5 egyszerű stratégia a fogyáshoz

A kilók leadása olyan ijesztő feladatnak tűnik, de ha reális, mérhető célokra bontja, ez kevésbé elsöprő. Nincs olyan csodatabletta vagy egyetlen étel, amely varázslatosan elolvasztaná a nem kívánt fontokat, de van néhány egyszerű és hatékony életmódbeli változás, amelyet naponta megtehet a fogyás érdekében.

bábuk

Nem hízott egyik napról a másikra, és egyik napról a másikra sem fog fogyni! Kihívja magát, hogy kövesse az alábbi öt vagy néhány ötletet a fogyásért, és látni fogja, hogy a fontok biztos, stabil ütemben eltűnnek:

Tervezze meg ételeit és harapnivalóit. Különítsen el bizonyos időpontokat minden nap enni és inni. Például, ha tudja, hogy reggel 8-kor reggelit, 10: 30-kor uzsonnát, 13: 00-kor ebédet, 15: 30-kor uzsonnát és 18: 30-kor vacsorázik, akkor kevesebb lesz valószínűleg túlevik. A tervezés célt teremt, és ha az étkezést véletlenül hagyja, akkor egyszerre túl sok kalóriát fogyaszthat. Kerülje a túlevést, és látni fogja, hogy kilók leszállnak!

Egyensúlyozza a tápanyagokat, hogy kevesebb kalória mellett jobban kielégítse étvágyát. Testének mindhárom makrotápanyag egyensúlyára van szüksége: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Olyan ételek készítése, amelyek kedvezőbb szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket) tartalmaznak sovány fehérjékkel (például bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell, marha- vagy sertéshús karaj, hal vagy tofu), valamint zsírmentes vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (például tej, joghurt és sajt) és az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek (például avokádó, dió, magvak és olívaolaj) jóllaknak és stabilizálják az étvágyat, ami jót tesz a fogyásnak.

Mozgás. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Amikor a tested mozgásban van, az a kalória felhasználása, amelyet adsz neki. Minél aktívabb vagy, annál többet kavarsz és égetsz kalóriát. A fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára azt javasolja, hogy legalább heti 150 percet kapjon közepes intenzitású tevékenységből.

Írja le. Könnyű enni és inni amnéziát - elfelejteni a nap elején korábban elfogyasztott sütit, üdítőt vagy marék cukorkát. Napló vezetése arról, hogy mit eszik és iszik, valamint fizikai aktivitása segít elkerülni ezt a „feledékenységet”. A naplózás nemcsak tudatosságot hoz létre, hanem az elszámoltathatóság érzetét is kínálja. Az Országos Súlykontroll Regiszter kutatásai azt mutatják, hogy az emberek, akik jelentős mennyiségű súlyt (30 fontot vagy annál többet) vesztettek, egy naponkénti táplálék és tevékenység naplózása. Akár naplózol mobileszközön, alkalmazáson keresztül, akár noteszgépben, a leírás súlycsökkentő játékváltó.

Lassítson és élvezze. Gyors tempójú világunkban kihívást jelent a lelassítás, különösen az evés és az ivás terén! Ön éppen azzal van elfoglalva, hogy más dolgokat csinál (telefonon beszél, számítógépen dolgozik, ingázik az autóban stb.), Így az evés öröme elvész az élet zaklatott pillanataiban. Készítsen egy szabályt, hogy más dolgok közben ne egyen. Egyél csak evés közben.