5 gyors tipp a fogyás eredményeinek eléréséhez a Peloton segítségével

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 2. - Étel

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlevés után

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlzás után.

„Ez a program megmentett és visszaadta az életemet. valójában egy még jobb élet! "

- Cindi Jaeger, Erősebb U tag

5 gyors tipp a fogyás eredményeinek eléréséhez a Peloton segítségével

Ossza meg

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Linkedin oldalon

Az első bevezetésem a Pelotonhoz az volt, amikor néhány ember csatlakozni kezdett a programunkhoz, és megemlítette, hogy így hallottak rólunk. Fogalmam sem volt, mi az. Látnám, hogy a „Peloton csoport” bejön a „hogyan hallott rólunk” szakaszra a regisztrációs űrlapunkon, és feltételeztem, hogy ez egy otthoni kiegészítő a rendszeres kerékpározáshoz.

Aztán kicsit kutattam. Azta. Ez a dolog nagy jelentőségű, és óriási közösség van az emberek számára, akik ezeket a kerékpárokat vásárolják, hogy zsírosabbak legyenek, és fittek és egészségesek legyenek. Ha még nem ismeri a Pelotont, akkor képezzen be egy otthoni pörgetési osztályt egy jól megépített kerékpárral, fantasztikus oktatókkal, szűk közösséggel és a fitneszipar legjobb technológiáival. Láthatja, miért értékelik ezt a céget több mint egymilliárd dollárban. Minden négyzetet bejelöl ... kivéve egyet, és nem önhibájukból. A kívánt eredmény elérése az emberek számára.

Már említettem, hogy önmagában nem a Peloton hibája, de valami felelős. Szóval mi ez? Nos, ugyanaz a régi probléma, amellyel minden edző szembesül, és szó szerint az oka annak, hogy Stronger U elkezdődött. A remek edzések mellé állni, és megadni az embereknek a megérdemelt eredményeket. Ebben az esetben zsírvesztés.

Ha keményen dolgozik, és nem látja az eredményeket, akkor az valószínűleg étellel kapcsolatos. Az elefánt abban a szobában, amely a nap további 95% -át teszi ki, amit nem azzal töltesz, hogy edzesz. Erre fogunk kitérni itt, és hagyunk néhány gyakorlati tippet, hogy innentől kezdve a legtöbbet hozhassa ki edzéseiből.

Nem éget annyi kalóriát, mint gondolja.

A kalóriateljesítmények a teljesítményen, a testsúlyon, az időn és néhány egyéb tényezőn alapuló becslések. Az elégetett kalóriákra vonatkozó becslések nem tökéletes tudományok, és bár ez a tudomány talán javulni fog, a becslések arról, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, még mindig vadul elmaradhat. A legjobb, ha általánosnak tekintjük a Peloton, az Apple Watch vagy bármely más technikai eszköz elégetett kalóriáinak számát.

Azon túl, hogy ezek a számok általános becslés, fontos, hogy felismerjük, hogy a testmozgás önmagában nem súlycsökkentő eszköz. Ez egy egészségügyi eszköz. Segíthet a következetes edzés a fogyásban? Egyértelműen. De az általa nyújtott segítség általában abból adódik, hogy motiváltak maradjunk a jó étkezéshez, a rendszeres alváshoz és a testünkkel való bánásmód figyelembevételéhez. Minél gyorsabban kezdheti el gyakorolni az egészség és a wellness előnyeit a kalóriatartalmak helyett, annál jobb lesz. És valószínű, hogy emiatt még jobban fogja élvezni az edzéseket.

„2014 óta van pelotonom ... még heti 6-7 napot is próbáltam edzeni, NEM fogyás nélkül. Tovább gondoltam, hogy megölöm, és én is elég egészségesen ettem. Amíg nem találkoztam erősebb U-val, soha nem volt fogyásom. Feltételeztem, hogy eleget tettem. Lényeg: több zsír (avokádó és olívaolaj) és kalória volt az ételben, amit ettem, akkor be akartam vallani. " - Amanda Lamer

Akkor is rosszul eszel, ha úgy gondolja, hogy nem az.

