5 életmódbeli változás, amelyet ez a táplálkozási szakember végez a középkor elérésekor

Egy nő számára a középkor az az idő, amikor inkább a menopauzára gondolsz, mint a csecsemőkre.

változás

Úgy emlékszem, mint tegnap. Hétfő reggel új, rövidebb frizurával jöttem be az irodába. A 20 éves gyakornokom megjegyezte, hogy milyen nagy volt a vágás, és hogy „teljesen megfelelő egy középkorú nő számára”.

Mondtam neki, hogy messze nem vagyok a középkorú. De az volt az igazság, hogy éppen a sarkon volt, és a zavaró jelek, amelyek arra következtek, túlságosan is nyilvánvalóak voltak. El tudnám fogadni - vagy harcolhatnék ellene. Én az utóbbit választom.

Bár a „középkor” kifejezésnek nincs hivatalos meghatározása, az egyetértés az, hogy valószínűleg 40 éves kortól kezdődik és valahol 65 év körül ér véget. Egy nő számára ez az az időszak, amikor inkább a menopauzára gondol, mint a csecsemőkre. Ez az az év, amikor az ösztrogén és a nem ősz haj minden utolsó cseppjét megragadja. És ha olyan vagy, mint én, akkor a 18 éves farmeredet a szekrényben tartod, motiváló emlékeztetőként a fiatalosabb napokra.

Egyikünk sem kerülheti el az apai időt, de biztosan lelassíthatja hatását. Így próbálom elérni, hogy fiatalabb énem kicsit tovább ragadjon.

Összefüggő

Egészség és WellnessMelyik az Ön „igazi kora”? Dr. Oz kvíz meghatározza az egészséget és a hosszú élettartamot

Inkább a belsőre és kevésbé a külsőre koncentrálok.

Először a külső változásokat vettem észre: a szemem vonalait, a homlok ráncait és a bőr fellazulását mindenhol. Míg a jó megjelenés sok okból fontos, a belső megjelenésnek ezen a ponton a középpontba kell kerülnie.

A középkorban a rossz döntések és a rossz szokások megkezdhetik a felzárkózást fokozott gyulladás formájában. Nem láthat gyulladást, mint egy ránc az arcán, és talán ez a leghalálosabb dolog benne. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a középkorú krónikus gyulladás évtizedekkel később a gondolkodással és a memóriával kapcsolatos problémák fokozott kockázatával járt. Egy másik tanulmány, a Johns Hopkins Medicine kiadványból kiderült, hogy a középkorban bekövetkező gyulladás később gyakran gyengeséghez vezetett. A gyulladás csökkentésének kulcsai magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a színes étrendet, a stresszkezelést, valamint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülését.

Az alvást az ifjúságom forrásának tekintem.

Megállapították, hogy az alvás is erős erő a gyulladás ellen. De a gyulladásos előnyökön túl az alvás is javíthatja bőrét és súlyát. A krónikus alvásvesztés a hormonok megváltozásához vezethet, amelyek miatt többet eszik - és minden utolsó plusz kilóhoz ragaszkodik. Az alváshiány az öregedő bőr felgyorsulásához, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és más agyi betegségek fokozott kockázatához is vezethet.

A középkor az az idő, amikor kihagyja a késő esti tévét, az olvasást és a képernyőidőt, hogy biztosítsa az egészséges 7-8 órás éjszakai alvást.

Az étrendemet az öregedő bőr elleni küzdelemre használom.

A rögeszmés fényvédő szokás mellett a tápanyagokban sűrű étrend (amely nagy adag antioxidánst tartalmaz) nemcsak a betegség elhárítását, hanem a bőröm fiatalos ragyogását is elősegítheti. Több tanulmány összekapcsolta a gyümölcsök és zöldségek magas tartalmát az „izzó” bőrrel. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy ezek az ételek nagyobb ragyogást adtak, mint a nap.

Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia kutatásai azt is kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek mellett a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérjeforrások is segítették a bőr integritásának megőrzését.

Összefüggő

StyleJill Martin minden öregedésgátló titkát megosztotta a 40 év feletti nőkkel szemben

A víz elengedhetetlen a bőr hidratálásának megőrzéséhez is. Ezért, bár a kávé és a tea antioxidáns erőművek, korlátozott mennyiségű koffeint tartok be az egészséges hidratálás fenntartása érdekében.

A harapnivalókat kihagyom, hogy elhárítsam a hasi zsírokat.

A hasi zsír sok okból középkorban történik, de valószínűleg a hormonok és az izomtömeg változásai vezetik a listát. Az egyik módja annak, hogy megpróbáljam megakadályozni a hasi zsír kontrollálhatatlanságát, az az, hogy kevesebbet eszem, és kerülöm a magas szénhidráttartalmú ételeket az inzulinszint csökkentése érdekében (a hasi zsír potenciális promotere).

Ez gyakran azt jelenti, hogy a hét néhány napján böjtöl, másokon pedig elkerüli az étkezés közötti étkezést. Nem kell éjjel-nappal étkeznünk, és a tanulmányok azt mutatják, hogy testünk jobban reagál, ha kevesebb üzemanyagot fogyasztunk. És ha kevesebbet eszel - jobb, ha számításba veszi, ha a legjobb tápanyagokat veszi be, amikor ezt teszi.

Kevesebbet iszom.

Közvetlenül a középkor kezdete előtt anya lettem. Gyorsan megtudtam, hogy ezzel automatikusan tagságot kapok egy titkos anyukaklubba: a borklubba. A klubban való kényeztetés azonban gyakran súlygyarapodáshoz, alvászavarokhoz és egészségtelen ételek (például cukor, sült ételek és fehér finomított szemek) túlevéséhez vezetett.

Míg még mindig az anya rendezvényein járok, a lehető legnagyobb mértékben korlátozom az ivásomat. A tudomány most megkérdőjelezi, hogy az ivásnak valóban megvannak-e azok az előnyei, amelyeket mindannyian gondoltunk. A mértékletességet gyakran javasolják a közegészségügyi ügynökségek, de a probléma az, hogy a „mérsékelt” gyakran szubjektív kifejezés. Egy 5 uncia pohár bor, egy 12 uncia sör vagy egy 1,5 uncia lövés a nők napi korlátja. Azt javaslom, hogy a mérést tényleg végezze otthon a szemüvegével, hogy megnézze, mi is ez valójában.

Ideje visszavenni a középkort; ez azt jelenti, hogy jobban élj, és ha akarod, akkor lemondasz a rövid frizuráról.

Kristin Kirkpatrick a vezető dietetikus az Cleveland Clinic Wellness & Prevent Medicine-ben, Clevelandben, Ohio. A legkeresettebb szerző és díjnyertes dietetikus.