Egy csepp halott egyszerű útmutató a fogyáshoz

Most, amikor azt mondom, hogy egyszerű, akkor azt értem, hogy egyszerű. Valami olyasmi, hogy „ne egyél szénhidrátot”, egyszerűnek tűnhet, mert ez egy rövid mondat. De ha a végrehajtást nézzük, valójában elég bonyolult. Több ezer különféle étel van. Melyik tartalmaz szénhidrátot? Melyiket hajlandó enni, vagy nem enni? Melyek állnak rendelkezésre egy adott időpontban vagy helyen? Mi a megfelelő szénhidrátszint? Nulla? Hetvenkettő? A „Ne egyél szénhidrátot”, mint a legtöbb diéta, sok időt és sok figyelmet igényel. Ki akar ezzel foglalkozni? A terveknek könnyen érthetőeknek, könnyen végrehajthatónak és nehezen csavarhatóaknak kell lenniük. Tehát a kezdéshez:

1. Ne igyon szódát.

Ez vonatkozik más cukros italokra is, például a legtöbb gyümölcslevre - a http://www.sugarstacks.com/beverages.htm oldalon talál egy gyors útmutatót. A legtöbb diéta azt mondja, hogy ne egyél valamit vagy mást: zsírt, szénhidrátot, fehérjét, vörös húst, finomított szemeket ... stb. Ezek többségével az a baj: a) általában vitatják a bizonyítékokat arról, hogy rosszak lehetnek az Ön számára, b) a legtöbbjüknek egészségesnek kell lennünk, legalábbis bizonyos mennyiségben, és c) az ilyen utasításokat nehéz végrehajtani, mivel a „rossz” kategóriák többsége több száz vagy ezer különféle ételt tartalmaz. Szerencsére a cukros italok egyikében sem szenvednek ezek a problémák. Mindenki egyetért abban, hogy rosszak. Nem kell soha semmilyen mennyiségben inni őket - a cukorvíz nem szükséges összetevője az emberi étrendnek. És ezeket könnyű elkerülni. Csak igyon vizet helyette.

2. Foglalkozzon folyamatosan.

A nyugati társadalmakban szinte mindannyiunknak van elegendő étele. Étel van mindenhol. Ennélfogva a legtöbb étkezés nem az éhségérzet miatt történik - ehelyett azért eszünk, mert van étel, vagy mert van egy társadalmi szertartás, amely erre utasítja ("menjünk ki pizzázni"). Ha más dolgokkal van elfoglalva - bulizni, dolgozni, filmeket nézni, barátaival lógni, bármi, ami csak tetszik - ez fontosabbnak tűnik, mint az étel, ami végül is az. A következmény az, hogy szórakoztató dolgokkal legyen elfoglalva, különben kísértésbe eshet, hogy étkezésként ürügyként szolgáljon a szünetre.

3. Ne féljen attól, hogy nem eszik, ha nem éhes.

Az étkezés, amikor valóban éhesnek érzi magát, elkerülhetetlen. De ha nem érzed magad éhesnek, miért eszel bármit is? Mindenféle propaganda van mellette - társadalmi („gyere, ember, igyál egy sört”), kereskedelmi („SlimQuik diétás étel - ezt fogyaszd és fogyj!”) És hivatalos („A reggeli a legfontosabb étkezés”) napja."). De valójában az emberi test valószínűleg rendszertelen táplálkozásra szolgál, nem pedig mindennap egyszerre három étkezés és két harapnivaló elfogyasztására.

Őseink többnyire vadászatból és gyűjtögetésből nyerték ételeiket. Mindkettő nagyon szabálytalan. Találhat egy igazán kedves gyümölcsfát, vagy megölhet egy nagy állatot, megesz egy csomót, és akkor két napig nincs semmije. Szkeptikus vagyok az evolúción alapuló érvekkel kapcsolatban, mivel bosszantó hajlamuk van mindent megmagyarázni, de ez elég sziklaszilárdnak tűnik. (Egy másik sziklaszilárd az, hogy „szomjasnak lenni dehidratáltnak számít” nonszensz. Semmilyen állati ital nem fogyasztható, csak ha szomjas, tehát ha a közönséges szomjúság valóban ártana az egészségednek, az evolúció gyorsabban erősítené a szomjat, mint mondhatod .)

4. Kövesse nyomon a súlyát egy grafikonon.

Ez híres arról, hogy nehéz, de valójában nagyon egyszerű: csak naponta egyszer mérje meg magát, és tegye be az Excelbe. Mivel a mérleg pontatlan, és az emberek véletlenszerûen sok vizet nyernek/veszítenek, a grafikon nagyot ingadozik felfelé és lefelé, ami sok embert pánikba indít. Kényelmes trükk ennek elkerülésére, ha a súly mozgó átlagát vesszük figyelembe, több mint tíz napig. Ez megszabadul a dudoroktól, és a grafikont sima trenddé alakítja (felfelé, lefelé vagy síkra). Paul Grahamet idézve: „pusztán valaminek a mérése hajlamos javítani”.

5. Kövesse nyomon, hogy mennyi étel mennyi kalóriát tartalmaz.

Nem kell ebben túlzottan paranoiásnak lenni, de egy általános elképzelés birtoklása arról, hogy mit jelent az étel, valóban hasznos volt. Szeretem a turmixokat, nagyon szeretem, de abbahagytam az ivást, mióta rájöttem, hogy egyetlen turmix kb. 0,1 kg testzsírnak felel meg (8000 kalória

= 1 kg). Ez nagyon sok, ha belegondolsz; ha 5 kg-ot szeretett volna leadni, egy tipikus mennyiséget, akkor az oda vezető út 2% -át elérheti, ha nem iszik meg egy turmixot! Ellenben, ha éhes, akkor nagyjából bármilyen mennyiségű zöldséget megehet, és nem nagyon aggódhat emiatt.

(Kötelező felelősség kizárása: Ez eddig nekem bevált, de lehet, hogy nem mindenkinek; a futásteljesítmény változhat, az elemeket nem tartalmazza.)