Heti 3x elkezdi lovagolni a Pelotont, és ezt szokássá teszi. Nagyszerűen érzi magát, mert gyakrabban mozgatja a testét, és olyan testmozgási szokást épít, amire büszke lehet. Úgy dönt, hogy változtat az étkezésen, hogy segítsen magának.

Így több „teljes ételt” kezd el fogyasztani. Tölti fel az avokádót, csak biotáplálékot, fűvel táplált marhahúst és vajat vásárol. Néhány hét telik el, és még mindig nincs súlya. Mi ad? Egyszerűen fogalmazva, lehet, hogy megpróbálta javítani az elfogyasztott termékek minőségét, de ezzel megnövelhette annak mennyiségét is, hogy eszik, anélkül, hogy tudná .

„Megkapta a biciklimet 2019 decemberében, és lefogyott 15 kg. áprilisig. Ekkor kezdtem el látni # StrongerU bejegyzést az egész Pelo-csoportomban. Meggyőződve csatlakoztam. A 40. héten vagyok, és hivatalosan 57 kg-ot nyomok. Az erősebb U + Peloton verhetetlen kombináció. ” - Elizabeth Jennings

Étkezési szokásaink a legfontosabb tényező, amikor a fogyásról van szó. Pontosabban, mennyit eszünk. Legtöbben megértjük, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell ennünk. De amit a legtöbben nem értünk, az az, hogy mennyire nehéz kevesebbet enni vagy mennyire kicsi a fogyás hibahatára.

A tényleges súlycsökkenéshez állandó kalóriadeficitre van szükség, amelyet bizonyos ideig meg kell ismételni. Mennyi ideig tart ez, attól függ, mennyire intenzív a kalóriahiány. Ennek a kalóriahiánynak a megteremtése megköveteli, hogy őszintén és pontosan tartsuk fent a naponta elfogyasztott mennyiséget - amivel az étel világának legműveltebb emberei is küzdenek .

Rengeteg gyümölcs, zöldség fogyasztása és testmozgás jó recept az egészség javítására. De a súlycsökkenés önmagában még mindig a kalóriahiány kialakulásához vezet, és sajnos több mint lehetséges túlfogyasztani azokat az ételeket, amelyeket egészségesnek vagy rendben tartunk. Különösen az olyan zsírtartalmú ételek, mint az avokádó. Igen, ebben az ételben több van, mint a kalória, de zsírvesztés esetén ők a királyok.

Az ételt jutalomként használja az edzéshez.

Valaki megy egy kört, azt mondják nekik, hogy a menet 400 kalóriát égetett el, és most további 400 kalóriájuk van, amelyet aznap megehetnek. Mert ugye így működik a kalóriaégetés és a testmozgás?

Nem egészen. Könnyű gondolni az ételre jutalomként. Sokunk számára gyermekkorunk óta tanítják, hogy pontosan mi az étel: jutalom. És ez a gondolat felnőttkorunkig követ bennünket. Erre tökéletes példa, ahogy egy kemény edzés után hozzáállunk az ételhez.

De a fogyás világa nem így működik. Mint megállapítottuk, a kalóriahiány létrehozása általában nagyon kis hibahatárt jelent. Rengeteg embernek ez csak 100-200 kalória lehet. Ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha remek edzésed van, csak egy halom adag mogyoróvajat választasz el a napi kalóriahiány megszüntetésétől, ami visszavonhat minden olyan fogyást, amelyet aznap láttál. Gyakori az is, hogy aluljelentik az elfogyasztott mennyiséget, ami azt jelenti, hogy nem csak a hiányt tagadod, hanem rossz úton is jársz.

„Határozottan megettem azokat a kalóriákat, amelyekből a kerékpár azt mondta, hogy égek! ” - Carrie Costello, 90 font lefelé az SU-val és a Pelotonnal!

Az edzések éhesebbé teszik.

A kidolgozás kétélű kardja az a tény, hogy a kidolgozás természeténél fogva éhesebbé tesz. Gondoljon csak bele: nyomja a testét, izzad, és ezt körülbelül egy órán keresztül vagy tovább teszi. Még ha ez sem éget el annyi kalóriát, mint gondolnánk, pszichológiai hatással bír.

