Omega 3: szakaszos böjt, keto és paleo

Akár barlanglakóként eszik, akár minden szénhidrátot elutasít, akár minden ételt egy nyolc órás ablakba szorít, elképzelhető, hogy az étrendi terve összeegyeztethető-e a napi adag halolajjal. Végül is a paleolit korban nem voltak pontosan Omega 3-kiegészítők. És nem tudná-e visszavonni minden kemény munkáját abban a halolajban lévő kalória, hogy kidobja a ketózisból vagy megtöri a böjtöt?

Nos, először is fontos megjegyezni, hogy bár a paleo, a keto és az időszakos böjt egészségi előnyei vannak, az étkezési mód bármilyen nagy változása azt tapasztalhatja, hogy hiányzik néhány létfontosságú tápanyag. Kihagyja a vacsorát? Ott megy a nap vitamintartalmú étele. A szénhidrátok megszüntetése? Hatalmas egészséges ételeket vág ki. És ha nem tudja naponta felkutatni (vagy megengedni magának) a paleo-barát fűvel táplált húst vagy a vadon kifogott halat, akkor sok nélkülözhetetlen zsír is hiányzik.

Éppen ezért olyan fontos folytatni az Omega 3 szedését.

De mikor a legjobb az étrend-kiegészítő szedése, ha böjtöl? Az Omega 3 paleo? És a halolaj kivonhat-e a ketózisból? Tudja meg a válaszokat mindezekre és még sok másra az útmutatónkból.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) az a gyakorlat, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül megy. És bár úgy tűnhet, hogy ez a legfrissebb diétás szó, valójában egyáltalán nem új. Az emberek a történelem során böjtöltek, akár vallási okokból, akár csak azért, mert kevés volt az étel.

De bár a böjt évezredek óta része az emberi tapasztalatnak, az utóbbi években kiesett a divatból. Az 1950-es években napi három étkezés lehetett a szokás, de idővel arra ösztönözték az embereket, hogy egyenek harapnivalókat, hogy "fokozzák" anyagcseréjüket és megakadályozzák a vércukorszint süllyedését.

Ez minden megváltozott 2012 augusztusában, amikor a BBC sugározta a Horizon epizódját, „Eat Fast and Live Longer” címmel Michael Mosley orvos és újságíró. Dr. Mosley bemutatta az étrend legújabb klinikai kutatásait, amelyek megmutatták az IF előnyeit, nemcsak a derékvonalunkon, hanem az egészségünkön és a hosszú élettartamon is.

Az 5: 2, 16: 8, 20: 4, a „minden másnapi” étrend és még sok más mellett az IF-nek csak annyi permutációja van, mint a gyakorlat híveinek. Egyszerűen azt választja, amelyik a legjobban illeszkedik a mindennapi rutinjába. Túl elfoglalt reggelire? Egyél csak ebédnél, és megtette a 16: 8-at. Elfelejtette bevinni a csomagolt ebédet a munkahelyére? Csak várjon, amíg hazaér, és megtette a 20: 4-et.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Amellett, hogy könnyebben fenntartható módon segíti az embereket a fogyásban, a böjtnek még egy fontos előnye van - úgy tűnt, hogy ez megfordítja a testi öregedés számos jelzőjét.

Ha nem eszik hosszabb ideig, bekapcsol az autofágia, ez a tisztítási folyamat, ahol a test azonosítja a meghibásodott sejteket és megsemmisítésre jelöli őket. Megújító hatása ezzel még nem ért véget, mert az éhezésről kiderült, hogy serkenti a növekedési hormonokat is, így egyfajta egész test felújító csomag.

A fogyás és a hosszú élettartam előnyei is az inzulinra gyakorolt koplalási hatásokból fakadnak. Ha nem eszel, az inzulin csökken. A hosszú ideig tartó alacsony inzulinszint arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt cukorhoz forduljon üzemanyagforrásként, és amikor ez kimerült, elkezdi felhasználni a zsírraktárait. És amikor az inzulin csökken, a glükagon (a vércukorszint stabilan tartásában szerepet játszó hormon) emelkedik. A glükagon növekedése indítja el az autofágia folyamatát.

Omega 3 és paleo

Mi a paleo diéta?

A paleo diéta azon a felfogáson alapszik, hogy bár a mai ételválasztás mindenféle feldolgozott lehetőséget tartalmazhat, testünknek még nem volt alkalma alkalmazkodni hozzájuk. Ezt szem előtt tartva a paleo bhakták csak olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket paleolit őseink 2,5 millió évvel ezelőtt élveztek volna.

Lépjen el attól a mogyoróvajas szendvicstől és egy pohár tejtől, mert a tejtermékek, a hüvelyesek és a szemek nem szerepelnek az étlapon. Túl modernek, csupán tízezer évvel ezelőtt, a mezőgazdaság kezdetekor léptek be étrendünkbe. Ehet azonban bármit, amit barlanglakó őseink vadásztak volna vagy megkeresni. Gondoljunk csak a leveles zöldekre, a diófélékre és a magokra, a fűvel táplált húsokra, a vadon élő halakra és néhány bogyóra.

