8 étkezéstervezési tipp, amelyeket a gyógyulásomhoz használtam

Írta: Catherine Liberty. Itt kaphat frissítéseket az új bejegyzésekről.

Soha nem fogom elfelejteni azt a hitetlenséget, amelyet akkor tapasztaltam, amikor először felfedeztem, hogy a bulimia gyógyulásának tipikus étkezési terve napi három étkezésből és három harapnivalóból áll. Vagy a félelem, amely azzal a felismeréssel járt, hogy naponta legalább 2000 kalóriát kell megennem ... minden nap.

Akkor őszintén szólva nem gondoltam, hogy lehetséges (vagy normális), hogy az ember ennyi ételt megehessen!

Mégis annyira kétségbeesetten abbahagytam a bulimizmust, hogy néhány döntést hoztam.

Úgy döntöttem, hogy szembenézek az étkezési félelmeimmel.
Úgy döntöttem, hogy bátor vagyok.
Úgy döntöttem, hogy olyan emberekbe vetem a bizalmamat, akik igazán értik, miről beszélnek (köszönet Richardnak és Ali-nak).

Azt mondani, hogy ez megváltoztatta az életemet, alábecsülés. Most, hogy teljesen felépült, életemet annak szentelem, hogy másoknak segítsek a bulimia alól való mentességben a Bulimia Help Recovery Coaching Programján keresztül.

Soha nem döntöttél úgy, hogy bulimikus leszel, de ma, itt, most, TE választhatod a gyógyulást. Dönthet úgy, hogy bátor vagy, mint akkor.

Ha valóban fel akar gyógyulni, akkor a rendszeres, kiegyensúlyozott, nem korlátozó étkezés a folyamat nem tárgyalható része.

Megalapozott étkezési terv készítése a bulimia helyreállításához valóban segíthet az indulásban.

Ez azt jelenti, hogy nagyon értékelem, hogy milyen ijesztő lehet a saját gyógyulási étkezési tervének elkészítése, különösen, ha nem tudsz ennyit a táplálkozásról vagy a „normális” étkezésről.

Szerencsére a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés megtervezésének folyamata közel sem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet. Még akkor is, ha hozzám hasonlóan nem lesz olyan luxus, hogy regisztrált dietetikussal dolgozhat, saját étkezési terv készítése a bulimia helyreállításához még mindig nagyon jó ötlet.

Ha az étkezési terv elkészítésével küzd a bulimia helyreállítása érdekében, akkor próbálkozzon az étkezés megtervezésével kapcsolatos tippjeimmel. Mindezeket a bulimia-gyógyulásom alatt tettem meg, és elengedhetetlennek találtam a folyamat szempontjából.

Tipp 1. Ismerje meg a strukturált étkezés fontosságát

Első nagy lépés annak megértése, hogyan és miért működik a strukturált étkezés a gyógyulás érdekében. Ez segít abban, hogy motiváltnak, felhatalmazottnak és készen álljon a változásra.

Ha Ön még nem ismeri a Bulimia segítséget, kérjük, szánjon egy kis időt arra, hogy üljön és olvassa el a módszer első szakaszában található rengeteg strukturált étkezési információt. Ha hasonlítasz hozzám, ez mindent megváltoztat, amit úgy gondoltál, hogy tudsz az étel és a gyógyulás kapcsolatáról.

Alternatív megoldásként, ha nem vagy a Bulimia Help tagja, és nincs hozzáférésed a Bulimia Help módszerhez, hasznosnak találhatja ezt a cikket a strukturált étkezésről.

2. tipp: Töltse le ingyenes étkezés-tervezés PDF-t

Letöltheti a másolatát Ingyenes étkezéstervezés PDF Útmutató a Bulimia Súgó hírlevelére való feliratkozással ITT.

Ez a rövid útmutató és munkafüzet ugyanazt a lépésről lépésre felvázolja, amelyet a kiegyensúlyozott étkezési terveim elkészítéséhez használtam a gyógyuláshoz. Az útmutató kitér az étkezés tervezésének alapvető lépéseire, feltár néhány példát az étkezési tervekre, és tartalmaz néhány egyszerű, gyakorlati tanácsot az ételek adagolásával és az ételek körüli bizalom fokozatos növelésével kapcsolatban.

