5 egészséges szokás a fogyáshoz

fogyáshoz

Bárki, aki remek formában van, elmondja, vannak szokásai, amelyekhez ragaszkodnak ahhoz, hogy lépést tartsanak céljaikkal.

A fogyás nem csupán kalóriaégetés. Bár a fogyáshoz kalóriát kell égetnie, a fogyás sok mindenből áll. A megfelelő táplálkozás, a hidratált állapot fenntartása és az adagkontroll használata csak néhány.

Álljon meg a divatos diétákkal, veszélyesek és képesek kiszáradást, fáradtságot, emésztési problémákat és alultápláltságot okozni. Fontos az egészséges szokások elsajátítása, és a rohamos fogyókúra nem tartozik ezek közé.

Ha túlsúlyos, a fogyás segít csökkenteni a szívroham kockázatát, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti az alvási apnoe kockázatát.

Ezeket a kicsi és könnyű szokásokat igazítva alakítsa valósággá a fogyás céljait.

1. Igyál teát


Tea nagyon erős hatása a testre. Tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a testfunkció. A fogyás egyik legjobb teája a zöld tea, segíti a zsírvesztést, és bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét, ami viszont növeli az elégetett zsír mennyiségét. * Tipp: Kezdje a reggelét egy csésze zöld teával, és az anyagcseréjét felújítsa a napra. A fogyást elősegítő egyéb teák közé tartozik az Oolong tea, a mentás tea, a fehér tea és a Rooibos tea.

2. Emelje fel a súlyokat


Súlyemelés bizonyítottan segít javítani testalkatát, csökkenteni az öregedést, ösztönözni zsírégetés, javítja egyensúlyát, és éget több kalóriát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon, jobban aludjon és felépítse bizalom. "A The Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik súlyzós edzéseket végeztek, átlagosan további 100 kalóriát égettek el az edzés befejezését követő 24 órán belül (shape.com)."

3. Kardio


A kardió növeli a pulzusát és segít kalóriák elégetésében. Tipp: kövesse nyomon a naponta elfogyasztott kalóriákat. Az edzőterembe tartva tartsa szem előtt ezt a számot, és győződjön meg arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott. Így biztosan lefogy!

4. Pozitív hozzáállás


Rendkívül fontos, hogy pozitívan viszonyuljunk a fogyáshoz. Izgulj arra a reggeli tornateremre, és ne hagyd magad lemerülni, ha nem azonnal látod az eredményeket. Eredmények időbe telik; mindig emlékezz arra, hogy minden edzés közben egy lépéssel közelebb kerülsz a céljaid eléréséhez. Ne add fel!

5. Egyél megfelelő ételeket


A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő ételek fogyasztása. Például az egész tojások magas fehérjetartalmúak, alacsony kalóriatartalmúak, emiatt jóllaknak, a leveles zöldek pedig alacsony kalóriatartalmúak és rosttartalmúak. Győződjön meg arról, hogy elegendő rostot, káliumot és fehérjét fogyaszt. A rost segíti az emésztést, a kálium segít az izomgyengeségben/görcsökben, a fehérje pedig aminosavakat tartalmaz, amelyek felszabadítják a szervezetet a zsírégető hormon glükagonból.