Milyen előnyei vannak a paleo étrendnek?

Nincs tökéletes diéta, de ha paleo szabályok szerint élsz, akkor biztosan „tisztán” fogsz enni. Nagyon kevés feldolgozott étel van, valamint zöldség, gyümölcs és dió van. Az egészséges étrend alapkövei.

És ha szigorúan el akarod kerülni a gyárban előállított húsokat és halakat, és csak a fűvel táplált és a vad fajtákhoz ragaszkodsz, akkor az Omega 6 és az Omega 3 zsírok sokkal kiegyensúlyozottabb arányát is megeszed. A modern ipari táplálkozási módszerek azt jelentik, hogy a gabonát rendszeresen táplálják szarvasmarháknak és halaknak, így az Omega 6 most meghaladja az Omega 3-at, amire a paleolitikumban még nem volt példa.

Az Omega 3 halolaj paleo?

Igaz, egy barlanglakónak nem lett volna hozzáférése semmilyen divatos táplálékkiegészítőhöz. De érdemes emlékezni arra, hogy a hagyományos kultúrák évszázadok óta fogyasztanak valamilyen (általában erjesztett) halolajat.

Általánosságban elmondható, hogy a hal paleo, az olaj pedig paleo, ezért a halolajnak finomnak kell lennie, feltéve, hogy ragaszkodik egy olyan márkához, amely vad, nem tenyésztett fajtákat használ, mint például A csupasz biológia élete és lelke (korábban Oroszlánszív).

Bár nem veszélyes vagy egészségtelen halolajat vagy kapszulát bevenni éhgyomorra, ez befolyásolhatja az olaj testbe történő felszívódását.

Megáll-e az Omega 3 egy gyors?

Nincs kemény és gyors szabály az Omega 3-ról és a szakaszos böjtről. Akár úgy dönt, hogy az Omega 3 megtöri a böjtjét, akár nem minden attól függ, hogy mennyire szigorú vagy, és elsősorban a koplalás okaitól.

Gyakorlatilag az igazi böjt csak víz, de a kávéfogyasztástól kezdve az 500 kalória elfogyasztásáig egy „böjti napon” a szakértők felfedezték, hogy betarthatja a szabályokat, és még mindig kihasználhatja az étkezési gyakorlat egészségügyi előnyeit.

Természetesen, ha napi korlátozott időközönként történő éhezési módszert próbál ki, például 16: 8 vagy 20: 4, akkor sem kell aggódnia, ha az Omega 3 megtöri a böjtjét. Természetesen, ha napi éhezési módszert próbál ki, például 16: 8 vagy 20: 4, akkor sem kell aggódnia, ha az Omega 3 megtöri a böjtjét. Éppen a saját étkezési ablakán belül veheti be a kiegészítést, mint időbeli korlátozással táplálkozó szerző Max Lowery ajánlja. A Két étkezés napja szerzője elmondta nekünk: „A halolajok bevitele bizonyosan kijutna az éheztető állapotból, ezért én Life & Soul (korábban Oroszlánszív kapszula) a napi első étkezésemmel. Ez már a rutin része. "

De még akkor is, ha hosszabb böjtöt próbál meg, az olyan kiegészítők, mint az Omega 3, szedése nem fog különbséget tenni, függetlenül attól, hogy célja a fogyás vagy a hosszú élettartam. Igen, egy teáskanál olajban 45 kalória van. De mivel ez tiszta zsír, fehérje és szénhidrát nélkül, ennek elfogyasztása nem befolyásolja az inzulinszintet, és nem kapcsolja ki az autofágiát (ami kikapcsolna, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztana fehérje formájában). Éppen ezért egyes szakaszos éhgyomri étrendek (például a golyóálló módszer) továbbra is lehetővé teszik, hogy zsír közben fogyasszon böjtöt, mindaddig, amíg elkerüli a fehérjét és a szénhidrátot.

Tippek az Omega 3 bevételéhez böjtöléskor

Az Omega 3 halolaj-kiegészítők böjtölésének kulcsa a kísérletezés, mert mindenki más. Előfordulhat, hogy egy teáskanálnyi halolaj éhgyomorra remekül működik, vagy megtalálhatja, hogy kissé nyugtalanítja. Ha ez a helyzet, próbáljon meg csak fél teáskanálnyit, vagy ossza el az adagot, hogy ne vegye be egyszerre.

De ha be tudja vinni a kiegészítőt az étkezési ablakába, akkor érdemes ezt megtennie. Bár nem veszélyes vagy egészségtelen halolajat vagy kapszulát bevenni éhgyomorra, ez befolyásolhatja az olaj testbe történő felszívódását.

