A paleo diéta mellékhatásai

mellékhatásai

A paleo diéta, mint minden jelentős étrendi változás, mellékhatásokhoz vezethet, mivel a test alkalmazkodik az új étkezési módhoz.

Ha paleo diétát folytat, ki kell zárnia bizonyos ételcsoportokat, és ez alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett időbe telhet, amíg a test megszokja. Ez a következő mellékhatások bármelyikét eredményezheti:

  • Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) - ha bizonyos glükózszintet csökkentő gyógyszereket szed
  • Alacsony szénhidráttartalmú influenza
  • Sóvárgás
  • Kezdetben energiahiány
  • Rossz lehelet
  • A bélszokások változása

Ezek a mellékhatások általában átmeneti jellegűek, és bizonyos óvintézkedésekkel minimalizálhatók.

Fontos, hogy beszéljen orvosával a paleo étrend elfogadása előtt, és konzultálnia kell velük, ha úgy gondolja, hogy bármelyik mellékhatása kóros vagy túl sokáig tart.

Alacsony vércukorszint (hipoglikémia)

Fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen a paleo diéta elfogadása előtt, ha inzulint vagy más gyógyszereket, például szulfonilkarbamidokat vagy glinideket használ, amelyek hipoglikémiát okozhatnak.

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás azt jelenti, hogy kevesebb gyógyszerre lesz szüksége, és az adagok megváltoztatására lehet szükség az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében. Ez az egyik fő oka annak, hogy fontos konzultálni kezelőorvosával a paleo diéta megkezdése előtt.

Alacsony szénhidráttartalmú influenza

Mivel a legtöbb paleo étel viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, gyakran alacsonyabb az igény a hasnyálmirigyre az inzulin előállítására

Kutatások kimutatták, hogy a paleo diéta csökkentheti az inzulin szekrécióját, és ezáltal javíthatja az inzulin hatékonyságát.

Javult a szív egészsége

Az alacsony szénhidráttartalmú influenza a paleo étrend egyik leggyakrabban jelentett mellékhatása. A tünetek lehetnek fejfájás, fáradtság, gyengeség, homályos gondolkodás (agyköd) és ingerlékenység, amelyek a szénhidrátbevitel csökkentéséből fakadhatnak.

A somen esetében az alacsony szénhidráttartalmú influenza enyhülése napokig is eltarthat, másoknak azonban néhány hétig. Néhányan nem is tapasztalhatják ezeket a tüneteket.

A szénhidrátbevitel fokozatos csökkentése megkönnyítheti a paleo étrendre való átállást és csökkentheti az alacsony szénhidráttartalmú influenza súlyosságát.

Több energia

A paleo diéta részeként alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztása azt jelenti, hogy elkerülheti az energia csökkenését, amely általában röviddel a magas GI és a cukros ételek után következik be.

A somen esetében az alacsony szénhidráttartalmú influenza enyhülése napokig is eltarthat, másoknak azonban néhány hétig. Néhányan nem is tapasztalhatják ezeket a tüneteket.

A szénhidrátbevitel fokozatos csökkentése megkönnyítheti a paleo étrendre való átállást és csökkentheti az alacsony szénhidráttartalmú influenza súlyosságát.

Sóvárgás

Az emberek a diéta korai szakaszában megküzdhetnek az étvágyakkal, de ez nem tarthat sokáig.

Jelentősen a tanulmányok kimutatták, hogy a sovány húson, halon, gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend fogyasztása kielégítőbb, mint az NHS által ajánlott magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend [352].

Energiahiány

A szénhidrát csökkenése oda vezethet, hogy a test ketózisba kezd, amely állapotban a test energiáját a testzsír elégetésével nyeri el. Amint a test ketózisra vált és alkalmazkodik az energia felhasználásának ehhez a módjához, átmeneti letargiaérzethez vezethet. Ez a hatás előfordulhat, vagy nem, attól függően, hogy mennyire csökken a szénhidrátfogyasztás.

Az energiaszint általában túl sokáig visszatér, és sokan azt mondják, hogy később megnőtt a fizikai energiájuk és a mentális tisztaságuk.

Rossz lehelet

Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy paleo étrendje rossz lehelethez vezet. Ez személyenként változik, és függhet az egyes ételválasztásoktól, az étrend összetételétől és más körülményektől.

A rossz lehelet egyik oka a ketózis. A ketonok, amelyek kilélegezhetnek a lélegzeten, néha kellemetlenek lehetnek. A ketonok leheletre gyakorolt ​​hatása ismét az egyéntől és a körülményektől függően változhat.

A rossz lehelet másik lehetséges oka lehet a megnövekedett fehérjebevitel, amelynek eredményeként a bél az emésztés részeként hidrogén-szulfidot termel. Ez az úgynevezett kénböfögésekhez vezethet, amelyeknek tojásszaga lehet.

A rossz lehelet általában ideiglenes, és néhány hét múlva eltűnik, ha teste alkalmazkodik a paleo étrendhez. Ha azonban kellemetlenséget okoz, próbáljon gyakrabban mosni fogat a nap folyamán. Kipróbálhatja cukor nélküli rágógumi használatát is.

A bélszokások változása

Az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatása a bél alkalmazkodását is szükségessé teheti, ami megváltoztathatja a bél szokásait.

A bélben jelentkező kezdeti kellemetlenség általában átmeneti és megszűnik, amint a bél alkalmazkodik a különböző ételek fogyasztásához.

Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a bél egészsége javul, és a mozgás következetesebbé válik a paleo diéta során.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.