5 egészséges étkezés módja ebéd közben

módja

Az emberek manapság élvezik az étkezést ahelyett, hogy otthon maradnának és főznének. Bár éttermekben étkezünk, kevésbé valószínű, hogy nem választunk egészséges módon, és kevésbé hajlandó az egészséges táplálkozás. A National Restaurant Association szerint az amerikaiak átlagosan hetente négyszer étkeznek. És ahogy egyre többet eszünk ki, az elhízottak aránya nő, míg pénztárcájuk csökken.

Függetlenül attól, hogy hol étkezik kint, meg kell lepődnie, ha látja, milyen magas a kalória az egyes éttermi étkezéseknél. Korlátlanul ez a fajta étkezés tökéletes recept az elhízáshoz és a betegségekhez az úton.

Tehát mi a válasz? Csak párolt zöldségeket egyél? Nem hajlandó ebédelni? Ellenkezőleg. Megtanulhat navigálni bármely menüben, egészséges választást és egészséges étkezést. Manapság minden eddiginél több étterem kínál alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú menüpontokat, így könnyen élvezheti a finom, tápláló étkezési élményt, ha tudja, mit kérjen. Hadd ajánljak néhány tippet, amelyek segítenek egészséges választásban étteremben vacsorázni :

1. étkezési tipp: Üljön le egy csendes helyre

Azok az emberek, akik az éttermek zavaró részeiben ülnek, például egy ablaknál vagy a tévé előtt, lényegesen többet esznek. A zűrzavar megkönnyíti annak elvesztését, hogy mennyit ad a szájába. Foglalás esetén kérjen csendes asztalt. Ha besétál, és egy forgalmasabb helyen kínálnak asztalt, kérjen egyet az akciótól. Érdemes várni.

2. étkezési tipp: Legyen Ön az első, aki rendel

Úgy döntött, hogy valami könnyű dolgot választ ki az étlapról, de amikor barátja megrendeli a dekadens steak frittet, akkor elkezdi újragondolni az unalmas grillezett lazacot. Annak érdekében, hogy Ön táplálkozz egészségesen és mellőzze barátja kevésbé egészséges ételének kísértését, először adja le megrendelését. Ha először nem tud rendelni, akkor döntsön, zárja be a menüt, és ismételje meg a választást magának, hogy segítsen betartani azt. Ha egy vendéglőben vacsorázik, ahol gyakran látogat, kérje csak meg kedvenc egészséges lehetőségét, anélkül, hogy valaha is megnyitná a menüt.

3. étkezési tipp: Ne csábítson el a menü leírása

Az éttermi menükben egyre gyakrabban fordulnak elő olyan ínycsiklandó leírások, mint a „gyengéd, lédús csirkemell” vagy az „érett örökös paradicsom”. Legyen különös tekintettel az érzékszervi kifejezésekre, mint a „bársonyos” hab, és a nosztalgikus kifejezésekre, mint a „legendás” spagetti és a húsgombóc. A kutatások azt mutatják, hogy az ízet és textúrát elősegítő szavak befolyásolják az étel ízét. Az ilyen szavak előkészítik az ízlelőbimbóidat, hogy elvárják, hogy a csirkéd lédús legyen, így bizonyos fokig valószínűleg meg is fog.

4. étkezési tipp: Maradjon távol a nassolástól

A legtöbb kár gyakran az étkezés kezdete előtt következik be: Az előétel tálcák zsírral vannak megrakva. Emellett elveszítik az étvágyat a legegészségesebb ételek iránt. Kerülje őket. Még a freebies, mint a chips és a salsa a mexikói éttermekben, egy kosár tekercs és vaj más létesítményekben felhalmozhatja a zsírokat és a szükséges kalóriákat. Ha nem tudja ellenőrizni az egészséges táplálkozást étkezés közben, kérje a szerverét, hogy távolítsa el azt a kísértést, amely az asztalán ül.

5. étkezési tipp: Készítsen ételt előételekből

Bizonyos előételek azonban kiváló választások lehetnek a belépők számára. Az előételek adagmérete gyakran megfelelőbb, mint az előételekben szereplő rendkívül nagy adagok. Csinálj egy egészséges választás , például párolt tenger gyümölcsei, saláták, amelyek nem tartalmaznak magas zsírtartalmú összetevőket, grillezett zöldségek és húsleves alapú levesek.

Fogyasszon egészségesen, de hagyjon teret a rugalmasságra, ha kint étkezik. Az étkezés az élet szerves és szórakoztató része, és az élet kiszámíthatatlan lehet. A napi étkezési terv váratlan változása nem a világ vége. Valójában még jobban élvezheti az étkezést, ha eszébe jut, hogy a teljes étrend számít, nem pedig az egyes étkezések.