5 módszer, amellyel a spermádat most erősebbé teheted

Úgy tűnik, magától értetődőnek kell lennie, hogy jelenleg a heréid zárva vannak és millió egészséges spermával vannak tele, amelyek készen állnak a szabadon bocsátásukra, egy nagyon kellemes pillanatra. Az igazság az, hogy számtalan tényező befolyásolhatja a spermiumok életképességének különböző aspektusait, beleértve a spermiumok teljes számát, a mozgékonyságot - hogy mennyire jól úsznak - és a morfológiát, más néven méretüket és alakjukat.

"Bármely férfinak, aki most vagy a jövőben szeretne gyerekeket vállalni, aggódnia kell spermájának egészségéért, és meg kell tennie a sperma minőségének javításához szükséges lépéseket" - mondja Darius Paduch, a Weill Cornell Orvosi Főiskola urológiai és reproduktív orvoslás docense és urológus a New York-Presbiteriánus Kórházban. A termékenységi problémák körülbelül 30 százaléka a férfinak köszönhető. Az úszók védelme ma megakadályozhatja, hogy steril műanyag pohárral kényelmesebbé váljon, mint azt valaha is elképzelte.

1. Fogyjon le.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a kilók leadása nem csak a meztelenebb megjelenéshez vezet - hanem felpezsdíti a reproduktív mojódat. "A felesleges zsír csökkentheti a tesztoszteronszintet, ami befolyásolja a spermiumtermelés képességét" - mondja Dr. Paduch. A hasadban és a combodban lévő zsír emeli a testhőmérsékletet is. "A herék kívül vannak a testeden, mert a spermiumok a hidegebb hőmérsékletet kedvelik" - teszi hozzá. Az ágyék túl sok tüze csökkentheti a spermiumok számát és mozgékonyságát, és DNS-károsodást okozhat. "A férfiak, akik fogynak, természetesen javítják a sperma minőségét" - teszi hozzá.

2. Tegye le a szóját.

Ha megpróbálja elképzelni, akkor jobb, ha egy ideig kihagyja a sushi dátumokat. A nyers halat a nők terhesség alatt nem engedélyezik, míg a szójatermékek - például az edamame és a szójaszósz - befolyásolhatják a spermiumtermelést. A szója fitoösztrogéneket tartalmaz, a növényekben természetesen előforduló vegyületeket, amelyek utánozzák az ösztrogén női hormont. Teste a magasabb ösztrogénszintre reagálhat, ha kevesebb tesztoszteront dob ki, ami elengedhetetlen a spermium termeléséhez. Egerek vizsgálatában a szójaban gazdag étrendet fogyasztó rágcsálók 25% -kal alacsonyabb spermiumszámmal és 21% -kal kevesebb kölyökkel születtek, mint azok, akik szójamentes étrendet fogyasztottak.

3. Döntse el a járdát.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói szerint azoknak a férfiaknak a spermiumszáma 48 százalékkal magasabb, mint a héten kevesebb mint egy órán át izzadóké. A szabadban végzett testmozgásnak különösen előnyös lendülete van, valószínűleg a megnövekedett D-vitamin szint miatt, amelyet a naptól kap, ami szerepet játszhat a spermiumtermelésben. A testmozgás amellett, hogy segít megőrizni az egészséges testsúlyt, megújíthatja a stresszt. Egy olasz tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb stressz- és szorongást mutató férfiaknál alacsonyabb a spermiumkoncentráció, csökkent a mozgékonyság és nagyobb a DNS-károsodás valószínűsége azokhoz képest, akiknél alacsonyabb a stresszszint.

4. Frissítse az étkezést.

Az a fő tényező, amely meghatározza, hogy a spermium süllyed-e vagy úszik-e, mitokondriumainak egészsége - vagy sejtjeinek elemei. "A mozgékonyság a spermium energiaszintjétől függ, amelyet a mitokondrium határoz meg" - mondja Dr. Paduch. A növényekben magas zsír- és fénytartalmú étrend megnövelheti a szabadgyökök károsodásának kockázatát, ami negatívan befolyásolja a mitokondriumokat. A Human Reproduction folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik a legtöbb zsírt lecsökkentették, az összes spermiumok száma 43 százalékkal alacsonyabb volt azokhoz képest, akiknél a legalacsonyabb a zsírtartalom.

Rengeteg antioxidánsban gazdag étel, például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása leküzdheti a szabad gyököket, és javíthatja spermájának minőségét és mennyiségét. Ezenkívül fontolja meg az L-karnitin, egy aminosav tartalmú kiegészítés bevitelét, amelyről kimutatták, hogy növeli a spermiumok számát és a mozgékonyságot - mondja Dr. Paduch. Természetesen megtalálható a baromfiban, a halakban, a tejtermékekben és az avokádóban is.

5. Hagyja ki a pezsgőfürdőt.

Az edzőteremben tölti az idejét, így most megérdemel egy áztatást a gőzösben, igaz? Jobb maradni száraz földön, különösen, ha Ön és partnere megpróbálja megfoganni. "Majmokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a pezsgőfürdőben mindössze 15 perc és fél óra alatt teljesen sterilek lesznek" - mondja Dr. Paduch. "A mindössze 2 fokos emelkedés negatívan befolyásolja az emberek spermiumtermelését." Tanácsa: A gyors 10 perces áztatás rendben van, de ha a következő 3-6 hónapban gyerekeket akarsz szülni, akkor jobb, ha ritkán és röviden tartod a mártogatásodat - vagy teljesen elkerülöd őket, amíg nem lesz zsemle a sütő.