5 egyszerű nagy mennyiségű recept a zsírvesztéshez és az egészséges táplálkozáshoz éhségérzet nélkül

Itt az ideje abbahagyni az aggódást, hogy melyik étel a legmegfelelőbb a zsírvesztéshez, vagy "felpörgeti" az anyagcserét. A zsírvesztés kalóriadeficitus jelenlétében vagy kevesebb kalória elfogyasztásakor következik be, mint amennyire a testének szüksége van alapműveleteinek fenntartásához. Amikor ez megtörténik, a tested lebontja a testzsírt és más szöveteket, hogy létrehozza a szükséges üzemanyagot.

A kalóriahiány elérése azonban könnyebben mondható el, mint az éhségnek, a sóvárgásnak és az annyira rettenetesen ízletes ételeknek köszönhetően. Nem sok ember képes a jelenlegi kalóriabevitel szintjén elfogyasztani a hiányt anélkül, hogy hiányt vagy éhséget érezne. A helyzetet tovább rontja, ha jelenleg sűrű kalóriatartalmú ételeket fogyaszt (gondoljon: édességekre, sós rágcsálnivalókra, gyorsételekre stb.), És megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor küzdeni fog az elegendő táplálékkal. 1500 kalória drasztikusan másképp nézhet ki, és vagy éhes, nélkülözött vagy a szélére töltött és elégedett.

A kalóriasűrűség kérdésének megoldása a nagy mennyiségű evésnek nevezett stratégia. Ebben az esetben a nagy mennyiség olyan élelmiszerekre vonatkozik, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségben, méretben, tömegben stb. guacamole.

egyszerű

Egyéb nagy mennyiségű étkezési kiemelések:

  • A nagy mennyiségű ételek teltek és elégedettek maradnak
  • A nagy mennyiségű ételek jellemzően tápanyag sűrűek
  • A nagy mennyiségű ételek jellemzően magas fehérjetartalmúak, ami nagyszerű a testösszetétel szempontjából
  • Enyhíti a fogyókúra hiányát vagy a fogyókúra egyéb rossz hatásait
  • A nagy mennyiségű ételek alacsony zsírtartalmúak, így okosan választhatják ki egészséges zsírforrásaikat
  • Az étkezés nagy mérete és a szükséges rágás elősegíti a zsírvesztés fogyókúrájának mentális oldalát

A kiállított nagy mennyiségű ételek másik jó példája valami hasonló lehet a zsírmentes pattogatott kukoricához képest az alábbi ábrán a sült Cheetoshoz. A Cheetos több kalóriát tartalmaz, és nem lehet enni annyit. Nézzen meg további ilyen grafikákat az egészséges harapnivalókkal foglalkozó útmutatómban.

Oké, azt hiszem, megérted a nagy mennyiségű evés lényegét.

Még egy utolsó megjegyzés, mielőtt belekezdenénk a receptekbe: Bár táplálkozási végzettségem során megszereztem néhány főzési ismeretet, nem nagyon élvezem a konyhában töltött időt. Ezért a legtöbb recept minimális főzést és könnyen elkészíthető alapanyagokat igényel. Ha szívesebben készítene olyan dolgokat, mint a feldarabolt/pépesített karfiol vagy a zöldbab frissen nem fagyasztva, mindenképpen folytassa. Célom ezekkel a receptekkel, hogy rávilágítsak arra, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie.

Fehérje fagylalt

Ha édesszájú vagy, akkor a fehérje fagylalt életmentő. A fagyasztott banán adja a legjobb konzisztenciát (hasonlóan az igazi fagylalthoz), de erőteljes ízprofillal rendelkezik. A banán a legtöbb receptnél jól működik, de ha például sózott karamellát vagy narancssárga sherbert után megy, jobb lehetőségek is lehetnek. Egyéb lehetőségek lehetnek:

  • fagyasztott avokádó (magasabb zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú opció)
  • kókuszolaj vagy pelyhesített kókuszdió (zsírosabb)
  • görög joghurt (magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú opció)
  • tökpüré
  • fagyasztott mangó vagy más, vastagabb állagú gyümölcs (áfonyás mangófehérje fagylalt alatt)
  • csak jég (nagymértékben csökkenti a krémességet)
  • a fagyasztott eper és a vaníliafehérje por nagyszerű kombót alkot

4 összetevős áfonya mangófehérje fagylalt

Valószínűleg ez az eddigi kedvenc fehérjefagyi ízem.

A makróbarát receptek (@mason_woodruff) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 20-án 15: 02-kor PDT

Epres sajttorta fehérje fagylalt

Az eper csodákat tesz a fehérje jégkrémben. És hozzáadva egy kis diétás szódát (bízz bennem), szuper finom a szösz szintje.