Tipp 3. Tervezzen kiegyensúlyozott ételeket az első naptól kezdve

Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni - minél hamarabb elkötelezi magát a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés mellett, annál hamarabb fogja látni azokat a csodálatos előnyöket, amelyeket a gyógyulás nyújt Önnek. Tehát bár jó, ha lassan vezetünk be új vagy kiváltó ételeket, a legjobb, ha a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott ételeket az első naptól kezdve tervezzük.

A helyreállítási étkezés tervezéséhez ez azt jelenti, hogy MINDEN étkezéshez tartalmaznia kell valamilyen szénhidrátot, zsírt és fehérjét. Ez azt is jelenti, hogy törekedni kell arra, hogy az összes fő élelmiszercsoportból megfelelő egyensúlyt fogyasszunk.

Ez egy nagy lépés, kihívást jelent, de több mint képes vagy ezt elhúzni. A testének szüksége van erre az állandó ételegyensúlyra a gyógyuláshoz. A saját sikeremnek tulajdonítom az első egyensúlyt az első naptól kezdve. Úgy gondolom, hogy ez a fő oka annak, hogy korán elkerülhettem a visszaesést.

4. tipp: Győződjön meg róla, hogy minden elkészített étkezési terv tükrözi az Ön igényeit

Tudom, hogy csábító ételeket összehasonlítani. Látja, hogy az emberek látszólag egészséges életet élnek alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrenden, és nagyon szeretnétek ugyanezt tenni, de most arra kell emlékeznem, hogy felépül egy életet veszélyeztető étkezési rendellenességből.

A tested kimerült, és valószínűleg alultápláltságtól szenvedsz. Alapvető táplálkozási igényei jelentősen eltérhetnek más népektől.

Kérlek, értsd meg, hogy amit a körülötted lévő emberek esznek, annak semmi köze nincs ahhoz, amit a legjobban enni tudsz, főleg, ha felépülsz a bulimia.

5. tipp: Hagyjon némi rugalmasságot étkezési terveiben

Van, amikor egy vagy másik ok miatt egyszerűen nem tud ragaszkodni az étkezési tervhez, és ez rendben van. Nincs szükség pánikra. Rendben van, ha némi rugalmasságot enged meg, ha szükséges. Terv nélkül is választhat olyan ételeket, amelyek támogatják a gyógyulást. Ha mindig az egyensúlyra törekszel, és mindig a nem korlátozó étkezésre törekszel, akkor a legjobb az egész.

6. tipp: Tartsa kordában az étkezéstervezés mentségeit

Amikor elkezdi elkészíteni és követni az étkezési terveit, új kihívásokkal kell szembenéznie.

Nehezen tudja megtervezni az étkezéseket a munka vagy a tanulmányi ütemterv szerint.
A gyermekgondozási kötelezettségvállalások miatt nehéz lehet megtalálni az időt a rendszeres étkezés megtervezésére és elkészítésére.
Aggódhat, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak az étkezési szokások változásáról.

Ha mozgalmas vagy érzelmileg kaotikus életet élsz, akkor még az olvasás során az agyad valószínűleg okokkal és kifogásokkal bombázza Önnel, hogy miért nem teheti meg az időt az étkezési tervre a gyógyulás során.

Bármennyire is nehéznek tűnik ez most, ígérem neked, hogy a helyreállítás minden kihívására van megoldás, csak hajlandónak kell lenned megtalálni. Hajlandónak kell lenned szembenézni a félelmeiddel. Ha időt szán az étkezés megtervezésére, csökkentheti a stresszt és a nyomást, amely a felépülést támogató ételválasztással jár.

7. tipp: Élelmiszer-tények felhasználásával ellensúlyozhatja étkezéstervezési félelmeit

Ha pontosan megérted, hogy az elfogyasztott étel hogyan segíti a felépülést, akkor nagyobb motiváció lesz az étkezési tervhez ragaszkodni, ezért szánj egy kis időt arra, hogy felfedezd bizonyos ételek fogyasztásának előnyeit.

Például a gyógyulás előtt rettegtem attól, hogy bármit is fogyasztok, ami zsírot tartalmaz, így amikor a tervezett táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezéseket követem, emlékeztetném magam a zsírfogyasztás számos egészségügyi előnyére, és a következőkre összpontosítanék: a tényleges előnyök helyett a félrevezetett félelmek.

A Bulimia Help módszer tele van információkkal arról, milyen előnyökkel járnak bizonyos élelmiszercsoportok a gyógyulás során.

