5 egészségügyi szabály, amelyet most megszeghet

Ideje leporolni néhány orvosi és fogyókúrás tanácsot, amelyet évek óta hall.

most

Kerüli a tojásokat? Száműzi magát a konyhából sötétedés után? Aggódik, hogy mennyit alszol minden este? Lehet, hogy nincs rá szükség.

Dr. Roshini Raj, az Egészség magazin közreműködő orvosi szerkesztője öt olyan egészségügyi szabályt tárt fel, amelyet megsérthet:

1. A SZABÁLY: Az éjszakai étkezés hízik.

AZ ÚJ GONDOLKODÁS: A mennyiség és a minőség számít.

Az, hogy hízik-e vagy sem, attól függ, hogy mennyi kalóriát vesz be, függetlenül a napszaktól és mennyi kalóriát éget el. „Ennek egyik figyelmeztetése, hogy késő este hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket falatozni - én Sosem vágytam sárgarépára 23 órakor - szóval, ha valaki ezt teszi, akkor igen, érdemes „semmit sem adnia 21 óra után” - mondta Raj.

2. A SZABÁLY: A szív egészsége érdekében végezzen legalább 30 perc közepes testmozgást a hét öt napján.

AZ ÚJ GONDOLKODÁS: Növelje az intenzitást, és felére (vagy többre) csökkentheti az edzés idejét!.

Új kutatások szerint egy nagyon magas intenzitású edzés nagyon rövid időközönként - akár csak néhány percig is, beleértve a helyreállítási időt is - ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket nyújtja Önnek, mint a hosszabb fitneszrutinok - mondta Raj.

"Ez nagyszerű hír azok számára, akik nagyon elfoglaltak vagyunk és nehezen érjük el azt a 30 percet minden nap" - jegyezte meg.

A nagyon nagy intenzitású gyakorlatok közé tartozik a gyors futás a futópadon és az ugró emelők.

Bár a rövid, nagy intenzitású edzésnek szívvédő hatása van, fontos megjegyezni, hogy ha fogyni akar, a régi szabály érvényes: minél tovább gyakorolja, annál jobb - mondta Raj.

3. A SZABÁLY: Mindig szilárd hét-nyolc órás alvásra van szüksége.

AZ ÚJ GONDOLKODÁS: Menj csak, maradj későn. Pótolhatja.

Raj továbbra is a teljes éjszakai alvást javasolja, de ha kihagy egy pár éjszakát, utolérheti és csökkentheti a hiányt.

"Nem azt mondom, hogy aludj másnap" - mondta Raj. "Amit tenni szeretne, az az, hogy a következő néhány éjszakára korábban lefekszik, de a szokásos ébredési idején ébred."

Ez alkalmi alvásvesztés esetén működik, de nehéz nagy mennyiségű alvástartozást pótolni. A nappali szunyókálás rendben van, de ne tegye 30 percnél tovább, mert ez befolyásolhatja a szokásos alvási ciklust - tette hozzá.

4. A SZABÁLY: Korlátozza a tojásbevitelt, ha magas a koleszterinszintje.

AZ ÚJ GONDOLKODÁS: Fogyassza az egész tojást fehérjéhez és nélkülözhetetlen vitaminokhoz.

"A tojásokat évtizedek óta csúfolták a koleszterin miatt" - mondta Raj.

De a kutatók most megtudják, hogy a „rossz” LDL-koleszterinnek különböző típusai vannak, és úgy tűnik, hogy a petesejtek megnövelik az LDL-koleszterin típusát, amely nem lehet káros. A tojás szintén kiváló fehérje- és vitaminforrás, beleértve a szívre jótékony B12-et és D-t is.

"Tehát a tojás nem is olyan rossz" - mondta Raj. "Az általános egészséges népesség számára a napi tojás nem jelent problémát."

5. A SZABÁLY: Kerülje az olvasást félhomályban.

AZ ÚJ GONDOLKODÁS: Tartson szünetet, miközben félhomályban olvas.

Hunyorogni azon a könyvön vagy e-olvasón, ahogy a napok rövidülnek? Lehet, hogy nem lesz jó érzés, de a gyenge megvilágítás nem okoz maradandó károsodást a látásában, és rövidlátóvá sem válik - állítják a szakértők. Tartson egy kis szünetet időnként, különben a szem megerőltetését tapasztalhatja, amely körülbelül egy nap után elmúlik.

Ez a történet eredetileg 2015 augusztusában jelent meg.