5 ételek, amelyeket kerülni kell alvás előtt (és 5 kipróbálás helyett)

Ossza meg ezt a cikket

Késő esti harapnivaló vagy éjféli hűtő portyázó? Csatlakozik-e az egész család?

Noha kísértésbe eshet, hogy éjfélkor tálalja ki a késő esti fagylaltokat vagy készítsen pattogatott kukoricát, a testének több órára van szüksége egy nagy harapnivaló megemésztéséhez, és ez megzavarhatja az alvást.

Rosszabb esetben másnap mindannyian szutykosnak érezhettük magukat, még akkor is, ha nem ébredt fel az éjszaka közepén. A Nutrients folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az esti snack elfogyasztása pozitív dolog lehet, de ez az elfogyasztott ételektől függ.

Általános szabályként meg kell próbálnia kerülni a késő esti harapnivalókat, hacsak nem igazán éhes, mivel az éjféli vágyakozás néha unalomtól vagy szorongástól, nem éhségtől származhat.

De ha harapnivalót fogyaszt, itt van az öt legrosszabb étel, amelyet enni kell alvás előtt:

1. Sütemény

Az elkövető: A magas zsírtartalmú ételek savas refluxot okoznak. "Sokan nem veszik észre, hogy bizonyos ételek, mint például a torta, sok zsírt tartalmaznak, de kissé elrejti az összes cukor, amivel párosulnak" - mondta Julie Stefanski, a Mount Up non-profit terápiás központjának, a Leg Up Farm táplálkozási szakértője. Wolf, Pennsylvania. "Egyáltalán bármilyen étel növeli a savtermelést, de a magas zsírtartalmú ételek különösen növelhetik az éjszakai reflux problémákat."

Cseréld ki: Sajt. "A sajt az étkezésem, ha fizikailag éhes vagyok az éjszaka közepén" - mondta Stefanski. Párosítson sajtot néhány teljes kiőrlésű kekszkel.

2. Jégkrém

Az elkövető: A tejtermék gyomorrontást okozhat. A tejtermékek néhány ember számára zavaróak lehetnek, ha felborítják a gyomrot. Még akkor is, ha a tejtermék nem zavarja, a fagylalt nem a legjobb választás a késő esti falatokhoz. Nehéz, zsíros, és téglaként ülhet a pocakjában, így tarthat fel.

Cseréld ki: Alacsony zsírtartalmú joghurt. A joghurt a fehérjéket szénhidrátokkal párosítja, és mivel könnyebb, a gyomornak kevésbé kell dolgoznia az emésztésével, mint a fagylalt - magyarázta Stefanski. Ez azt jelenti, hogy kevesebb esély van a hasfájásra az éjszaka közepén. Ha nem rajong a joghurtért, vagy a tejtermék nem áll jól, próbáljon meg fagyasztott szőlőt vagy cseresznyét.

3. Citrusfélék

Az elkövető: A citrus természetes vízhajtó. Bizonyos gyümölcsök, például a citrusfélék, gyakrabban vizelnek. Egyél lefekvés előtt, és az éjszaka folyamán többször is felkelhetsz a fürdőszobába, mondta Rebecca Lewis, az egészséges étkezés házhozszállításának HelloFresh házon belüli dietetikusa. "Amit lefekvés előtt eszel, nagy hatással van az éjszakai alvás minőségére" - mondja Lewis. "A megfelelő ételek fogyasztása lehet a különbség az ébrenlét, a hánykolódás és a mély elalvás között."

Cseréld ki: Pirítós dióvajjal. A szénhidrátok és a fehérje az a trükk, hogy elégedettnek érezzük magunkat, és képesek elbóbiskolni.

4. pizza

Az elkövető: A paradicsomszószban vannak savak. Egy jó paradicsomszószból pizza szelet készíthető vagy megtörhető, de a sav boldogtalan gyomorhoz vezethet. Különösen, ha teszünk hozzá egy csípős fűszeres pirospaprikás pelyhet. A savas ételek (és közeli unokatestvérük, fűszeres ételek) nemcsak emésztési zavart okozhatnak, mivel a tested elutasítja a zingy vagy savas pizzát, gyorsan át tudnak mozogni az emésztőrendszeren, ami arra késztet, hogy a fürdőszobába rohanjunk - mondta Lewis.

Cseréld ki: Fehérje. Vegyük fontolóra a deli pulykát, amelynek triptofán, a baromfiban található alvást kiváltó aminosav, vagy megmaradt grillezett csirke található, amely csillapíthatja az éhséget anélkül, hogy annyira csábító lenne, hogy folytatni szeretné az étkezést - mondja Stefanski.

5. Csokoládé

Az elkövető: A koffein ébren tarthatja. Lehet, hogy nem olyan rossz, mint meginni egy csésze éjfél joe-t, de a csokoládéban vannak koffeinnyomok, amelyek befolyásolhatják az alvást. A Caffeine Informer jelentése szerint néhány csúcskategóriás csokoládétábla fele 26 mg koffeint tartalmaz, ami majdnem annyi, mint 12 uncia koffeintartalmú szódában. Egyesek még többet tartalmaznak. Tehát érdemes a csokoládét kihagyni lefekvés előtt, ha alaposan el akar szundulni.

Cseréld ki: Granola bár, marék granola vagy nyomkeverék. Fehérjével, ropogóssággal és édességgel teli granola kielégítő és egészséges snacket kínál. „Bármilyen snacket is választ, vegyen ki egy adagot, és tegye a kezébe vagy egy tálba. Ha álmos állapotban eszik ki egy dobozból, akkor egy egész doboz keksz vagy sütemény leeshet. ”- mondta Stefanski. Ne feledje, hogy a választott falatkák megkülönböztethetik a mennyezetet bámulva, vagy édesen szundítva.

Az alvás fontos az optimális egészség szempontjából. A Sleep Number® ágyak mindkét oldalon az Ön ideális feszességéhez, kényelméhez és támaszához igazodnak, hogy elegendően jól kipihenhessék magukat ahhoz, hogy okosan dönthessenek az egészséges táplálkozásról.