8. tipp: Értsd meg, hogy minden ételnek megvan a helye az étkezési tervedben

Mindannyian egészségesen akarunk táplálkozni, de a gyógyulás nagy része magában foglalja az úgynevezett „egészséges táplálkozási attitűdnek” a művelését. Számomra az egészséges táplálkozási hozzáállással rendelkező ember egyensúlyra törekszik és táplálkozásban gazdag étrendet fogyaszt, de megengedi magának is mérsékelten fogyasztani más, kevésbé jellemzően „egészséges” ételeket, például csokoládét, édességeket és gyorsételeket.

Úgy érezheti, hogy jelenleg nem érezheti az irányítást az ilyen típusú élelmiszerek körül, de ha fokozatosan belefoglalja őket az étkezési tervbe, az idő múlásával normális kapcsolatot teremthet velük. Vessen egy pillantást az élelmiszerek kiváltásának bevezetésére a bulimia gyógyulása alatt, ha ezzel küzd.

Az étkezési tervek nélkülözhetetlenek-e a gyógyuláshoz?

Az étkezési tervek általában inkább segítséget, mint akadályt jelentenek, különösen a gyógyulás korai szakaszában, azonban ha valaki olyan, akinek az étkezéstervezési folyamatot különösen kiváltónak találja, akkor rendben van egy lazább megközelítés kipróbálása.

Valójában az étkezési tervek nem mindig szükségesek, de a strukturált étkezés IS. Tehát, ha elég magabiztosnak érzi magát a kiegyensúlyozott ételválasztáshoz abban az pillanatban, akkor hajrá, de továbbra is arra kérem Önt, hogy mechanikusan fogyasszon, óráról órára, mert ebben a szakaszban egyszerűen nem bízhat intuitív éhségében és jóllakottságában.

Legyen merész és bátor!

Amikor ott ül az első étkezési terve a bulimia helyreállításához, és lenézi az oldalakat, akkor az az érzés lesz, mintha azt kérné magától, hogy SOK ételt egyen meg.

Érezni fogja, hogy „túl sok” étel, de megígérem, hogy nem az.

Arra kérlek benneteket, hogy legyetek bátrak, és vigasztalódjatok abból a tudatból, hogy minél előbb adjátok testének azokat a tápanyagokat, amelyekre vágynak, annál hamarabb búcsúznak azoktól a mindent elsöprő bulimikus késztetéstől, amelyek eleve idehoztak.

Egészségben és szeretetben,

4 Válasz a „8 étkezéstervezési tippre, amelyeket a gyógyuláshoz használtam”

6 éve csinálom ezt. És nagyon szeretnék abbahagyni. Még senkinek sem mondtam el, mert féltem, hogy a reakciójuk rosszabb lesz, mint vártam. Kérem, segítsen, mindig elkezdem tartani az elfogyasztott ételeket, de végül megtisztítottam. Elegem van magamból. Kérem.

Csak hangyázok, hogy feltegyek egy kérdést. Mi van azzal a túlságosan teljes érzéssel, amit evés után kap? És az elkerülhetetlen puffadás bd székrekedés később. Meg akarok gyógyulni, de fájdalmam, majd pánikom támad. Olyan nagy a szorongásom, hogy úgy érzem, még túl sokat is ettem, és meg kell szabadulnom tőle. Elképzelem, hogy a szívem túl keményen dolgozik az ételem megemésztésén, és kudarcot vall. Idk, ha paranoiás vagyok, vagy mi. Egyedül vagyok ebben és félek

Köszönöm. Gratulálok a sikerhez!

Egy dologban zavart vagyok:

Az irányelv napján 3 ételt és 3 harapnivalót fogyaszthat, vagy 6 apró ételt fogyaszthat. Értem ezt a részt.

Az irányelvek szerint a CHO/PRO/FAT kombinációját is meg kell enni

Ha az előző megjegyzésem nem lett elküldve…

Összezavarodtam valamiben.

Az irányelvek szerint 3 ételt és 3 harapnivalót, vagy napi 6 kis ételt kell enni.

Azt is mondják, hogy minden étkezéshez tartalmazzon CHO/PRO/FAT kombinációt. Úgy érted, hogy minden harapnivalónál összesen 6x/nap a kombináció, nem csak 3x/nap?

Mondd ki, amire gondolsz

INGYENES HASZNOSÍTÁSI ELLENŐRZŐ LISTA

Napi ellenőrzőlista, amely segít megállítani a falatot, az öblítést és az étellel való békét.