár, hozzáadott datolya és dió nélkül)

Édes keksz recept, amely visszavisz gyermekkorodba! Ezek a cseppek csak 84 kalóriát tartalmaznak adagonként.

Ezt a receptet megtalálja a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

4. Török örömharapások

Ezek a kis örömök finomak, ha energiára van szükség. A rózsavíz a legtöbb nagy szupermarket sütési folyosóján található.

Ezek a falatok adagonként 115 kalóriát tartalmaznak, és a recept megtalálható a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

5. Fagyasztott vanília hab

Fudge-nak nem kell kikerülnie a menüből, amikor fogyni próbál. Ha a semmiből készíti el saját magát, akkor a vaj- és cukorhalmok nélkül élvezheti mindazt, amit szeret a fudge-ban. Ez adagonként 275 kalória, és csak 4 összetevőt igényel!

Ezen összetevők nagy része valószínűleg már a kamrában található.

Hozzávalók (10 adagot készít)

  • 2 csésze kesudió, sózatlan (240 gramm)
  • 1/2 csésze kókuszolaj (125 ml)
  • 1/2 csésze medjool datolya, friss (90 gramm)
  • 4 teáskanál vanília kivonat (20 ml)

Módszer

  1. Fedjük le a kesudiót vízzel és áztassuk át egy éjszakán át. Ha használatra kész, ürítse le. Az összes hozzávalót turmixoljuk össze, amíg puha tésztát nem kapunk.
  2. A tésztát kibélelt szeletelt formában szétterítjük (könnyebb a tésztát az edénybe teríteni, ha egy másik sütőpapírral letakarjuk, hogy ne ragaszkodjon a kanálunkhoz/spatulájukhoz).
  3. 90 percig fagyasztjuk, majd 10 darabra vágjuk. Egy darab egy adag. A maradék legfeljebb 3 hónapig tárolható a fagyasztóban.

6. Choc Banana Caramel

A vajjal és cukorral töltött hagyományos fudge-tól eltérően ezt az egészséges változatot gyümölcsökkel és csak kis mennyiségű juharsziruppal édesítik.

Krémessége a mogyoróvajból (megtalálja a 100% dió változatát) és magából a banánból származik. Az édes finomságoknak nem kell a múlté válniuk, amikor egészséges táplálkozási tervre váltanak.

7. Joghurt bogyós mini sajttorták

Egészséges sajttorta apró falatai, amelyeken bogyó tört - finom! Nagyszerű előre elkészíteni és elrejteni a héten.

Ezek a sajttorták adagonként 111 kalóriát tartalmaznak.

Hozzávalók (8 adagot készít)

  • 1 teáskanál porított zselatin (4 gramm)
  • 1 evőkanál forrásban lévő víz (15 ml)
  • 1/4 csésze kesudió, sózatlan (30 gramm)
  • 3/4 csésze hengerelt zab (75 gramm)
  • 2 evőkanál szárított kókuszdió (16 gramm)
  • 2 evőkanál vaj, olvasztott (32 gramm)
  • étolaj spray
  • 1/2 csésze friss vagy fagyasztott málna (120 gramm)
  • 188 gramm könnyű krémsajt
  • 1/2 csésze vanília joghurt (120 gramm)

