6 ok, amiért nem fogyhatsz el több zsírt

Nem tudja elárasztani ezt a petyhüdt testalkatot? Ezek a szokások lehetnek a tettesek.

Úgy kezeled az edzéseidet, mint egy másik munkát. Látszólag koncentrált, határozott és szorongva dolgozik a kívánt testalkat eredményei felé. De amikor a tükörbe néz, az izomdefiníciója gyengéd és általában puha. Rengeteg bűnös van, de vannak, akik valószínűbbek, mint mások.

Figyeljen erre a hat mögöttes szabotőrre, amelyek hozzájárulhatnak a nyereség hiányához.

Katarína Mittáková/EyeEm/Getty

Kalóriái nincsenek feltérképezve

Nem elég nagyjából tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Ha ömlesztett és most puha állapotban van, akkor a meghatározás nem lesz vágás nélkül. Stratégiailag meg kell terveznie ezeket a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriák nem haladják-e meg a kalóriákat. A fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányát is elemezni kell. Összpontosítson a magasabb fehérjetartalomra. A fenntartható, kiegyensúlyozott étrend nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ezek az izmok felbukkanjanak.

Hős képek/Getty

Nem kihívod magad

Hetek óta ugyanannyi súlyt emel? Hónapok? Ideje váltani. Izmaid nem törnek össze, és megszokták az edzést. Hallottad már a kifejezést, hogy nem könnyebb, jobb vagy? Ez igaz. Ideje kihívni magad. Növelje a súlyát, és változtassa meg a rep tartományokat. Összpontosítson egy kihívást jelentő, mégis kivitelezhető emelésre, jó formával, öt ismétlés felfelé. Hetente egyszer, minden második héten max. Ki, legalább egy ismétléssel.

Caiaimage/Robert Daly/Getty

A kardió rutinja nem hatékony

A kardió szükséges beépíteni a fitnesztervbe. Tudjuk, hogy mennyire fontos a kardio általános egészségi állapotának szempontjából. A túl sok kardió mégis elvékonyítja, és nem segíti a súlyemelés rutinját. Az egyensúly megtalálása az egész. Fontos megjegyezni, hogy nem minden kardiónak kell magas intenzitásúnak lennie. Az egyenletes tempójú kardió ugyanolyan hatékony és előnyös lehet. Például: egy intenzív súlyemelés után miért ne adna hozzá egy gyors, 20 perces sétát?

Nem vagy következetes

Egy hét alatt egy pár masszív súlyemelés nem árt, de ez nem lesz elég a komoly nyereséghez és a definícióhoz vezető úton. Legyen őszinte magával az edzőteremben tanúsított következetessége mellett. Milyen gyakran mész? Bemegy egy tervvel, hogy milyen izomcsoportokat dolgozol? Nyomon követi a fejlődését? Mennyi időt töltesz edzéssel, vagy zavaró tényezők veszik el a figyelmedet? Ha lazán számít az edzőteremben eltöltött időre, akkor csak magának árt.

Nem iszik elég vizet

Az Ön által elért izomnövekedés vízhiány miatt a felfújt réteg alatt rejtőzhet. Számos ajánlás található az egyén által felvett minimális vízmennyiségtől, nemtől, testsúlytól, az edzés intenzitásától stb. Függően. Átlagosan egy gallon (128 uncia) ajánlott azoknak, akik edzés előtti kiegészítést használnak. Célozzon erre, és nézze meg, hogyan érzi magát, és elemezze, hogyan néz ki. Lehet, hogy az első napokban nem látja a fizikai különbséget. Ragaszkodjon hozzá. További előnyök: általános tisztaság, csökkent fejfájás, kevesebb fáradtság és még sok más. Fontos hozzáfűzni ... van olyan is, hogy túl sok a víz. Ne hidratálja túl.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty

Alváshiányos vagy

Elhúzott már egy éjszakát vagy kevesebbet kap, mint az ideális óraszám? Biztosan puffanva ébred fel. A testednek nem volt megfelelő ideje pihenni és helyreállítani. Tegyen erőfeszítéseket a bőséges alvás érdekében, és biztosan meg fogja látni a testében a különbséget. További előny, hogy a tested éget a legtöbb zsírt alvás közben.