5 fantasztikus gyakorlat, amely sovány lábakat ad

Olyan szárakat szeretnél, mint Cameron Diaz? Vagy olyan csapok, mint Gwyneth Paltrow? Csatlakozni a klubba. Az irigylésre méltó gams birtoklása egész évben folytatott tevékenység. A tornaterem óráitól kezdve az otthon elvégezhető gyakorlatokig, itt olvashatja el, hogyan érheti el a hosszú, karcsú lábakat, amelyekkel büszkén fog mutatkozni.

1. Plié pulzál

Az olyan edzés, mint egy balerina, minden bizonnyal tökéletes lábakat ad. | iStock.com/abezikus

A táncosoknak a bolygó legjobb lábai vannak az ilyen mozdulatok miatt. Klasszikus balettgyakorlatként a plié a barre bemelegítés alapanyaga, és általában beépül a nagyobb léptékű padlóprogramokba. Végül is meglehetősen lehetetlen bármilyen ugrást, piruettet vagy relevanciát végrehajtani nélküle.

Ha be akarsz jutni a plié-be, állj szét a vállad szélességével, lábujjak oldalra mutatva. Ezután lassan süllyessze felsőtestét, térdre hajolva, miközben a törzsét tartsa egyenesen, és fejezze magasan a mennyezet felé. Ha már térdre tért a lábán, emeljen le egy sarokot a padlóról, és ebben a helyzetben pulzáljon két, mindkét oldalon 16 darabos szettet. A nagyobb kihívás érdekében a Fitness egy harmadik és negyedik szett hozzáadását javasolja, a padló alá süllyedéssel együtt, amely mélyebb plié-ba tesz. Nem csak a quadok, a farizmok és a borjak érzik az égést, hanem ha kifejezetten ezeket a területeket célozzuk meg, az izmok elfáradnak és gyors eredményeket mutatnak.

2. Súlyzó osztott ugrás

A lábad már 10 ilyen után érezni fogja az égést. | iStock.com

Fogjon meg egy pár súlyzót, és tartsa mindkét kezét karjaival az oldalán, tenyérrel befelé nézve. Az egyik lábával a másik előtt kezdje el a lépcsőzetes irányt, és hajlítsa meg a térdeit, így osztott guggolásban lesz . Ha a felsőteste továbbra is felállt, gyorsan váltson irányt és ugorjon le a padlóról. A Women's Health azt javasolja, hogy ismételje meg a lépést, minden egyes ismétléssel előre-hátra váltogatva. Ez a mozdulat nemcsak hangot ad a lábadnak, hanem teszteli az egyensúlyodat és javítja a stabilitást.

3. Oldalsó lábhosszabbítás

Ha meg akarja hangolni a fenekét, ez egy nagyszerű lépés a mesterkedéshez. | iStock.com/Veles-Studio

Ehhez a lépéshez a Cosmopolitan egy Thera-Band (vagy akár egy harisnyanadrág) használatát javasolja, az egyik végét néhányszor körbetekerve. Kezdje úgy, hogy térdel a bal térdén, bal tenyerét a földre helyezi, és jobb kezét egyenesen a mennyezet felé nyújtja. Ezután nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen oldalra, miközben a lábujjai hegyesek maradnak. Ezután emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, egyenesen tartva. Lassan engedje vissza a jobb lábát a padlóra, hogy teljes legyen az egyik ismétlés. Érezni fogja, hogy külső combja vonzódik az egész lépés során, ami szintén erősíti a farizmait és a quadjait.

4. Símogulok

Semmi sem intenzívebb a lábakon, mint a síelés. | Alain Grosclaude/Agence Zoom/Getty Images

Ha van egy ember, aki eszébe jut, amikor remek lábú síelőkről beszélünk, az Lindsey Vonn. Kevesebb sport teszi az ember lábait jobban éberre, mint a síelés, és semmi sem ad neki fárasztóbb futást a pénzéért, mint a mogulokkal meghintett terep. Mindez a pattogó, kitérő és szövő ostor nagyjából a lábad minden izomát formára formálja, miért ne építhetnéd be az edzést az edzésbe?

Kezdje állni a lábát együtt. Leguggoljon, karját maga mögött lengetve. Pattanjon felfelé jobbra, indítsa el a lábáról, és lengesse a karjait maga előtt, majd szálljon vissza a kiindulási helyzetbe. Ugrás egyik oldalról a másikra, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig. A Shape emlékeztet arra, hogy a lehető legkönnyebben szálljon le, az alsó test izmait használva mozgassa meg a mozgást és elnyeli az ütést. A símogul mozgásának végrehajtásakor hangot ad a lábának, miközben a pulzusát is felemeli.

5. Tüdő

Van oka annak, hogy a lunges bevált alapelem. | iStock.com

Jól tudod, hogy a rázkódások hogyan segíthetnek a tónusodban, és a Prevention szerint úgy kell csinálni őket, mint az óramű. Mivel az életkor előrehaladtával elveszíti az izmokat, ezért döntő fontosságú, hogy lépést tartson az ilyen alapvető lépésekkel. Az egyensúly kiépítésétől a perzselő narancsbőrig minden lábszárnak van egy rándulása. És az ég a határ. Lépjen ki a dobozon kívül ezekkel a röpke variációkkal, amelyek valóban megérdemlik a lábát.