Módszer

  1. Oldjuk fel a zselatint a forrásban lévő vízben, és tegyük félre. Lágyítsa meg a krémsajtot.
  2. Helyezze a kesudiót, a kókuszt és a hengerelt zabot a konyhai robotgépbe, amíg jól össze nem keveredik. Amíg a processzor működik, öntsük bele a vajat, és folytassuk a feldolgozást, amíg a keverék össze nem kezd összeállni.
  3. Béleljen vagy enyhén szórjon be 8 lyukat egy szilikon mini muffintálcába. Ossza el egyenletesen a kesudió és a kókusz keveréket a tálca egyes lyukai között. Erősen nyomja le az alapot.
  4. Ha fagyasztott málnát használ, hagyja kiolvasztani. Ezután tegye egy tálba, és villával enyhén pépesítse.
  5. Egy külön tálban verje össze a lágyított krémsajtot és a joghurtot, amíg jól össze nem simul.
  6. Hajtsa át az oldott zselatint.
  7. Ossza el egyenletesen a krémsajt keveréket a muffinlyukak között, az alapok tetején. Kanalazzon néhány málnapürét az egyes muffinlyukak tetejére, és óvatosan kavargassa át egy teáskanállal, hogy csak a krémsajtkeverékkel keveredjen.
  8. Helyezze a muffintálcát a fagyasztóba 1-2 órára, vagy amíg meg nem szilárdul és megdermed.
  9. Egy mini sajttorta egy adag. Tárolja a maradékot légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben legfeljebb egy hétig, vagy fagyassza le 2 hónapig.

Kate 6 legfontosabb tippje, amelyek segítenek a jó úton maradni a fogyás közben

1. Étkezés előkészítése

Étkezés előkészítő Legyen belőle dolog.

Szerezd meg az összes 28 napos fogyás kihívás elkészített snack, vágja fel a zöldségeket, készítsen ételeket és fagyassza le őket. A heted Sokkal könnyebb lesz. Azáltal, hogy elkészített ételek kihúzhatja a hűtőből/fagyasztóból és azonnal megeheti.

Nincs mentség és/vagy ok arra, hogy elválasszon, vagy valami egészségtelen dolgot ragadjon meg így.

2. Írja le fő céljait

Tegye valahova, ahol rendszeresen látni fogja őket. Például egy tükörön vagy egy szekrény ajtaján. Emlékeztetni fogják, mit akarsz elérni.

3. Írja le kisebb céljait

Írjon fel két vagy három rövid távú célt és a hónapra vonatkozó céljait. Feltétlenül adja meg, hogy mit szeretne elérni a következő 28 napon belül 28 napos fogyás kihívás.

Ismét tedd ezeket a jegyzeteket valahova, ahol folyamatosan látni fogod.

4. Tervezze meg étkezését

Amikor követi a 28 napos fogyás kihívás, az új étkezési terveid minden szerdán megjelennek. Készítsen szerdán vagy csütörtökön étkezés megtervezése nap! Üljön le, vegye fel az étkezési tervét, és szabja testre a következő hétre.

5. Írja ki az élelmiszereket

Véglegesítse az élelmiszerboltok listáját. Használd a 28 napos fogyás kihívás Alkalmazás és nyomtassa ki az élelmiszerlistát (vagy írja le).

Azt javaslom, hogy tegye meg élelmiszerek azonnal, ha van ideje. Így minden szükséges összetevő meg lesz az előtted álló hétre, és NINCS okod arra, hogy ne tartsd be az étkezési tervet, és ne térj el a fogyás céljaitól.

6. Helyezzen emlékeztetőket a háza köré

Megvan a 28 napos fogyás kihívás étkezési terv látható. Írja le az étkezési tervét, és tegye a konyhájába, ahol láthatja, és nem ad mentséget arra, hogy ne használja. Hagyjon magának jegyzeteket igyál több vizet. Hagyjon magának emlékeztetőt, hogy többet mozogjon.

Köszönöm a csodálatos tippeket Kate!

Köszönöm a csodálatos tippeket Kate! Folyamatosan haladjon a hihetetlen munkában, és köszönöm, hogy más anyukákat is felhatalmazott a munkájukra 28 napos fogyás kihívás fogyás út.

Készen áll arra, hogy elindítsa a fogyást?

Szeretné áthelyezni a csecsemő súlyát, de úgy érzi, hogy napján nincs ideje tornázni és egészségesen étkezni? Itt az Egészséges Múmia 28 napos fogyás kihívás tud segíteni.

Kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez.
  • Több ezer könnyen elkészíthető recept otthona.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos súlycsökkentő kihíváshoz való csatlakozásról 1 fontért, kattintson ide.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos írói csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.