5 étel, amelyek segítenek a menstruációs görcsök kezelésében

Az a hideg, amely nem múlik el, meghúzhatja a munka és a társadalmi életet, de a görcsök, amelyek havonta jelentkeznek, és úgy értem, minden hónapban, nos, ezek egy átfogó zavart okozhatnak az életben.

menstruációs

Ha premenstruációs szindróma (PMS) görcsökben szenved, és kipróbált minden gyógymódot, érdemes megpróbálnia megváltoztatni a tányérján találhatóakat. Nézze meg ezeket az ételeket, amelyek segíthetnek abban az időben, amikor a hónapban van.

1. Ananász

Tudom, hogy a legtöbben szeretnénk elképzelni egy üveg fényvédőt, egy szaftos regényt és az óceánt, amikor az ananászra gondolunk. De ha PMS-görcsöket szenvedett, akkor érdemes ezt is hozzáadnia a nem nyaralási étrendjéhez.

Ez a trópusi gyümölcs magas ásványi anyagban tartalmaz mangánt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mangánban gazdag étrend segíthet csökkenteni a PMS-hez kapcsolódó kellemetlen tüneteket. Antioxidáns tulajdonságai hozzájárulnak az akut gyulladások csökkentéséhez is, ami oka lehet annak a tompa görcsös érzésnek a hasában. Az ebben a gyümölcsben található bromelain enzim kimutatta, hogy csökkenti a fájdalmat és elősegíti az izomlazulást, ami talán kevesebb görcsöt jelent Önnek.

Egyszerűen szeletelje és harapja meg ezt a lédús sárga gyümölcsöt, vagy keverje össze szeletelt uborkával, egy megszórt mésszel és friss mentával egy frissítő salátához.

2. Tökmag

Ezek a ropogós kis srácok nem csak Halloweenre szólnak. Az erőteljes magokat ásványi magnéziummal töltik fel. A placebóval összehasonlítva a magnézium (plusz B6-vitamin) hatékonyan csökkentette a PMS tüneteit.

Ezek az ízletes magok cinket is tartalmaznak, amely a tudomány összekapcsolódik a menstruáció okozta fájdalmas görcsök megelőzésével és kezelésével. Élvezze ezeket a kis pepitákat egyszerű snackként, vagy készítsen egészséges táplálékot kedvenc reggeli muffintésztájához vagy joghurtjához.

3. Collard zöldek

Van zöldje? Igen, a zöldek kalciumot is adnak. Ne hagyja figyelmen kívül őket. A napi kalciumszükséglet körülbelül negyedét megszerezheti csak egy csésze ilyen pirított gallér zöldből! Kimutatták, hogy a kalcium csökkenti az izomösszehúzódások okozta menstruációs stresszt.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett kalciumbevitel akár 50 százalékkal is csökkentheti a PMS tüneteit. Erős csontok és kevesebb PMS? Milyen kombó! Használjon egy nagy levelet pakolásként a pulyka, a hummus és a sajtos szendvicshez, vagy párolja meg néhány csészével a csicseriborsó lapos kenyér tetejére.

4. Lazac

Sokan csak imádják a lazac ízét, mások pedig szeretik az omega 3-ba csomagolni azokat az esszenciális zsírsavakat, amelyek gyulladáscsökkentőként hatnak. Az ibuprofen és a halolaj bevitelét összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy a halolajat szedő alanyok nagyobb mértékben csökkentették a menstruációs görcsök okozta fájdalmat.

Töltsön fel természetes halolajforrásokat, például lazacot úgy, hogy ebédre szeletelt füstölt lazacot ad hozzá a salátához, vagy vacsorára készítse el ezt a szuper egyszerű pergamenben sült lazac receptet.

5. Tojás

Persze tele vannak fehérjével, megfizethetőek és finomak, de lehet, hogy van egy titkos nagyhatalmuk. Nagyszerű és könnyű D-vitamin, B6 és E-vitamin forrás, minden olyan tápanyag, amelyről kimutatták, hogy segíti a fájdalmas PMS-tünetek elleni küzdelmet.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése bizonyítottan ellenőrzi az ösztrogénszintet (és ezért a PMS tüneteit). Reggelente keverjen össze néhány tojást lazacsal, hogy megkapja ezt az extra adag omega-3-ot, vagy készítse el ezeket a mini zöldséges és cheddar quicheket, hogy felkészüljenek a hónap adott hetére.

További táplálkozási tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre! Keri további tippjeihez pedig kövesse az Instagramon!