5 étel az egészségesebb hajért - és az összeset tartalmazó recept

Nassoljon utat hosszabb, erősebb szálakhoz.

étel

Kihúzhatja ezt a mélykondícionáló kezelést, és kipróbálhatja az otthoni maszkokat, amire csak vágyik, de ha valóban a legjobban akarja átcsalni, akkor először be kell pillantania az étrendjébe.

„Bár a hajra hatással lehet az időjárás, a szennyezés és a használt termékek minősége, a legjobb, ha belegondolunk a haj kezelésére. Amit eszel - vagy nem eszel - minden bizonnyal befolyásolhatja a haj növekedését vagy annak elvesztését. ”- Bonnie Taub-Dix, RD, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvassa el, mielőtt megennéd: Téged a címkétől az asztalig című cikk szerzője.

Annak érdekében, hogy az ételeit egyszerre tegye testének és bobjának egyidejű táplálásával, megkértük a Taub-Dix-et, hogy öntsön információt arról, hogy mely falatok a legalkalmasabbak a zamatos zárak számára. Itt az 5 legjobb étel az egészségesebb hajért.

A fehérje a sejtek építőelemeként működik, így bármi, ami biztosítja ezt a makrót - vagy támogatja annak felszívódását - táplálék lehet az egészségesebb haj számára (a tanulmány utáni tanulmány azt mutatja).

"A tojások fehérjét és biotint egyaránt tartalmaznak, amelyek mind erősítik a hajat" - mondja Taub-Dix. Valójában a biotinról kimutatták, hogy segít alopeciás emberek hajának újratermelésében.

Tehát repedjen. és ne dobd azt a sárgáját! Rengeteg cinket kínál (csakúgy, mint a csicseriborsó, az osztriga, a marha- és a búzacsíra), amely elősegíti a szövetek növekedését és helyreállítja, valamint táplálja a haj növekedését elősegítő olajtermelő mirigyeket.

Bab

A bab kiválóan alkalmas fehérjefogyasztásának növelésére is. Például egy csésze főtt fekete bab 15 grammot tartalmaz, az egészséges felnőtteknek étkezésenként körülbelül 20 grammra kell törekedniük, hogy megfeleljenek a napi jegyüknek.

A félénk fehérje csökkenés fokozza a haj elvékonyodásának kockázatát, mivel az étkezési fehérje segít a keratin előállításában (ami erősen tartja a hajat). Nem babgulyás? A hús bőséges mennyiségű fehérjét kínál, akárcsak ezek a többi növényi eredetű étel.

Teljes kiőrlésű gabonák

A vas, amely teljes kiőrlésű gabonákban található meg, például a quinoában, a spenótban, a babban, a vörös húsban, a kagylóban, a tofuban és még sok másban, segít a testnek oxigént szállítani minden sejtjébe. A növekvő vasfogyasztás szerepet játszik a fejbőr sejtjeinek oxigénellátásában, és bebizonyosodott, hogy lassítja a hajhullást is.

Avokádó

"Az avokádó természetes olajokat biztosít a haj rugalmasságának megőrzéséhez és a haj nedvességmegtartásához" - mondja Taub-Dix. "Ezek a gyümölcsök rengeteg tápanyagot tartalmaznak, beleértve az A-, a B6-, a D- és az E-vitamint." A B-vitamin elengedhetetlen a haj növekedéséhez, míg az E megkönnyíti a fejbőr bármely sejtkárosodásának helyreállítását.

Leveles zöldségek

Igaz, Popeye-nak nem éppen volt folyó, mesés haja, de valamihez ért, és megette az egész spenótot!

„A leveles zöldek, például a spenót, folátot és vasat tartalmaznak. Mindkettő fontos a haj egészséges vérellátásának fenntartásához. A zöldek adnak Önnek egy kis C-vitamint is, amely fontos a kollagén termeléséhez a haj szerkezetének erősítéséhez. ”- mondja Taub-Dix.

Vegetáriánus vagy vegán? A C-vitamin kulcsfontosságú ahhoz, hogy a növény felszívja a növényekben (beleértve a zöldeket is) nyert vasat.

"Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szőrtüszőket, ezért a legjobb a gyümölcsökben és zöldségekben található fontos tápanyagokban gazdag ételeket választani, különös tekintettel a C-vitaminban gazdagokra" - teszi hozzá Taub-Dix. „A C-vitamin emeli a kollagéntermelést is. A kollagén erősíti a hajat és megakadályozza, hogy törékeny legyen. ”

Recept hajnövesztő összetevőkkel

Ez az öt egészségesebb hajért készült étel egyedül kiváló ízű - és együtt még hihetetlenebb. Tesztkonyhánk megerősítheti! Pontozza mind az ötöt egy elkészített 15 perc alatt ezzel a BLD-vel (reggeli, ebéd vagy vacsora) egy marék spenót beszúrásával a quinoával.