Bónusz: Melyik fehérjét válasszam, az Optimum Nutrition's Hydrowhey-t ajánlom. Mivel a hidrolizált tejsavó-izolátum az elsődleges összetevője, csökkenti az emésztési problémákat, például a gázt és a puffadást, amely egyes fehérjeporoknál előfordulhat. Annak, akinek olyan babája van, mint az enyém, én mindig jól érzem magam ennek a fehérjének a használatával. Ha szerencséd van és vas gyomrod van, akkor válassz egy olcsóbb alternatívát, mint például a Gold Standard változatuk.

Broritos

A bro-rito, ha nem tudnád, egyszerűen burrito tortilla nélkül. A fenti receptben extra sovány őrölt pulykát és csökkentett nátrium-taco ételízesítőt használtam (1/2 csomag 1 font pulykához). Alternatív fehérje lehetőségek lehetnek sovány darált marhahús, darált csirke, tofu vagy babkeverék. Az alacsony zsírtartalmú sajt nagyszerű módja annak, hogy fehérjét és ízt adjon ehhez az ételhez.

Tekintsük a recept képes változatát a bro-ritos alapmodelljének. Fűszerezhetné a fajita zöldségeket, babot, avokádót/guacamole-t, lite tejfölt vagy más adalékot. Csak ügyeljen arra, hogy a további összetevőket illessze a céljaihoz. Bár a képen látható változat egyszerű, ez egy hatalmas adag és nagy mennyiségű étel. Túl sok visszafogás egy tonna guacamole és tejföl hozzáadásához meghiúsíthatja a célt. Legyen figyelmes és emlékezzen az étkezés céljára.

Fűszeres pépesített karfiol és sertéshús

Amint az alább látható, egy konyhai robotgép vagy a NutriBullet megkönnyíti a karfiolos pürésített fauxtato-t (csak feltétlenül főzzük meg a karfiolt a cefrézés előtt). Mind a vajat, mind a kókuszolajat használtam, és a kókuszolaj íze szempontjából furcsa módon nyer. A karfiol nagyszerűsége sokoldalúsága és képessége az ízek felvételére. Egy kis fűszerezés nagyban hozzájárul a karfiolhoz. A fűszeres változathoz cayenne-t és fekete borsot használok egy csipet tengeri só mellett.

Az itt látható sertéshús előpácolt sertésszűz volt, amelyet lassan főztek pinto és fekete bab mellett. Készíthetne olyasmit is, mint az azonnali edényes húzó sertésszendvicsem és a délnyugati káposztasaláta.

Rotisserie csirke és zöldségek

Ne aludjon a kaszáló csirkéknél a pénztárnál. Nagyszerű fehérjeforrás, csodálatos ízű, nulla főzési idő, nulla takarítás és kiváló makrotáp-/kalóriaprofil. Ez egy másik „üres vászon” étel, amelyet ízlés szerint fűszerezhetünk más zöldségekkel, fűszerekkel/gyógynövényekkel stb.!

És ha további rotisserie csirke ötleteket keres, nézze meg az alábbi ábrát.

Elvihetők a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez

  • A karfiol az egyik legsokoldalúbb, nagy mennyiségű étel körül, és kiváló „alap” vagy „üres vászon” ételként szolgálhat.
  • Minél több ételt fogyaszthat, miközben alacsony a kalóriamennyiség, annál nagyobb lesz a zsírégetés sikere.
  • A kalóriamennyiség alacsony szinten tartása a legtöbb nagy mennyiségű étkezésnél magában foglalja a zsírbevitel visszaszorítását. Semmi esetre sem szabad elzárkóznia a zsírtól - ez csak a kalóriatartalmú legmagasabb tápanyag, és a legkevésbé csökkenthető a teljes kalóriabevitelhez. Ha zsírfogyasztási étrenden fogyaszt zsírt, győződjön meg arról, hogy az nagyszerű forrásból származik, és ideális esetben az étkezés része. (A diófélék falatozása zsírégető étrend során nehéz a teljes kalóriabevitelhez.)
  • A fehérje fagylalt elengedhetetlen az édesség kedvelői számára. Bár nem említették, hozzáadhat olyan zöldségeket, mint a spenót és a kelkáposzta, hogy összegyűjtse az adag méretét, és további tápanyagokat adjon az étrendhez. Inkább tartom őket a jégkrémtől és az ételektől.
  • A fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket csúcsérettségükben szedik, és nem szabad annyira aggódnod a friss vagy fagyasztott vásárlás miatt.
  • Lehetsz olyan divatos, amennyit csak szeretsz a konyhában, de a nap végén az, ha következetes vagy a konyhában, sikeressé vagy megtörik a zsírégetést.

Mint mindig, ha kipróbálja valamelyik receptemet, szeretném látni az új alkotásait Instagram. Ez tudatja velem, hogy egészséges recepteket hajt végre, és imádom megosztani a receptjeit, hogy másokat inspiráljon.