5 étel azonnali energiáért, ha alacsony érzésed van

A kiégés kimerültséget és ingerlékenységet okozhat. Így segíthet a helyes étkezés.

Kavita Devgan, Hindustan Times

villásreggeli

A kimerültség és az ingerlékenység tartós érzése a kiégés tünete, és ha már alacsonyan érezte magát, ne feledje: Az étel nagy szerepet játszik a hangulatemelkedésben. Ezt kell enni a test és az elme számára.

Jó zsírok: A jó zsírok megtalálhatók diófélékben (mandula, dió és pisztácia), magvakban (lenmag) és halakban (lazac és makréla), amelyek felpörgetik az energiaszintet.

Teljesítményes reggeli: A reggeli (vagy valójában bármely étkezés) kihagyása a fáradtság receptje. Próbáljon fehérjét, például tojást, és összetett szénhidrátokat, például zabot vagy teljes kiőrlésű kenyeret beépíteni a reggelibe, hogy több energiát kapjon. A mandula, a tej és a banán triptofánban gazdag, amely jelzi az agy számára a szerotonin, a boldog hormon felszabadulását.

Egy tál hajtás: Az energia gyors növelése érdekében tegyen néhány hajtást a tányérjára.

Az enzimek nagymértékben aktiválódnak a csírázási folyamatban, és bebizonyosodott, hogy az enzimek hiánya fáradt, leromlott érzést vált ki.

Egyél mangót: A magnéziumban gazdag mangókról ismert, hogy stresszmentesek és izomlazítók.

Még jobb, ha van egy pohár mangó turmix, néhány kalcium- és B-vitaminhoz, amelyek segítenek jobban aludni és nyugtatóan hatnak.

Válasszon erjesztett ételeket: A stresszes érzés rossz beleket eredményezhet, ami annál is lassúbbnak és alacsonyabbnak érzi magát. Idli, appam, dhokla, író és kaanji képes rendezni a belét és felemelni a hangulatát.

Kavita Devgan delhi táplálkozási szakértő, súlykezelési tanácsadó és az Ultimate Grandmother Hacks and Don’t Diet! 50 vékony ember szokása