A 10 legjobb szénhidrát a fogyáshoz

Ha harapnivalót szeretne, a sima pattogatott kukorica lehet a helyes út.

hosszabb ideig

ŐK nem azok a diétás démonok, akiket arra készítettek, hogy ezek a szénhidrátok táplálják és jóllakják is.

PATTOGATOTT KUKORICA

Ha harapnivalót szeretne, a sima pattogatott kukorica lehet a helyes út. A floridai Rippe Életmód Intézet tudósai szerint a sima pattogatott kukorica rosttartalmának és alacsony zsírtartalmának köszönhetően ideális harapnivaló, mivel ugyanazon kilojoule-szám mellett sokkal többet fogyaszthat, mint a zsíros falatok, például a krumplis chips. "Csak győződjön meg arról, hogy vásárol kukoricamagot, amelyet egy fedeles száraz serpenyőben vagy pattogatott kukoricagépben lehet feltölteni.".

A csicseriborsó remek adalék minden salátához.

CSIRKE

Ezeknek a hüvelyeseknek a marékát salátákba dobni, vagy húsos étel kitöltésével felhasználni, növelheti a fogyást, mivel hosszabb ideig teltebbnek érzi magát - állítják a torontói Szent Mihály Kórház tudósai. „A csicseriborsó jó rost- és fehérjeforrás. Nagyszerűek mindenkinek, különösen a vegetáriánusoknak ”- mondja Hourigan.

A Quinoa Brown Rice-szel álomkombináció. Forrás: iStock/Getty Images

BARNA RIZS

Egy dél-koreai tanulmány kimutatta, hogy a fehér rizs cseréje a barna típusra segíthet a kilók eltolásában. Azok a nők, akik napi egy étkezést barna és fekete rizs keverékét tartalmazó étellel helyettesítették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a fehér fajtán ebédeltek.

QUINOA

Az Annals of Internal Medicine szerint napi 30 g rost fogyasztása elősegítheti a fogyást. Csak egy csésze gabona quinoa körülbelül 5 g rostot tartalmaz.

A rozs ropogós kenyér egészséges snack.

Rozs Ropogós kenyér

Szeretne egy egyszerű, egészséges reggelit, hogy megállítsa a délelőtti majszolást? Svéd tudósok szerint a teljes kiőrlésű rozskenyeret tartalmazó brekkies segített az embereknek kevesebbet enni és hosszabb ideig érezni magukat teltebbnek. Próbálja ki a rozsos kenyeret is 15:00 éhségtörő snackként.

Aki nem szereti a tésztát?

TELJES KIŐRLÉSŰ TÉSZTA

Semmi sem könnyebb vacsorára, mint egy tál tészta egy hosszú nap után - csak válasszon teljes kiőrlésűt. A koppenhágai egyetem kutatói megállapították, hogy a túlsúlyos nők, akik kalóriakontrollált teljes kiőrlésű étrendet fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik finomított szénhidrátot tartalmazó étkezési tervet követtek. "A teljes kiőrlésű tészta viszonylag alacsony GI-vel rendelkezik, így hosszabb ideig kielégít" - mondja Hourigan.

A friss borsó biztos módja az éhség leverésének.

ZÖLDBORSÓ

Fél csésze borsó adja az ajánlott napi cinkfogyasztás 12 százalékát, amely az éhséget szétzúzhatja a leptin, a „jóllakottsági hormon” szintjének emelésével - állítják holland kutatók.

Az árpa segíthet csökkenteni az éhséget.

ÁRPA

Az árpa levesekhez való hozzáadása csökkentheti az étvágyat és a cukorbetegség kockázatát a gabona speciális élelmi rostkeverékének köszönhetően - derült ki a svéd Lund Egyetem friss tanulmányából.

Finom és tápláló: édesburgonya.

ÉDESBURGONYA

Az Oregoni Állami Egyetem szerint az ebben a zöldségben található mangán segíti az enzimeket a szénhidrátok metabolizálásában

A zabpehely teltségérzetet kelthet.

ZABPEHELY

Amerikai kutatások szerint ez a komplex szénhidrát segít növelni a teltségérzetet. "A zab a rostok, a fehérjék és a fitonutriensek nagy egyensúlya a tartós energia érdekében" - mondja Bonnie Redman táplálkozási szakember.