5 súlycsökkenési hiba A futók elkövetik és hogyan javíthatják őket

Függetlenül attól, hogy edzőterme zárva van-e, vagy megpróbálja a költségvetését megteremteni, a futás remek lehetőség lehet a fogyáshoz. A futás nagy intenzitású edzés, amely kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, de a tornacipő felkötése nem vezet automatikusan fogyáshoz. Ha néhány fontot szeretne leadni, íme néhány dolog, amire figyelnie kell.

1. számú hiba: Megpróbál magas szinten edzeni és lefogyni

Javítsd meg: Ha versenyző futó vagy, akkor valószínűleg versenyekhez szoktál edzeni (vagy legalábbis beosztást követni). Természetesnek tűnik, hogy a fogyás beilleszthető lenne a rutinjába, de ez a megközelítés valójában visszafordulhat. Valójában a legjobb, ha egyszerre csak egy célra koncentrálunk. Ha készen áll a fogyásra, akkor helyezze szünetre a maratoni edzést, és koncentráljon az étrend tisztítására és néhány intervall edzésre. Sok futó, aki folytatja az edzéseket a versenyekre, miközben csökkenti a kalóriákat, ingerlékenynek és alacsony energiafelhasználásúnak találja magát.

2. számú hiba: ugyanazt a futást végzi újra és újra

Javítsd meg: Miután megtalálta az útvonalat, könnyű minden nap lefutni, talán ugyanabban a tempóban. De ha fogyni akar, fontos összekeverni a dolgokat. Az izom alkalmazkodásának ösztönzése és az anyagcsere felpörgetése érdekében adjon hozzá néhány változatot. Célozzon például kedden sebességintervallumokat, csütörtökön dombos mérföldeket és hétvégén hosszú, lassú futást.

3. számú hiba: Csak a fogyásért való futásra támaszkodhat

Javítsd meg: Persze, a futás sok kalóriát éget el percenként, de valószínűleg nem jó ötlet a hét 7 napján futni. A kiégés és a túlterhelés elkerülése érdekében vegyen fel néhány egyéb tevékenységet. A heti futásai mellett erősítő edzéseket és alacsony hatású kardiókat (például úszást) is tartalmazzon. És ne feledje, hogy a nem testmozgás kalóriákat is égethet - vigye sétálni a gyerekeket, ásson el a kertjében vagy takarítsa a házat. A legfontosabb az, hogy leszálljunk a kanapéról és tovább mozogjunk!