7 szokás, amit meg kell tennie a zsírvesztés könnyebbé tétele érdekében

Bár a jó testalkat kedves és növelheti az egyéni önbizalmat, csak a jó egészségnek számít. Ezért a zsírvesztés nemcsak az alakja, hanem az egészségi állapota szempontjából is elsődleges. és van néhány szokás, amelyet meg kell tennie a zsír könnyebb elvesztése érdekében:

1. Cukor

Fotó: mali maeder a Pexels-től

Csak a napi cukorbevitel csökkentésével érhet el jó előrelépést a fogyás terén. A mesterséges cukor egyáltalán nem előnyös a tested számára, és hiába számít sok kalóriát. Ezenkívül csökkenti az immunrendszer működését, felgyorsítja az öregedést és növeli a stressz, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Egyszerűen csak kicserélhetjük egy természetesre, például fehér vagy fekete mézre, cukorban gazdag gyümölcsre, vagy akár teljesen leállíthatjuk, ha lehetséges.

2. Olaj

A pálmaolaj a telített zsírok közel 50% -át tartalmazza, amelyek egészségtelen zsírok. Ezek a zsírok legtöbbször szobahőmérsékleten és a testben is szilárdak. Ezért ezeket nehéz megégetni és károsak az egészségre. Néhány tanulmány a pálmaolaj fogyasztását fokozza az iszkémiás szívbetegségben, az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintben és más káros hatásokban. Cserélhetjük olívaolajjal vagy kókuszolajjal, mivel mindkettő szinte tele van telítetlen egészséges zsírokkal, amelyek hatalmas előnyökkel járnak. Ellenkező esetben egyszerűen helyettesíthetjük az „olajat” a „forralással”, csak az ételek főzése megoldhatja a problémát.

3. Zöldségek

A több zöld eszel, annál soványabb leszel. Amellett, hogy fontos mikrotápanyagok vannak, mint vas, magnézium, kalcium, magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, mivel A-vitamin, amely jót tesz a szervezet természetes védekezésének, C-vitamin a létfontosságúbb bőrért és az erősebb csontokért, valamint a K-vitamin, amely segíti a testedet gyógyulás. A zöldek kiváló rostforrás, elősegítik az emésztést és lelassítják a cukor felszívódásának sebességét. Ez megakadályozza a vércukorszint éles emelkedését.

Fotó: Iñigo De la Maza az Unsplash-on

4. Magas fehérje étkezés

Magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával:

Csökkentse az étvágyat és az éhség állapotát.

Fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést

Növelje az izomtömeget és javítsa erőnket

Sűrítsük meg a csontjainkat

Javítom a szövetek regenerálódását sérülések után.

Az étkezés csirke, tojás, hal, dió, barna rizs és fehérje turmixok manapság kiváló fehérjeforrás.

5. Aludj

Fotó: Mert Kahveci az Unsplash-on

Azok a felnőttek, akik éjszaka elegendő mennyiségű alvást kapnak, jobban kontrollálhatják vágyaikat és étvágyukat, mint azok, akik álmatlan éjszakákat szenvednek. Ez azért van, mert minél kevesebbet alszik, annál jobban befolyásolja az éhséget szabályozó hormonjait. Ezért a rossz alvás hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Legalább 6 órás éjszakai alvás javíthatja egészségét mind fizikailag, mind szellemileg.

6. Wate r

Saját tapasztalatom szerint a testünkből származó felesleges víz elvesztésének legjobb módját (amely a zsírfelesleget szimulálja) „ Vízháromszög. A háromszög csúcsaira hasonlító szénhidrát- és sóalapú víz. Ez azt jelenti, hogy megszabadulhatunk a víztől, ha több vizet iszunk (maximum 2–4 literig), csökkentjük a sókat és/vagy szénhidrátokat. A felesleges víz megszabadulása csökkentheti testsúlyunkat és testalkatunkat.

7. Gyakorolja

Végül, de nem utolsósorban a testmozgás nem azt jelenti, hogy hetente 6 napig el kell ragadnia az edzőteremben súlyemeléssel (ami nagyon ideális). A testmozgás egyenlő az anyagcserénk növekedésével a nap folyamán, és ezt megtehetjük egyszerűen járással, otthon mozgással, otthoni fekvőtámaszokkal, feljutással, 5 percig a helyben futással, főzéssel vagy akár gyerekekkel való játékkal. Valójában meg kell szereznie a testét erről a lustaság helyéről, vagyis az ágyáról.