Mint már láthattuk, az egész éhség/testmozgás kapcsolat hihetetlenül bonyolult, és lehetetlennek érzi a kettő elválasztását. De az egyik dolog, amit el kell fogadnunk, az az, hogy az edzés elkerülhetetlenül éhesebbé teszi a nap bizonyos pontjain. Talán azért, mert hallgatólagosan tekint az ételre jutalomként, és még csak nincs is tudatában, ezért több ételre vágyik. Vagy talán azért, mert meg voltál győződve arról, hogy a felépüléshez több ételre van szükséged, ezért természetes vágyad, hogy többet edd az edzés napjain.

Nem számít az ok, ha nem figyelsz aktívan arra, hogy naponta mennyit eszel, a rendszeres edzés véletlenül túlevéshez vezethet. Mindezt anélkül, hogy tudatában lennél annak, ami valójában történik.

„Túl voltam az evésen, és reméltem, hogy ezt elégetett kalóriákkal ellensúlyozhatom. A kerékpárok száma és a (helytelen) találgatás alapján azt feltételeztem, hogy "elég jó" hiányban vagyok (nem voltam). Gyakran azt gondoltam, hogy mivel edzek, több szobám van, így az sem segített. " - Katherine Crites

Keményen dolgoztál és kevesebbet mozogtál a nap hátralévő részében.

Hallottál már az energiafelhasználás korlátozott modelljéről? Ha nem, akkor kellene. Röviden, azt mondja, hogy amikor keményen edz, a teste természetesen lefékezi tevékenységét annak érdekében, hogy segítsen pihenni és megakadályozza a túl sok energiát.

Ez egy evolúciós adaptáció, amely arra az időre nyúlik vissza, amikor őseink bejárták a síkságot. És bár most az élelmiszerboltokban járunk a tágra nyílt síkság helyett, agyunk és a viselkedésünket vezérlő dolgok nem sokat változtak. Ez különösen igaz, ha a testmozgással és az általános mozgással való kapcsolatunkra gondolunk.

Megalapozott ötlet, hogy a NEAT (a testmozgás nélküli termogenezis) kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban. A NEAT-ra úgy gondolhatunk, mint minden olyan mozgásra, amelyet a mindennapi élet során összegyűjt, ami nem testmozgás. A napi lépéseid, a fikázás, amit az értekezlet megkezdésére vársz, és az a munkád, amellyel elkészíted az ételt? Minden NEAT.

De itt a dolgok trükkössé válnak: amikor nagyon keményen dolgozol, az energiafelhasználás korlátozott modellje azt mondja, hogy ezután a nap hátralévő részében kevesebbet kezdesz mozogni, és a NEAT-odat visszahozza onnan, ahol korábban volt. Nem minden rossz, igaz? Nem olyan gyorsan.

A NEAT a napi energiafelhasználás körülbelül 30% -át teszi ki. A testmozgás során elégetett kalóriák halványak ehhez a számhoz képest, mivel a testmozgás drasztikusan rövidebb ideig szokott történni. Végül is, ha az edzés egy órát vesz igénybe, akkor is marad 23 óra a napban, amikor teste mozoghat és kalóriát éget. A legtöbb ember számára gyakorlatilag lehetetlen ezt a különbséget pótolni egyedül a testmozgással, és bátran kijelenthetem, hogy valószínűleg nem lenne szórakoztató ezt kipróbálni és megtenni.

Zárásként folytassa a Peloton vezetését, ez fantasztikus. Bármi, ami segít testének következetes mozgatásában, tetszés szerint, olyan testmozgási szokás, amely biztosan megmarad. És nem okozhat sokkot egyikőtöknek sem, hogy mi itt az Stronger U-ban nagy rajongói vagyunk egy olyan társaságnak, amely támogató és szeretetteljes közösséget hoz létre. Csak ne kezelje a Pelotonon való lovaglást egyetlen dologként, amelyet meg kell tennie a fogyás érdekében. Ha ez a cél, akkor figyelnie kell arra, hogy mennyit eszel, és ez hosszú távon a legnagyobb osztalékot fogja fizetni.