Az Omega 3 halolaj zsírt tartalmazó étkezéssel történő bevitele azt jelenti, hogy több zsír emésztő enzim lesz a környéken, amely segít a szervezetnek felszívni az összes esszenciális esszenciális zsírsavat a kiegészítésben. Segíthet a kapszulák lebontásában is, és minimalizálja a mellékhatásokat, például a gyomorégést vagy az emésztési zavarokat.

Omega 3 a keto diétákon

Mi a keto diéta?

A keto (rövidítve ketogén) étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ez magában foglalja a napi 20 g szénhidrát elfogyasztását.

Ilyen alacsony szénhidráttartalom mellett a szervezet már nem tudja felhasználni üzemanyagként a glükózt. Ehelyett ketonokat, kis üzemanyag-molekulákat használ, amelyeket a máj zsírból állít elő. Alapvetően cukorégetőről zsírégetőre vált - ez az energiaellátás olyan változása, amely nagyon hatékony lehet, amikor a saját zsírraktárait kell megcsapolni (azaz elbúcsúzni ettől a muffin tetejétől).

Milyen előnyei vannak a keto étrendnek?

A keto diéta állítólag ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújt Önnek, mint az időszakos böjt, mert a szénhidráthiány miatt az inzulinszint valóban alacsony. Mégis van egy fontos különbség. Mivel még mindig megengedett sok kielégítő zsírt enni, nem lesz éhes.

Ilyen állandó energiaellátás is hozzájárul az összpontosítás és a koncentráció növeléséhez.

Alkalmas-e az Omega 3 halolaj ketogén étrendre?

Tiszta zsírként a halolaj nem vonja ki a ketózisból. A Plus Omega 3 valóban hasznos lehet, ha sok keto-barát olajat fogyaszt, mint napraforgó, földimogyoró vagy repce, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak Omega 6-ot.

Kiegyensúlyozott mennyiségben az Omega 3 és 6 tökéletesen kiegészítik egymást. Míg az Omega 6 fokozza a gyulladást, elősegíti a véralvadást és a sejtek szaporodását, az Omega 3 éppen ellenkezőleg. Mindketten együttműködnek a test kordában tartásában. De ha étrendje hatalmas mennyiségű Omega 6-at és viszonylag kevés Omega 3-at tartalmaz, akkor végül a helyért versenyeznek. A kiegészítés szedése segíthet ennek az egyensúlyhiánynak a kezelésében.

Ha a keto diétát folytatja, és nem szereti a halakat, vagy attól tart, hogy a túl sok elfogyasztása mérgeknek és szennyezésnek teheti ki Önt, napi tiszta tiszta, friss Omega 3-kiegészítő adagot szedve, mint pl. A csupasz biológia élete és lelke (korábban Oroszlánszív) nagyszerű ötlet. Az Oroszlán Szív nemcsak azt tudja biztosítani, hogy elegendő esszenciális zsírhoz jusson az elfogyasztott Omega 6 mennyiségének kiegyensúlyozásához, kicsi, vadon élő halak felhasználásával készül, és függetlenül tesztelve gondoskodnak róla, hogy ne legyen gonosz.

Kell-e még Omega 3 halolajat szednem, ha paleo diétát folytatok?

Ha ragaszkodik a diéta betűjéhez, ha csak fűvel táplált húsokat fogyaszt, és rendszeresen eszik vadhalakat, akkor minden bizonnyal sokkal jobb egyensúlyt fog elérni az Omega 6 és az Omega 3 között. De néha ez egyszerűen nem lehetséges. Nem csak hihetetlenül drága, a fűvel táplált és a vad lehetőségeket néha nehéz megtalálni, ha például nyaralás közben étkezik. Egy kiegészítés biztosíthatja, hogy minden szükséges Omega 3-ot megkapjon.

Szükség lehet kiegészítésre is, ha átáll az paleo étkezési módra. Egy életen át tartó többlet Omega 6 fogyasztás mögött néhány hónapot vehet igénybe a korrekció, és előfordulhat, hogy nincs kedve (vagy készpénz) vadon élő halakat fogyasztani minden nap.

Tehát szedhetem-e az Omega 3-ot szakaszos böjtölés közben, vagy a keto vagy paleo diéták alatt?

A válasz határozott igen. Lehet és kell is! Nem számít, melyik étrenddel próbálkozik, az Omega 3 szedése segít abban, hogy ne hiányozzon ez az általános jó egészséghez nélkülözhetetlen zsírsav.

Akár az egészségre, akár a fogyásra böjtöl, az Omega 3 nem fogja megtörni a böjtjét, és éhgyomorra is biztonságos. Tiszta olaj lévén az Omega 3 sem hoz ki a ketózisból.

És végül, ha egy vadon élő halakból készült kiegészítést veszel igénybe (például a kiváló minőségű halolaj folyadék és kapszula itt a Bare Biology-nál készítjük), a halolaj is határozottan paleo-barát.