5 haszontalan gyakorlat, amely nem segít a fogyásban

A legtöbb ember hajlamos azt gondolni, hogy bármilyen fizikai aktivitás fogyáshoz vezet. Mint kiderült, ez a feltételezés téves. Ha a karcsúbbá válás és a felesleges kilók leadása a célja, abba kell hagynia azokat a gyakorlatokat, amelyek izomnövekedéshez vezetnek, és vizuálisan nagyobbnak tűnik.

segít

Mi itt Napos oldal kiderült, hogy mely gyakorlatok hatástalanok, és mire kell őket cserélni. Ne hagyja ki a cikk végén található bónusz tanácsokat, hogy megismerje a hatékony fogyás három titkát!

5. Oldalsó billenések súlyokkal

A gyönyörű mosódeszka-hasizmok elérése érdekében sok lány oldalsó billentést végez súlyzóval vagy más típusú súlyokkal. Ez a gyakorlat fejleszti a ferde irányokat, miközben vizuálisan megnöveli a gyomrot és kevésbé érezhetővé teszi a derekát.

Mit kellene tennie helyette: Váltson súly nélküli billentésre, vagy használjon legfeljebb 3-4 font súlyzót. Ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente egyszer.

4. Guggolás

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék és a comb feszesítésére. Ha azonban súlyfeleslege van, és izmait zsírlerakódások borítják, akkor a guggolással ezek a testrészek még nagyobbnak tűnnek. Ezenkívül ez a gyakorlat nemcsak a feneket, hanem a lábizmokat is felpumpálja.

Mit kellene tennie helyette: Ne ragadjon el súlyzó guggolással. Kezdetben guggoljon súly nélkül. 20-30 ismétlést végezzen 4-5 sorozatnál, a szünetek között ne legyen hosszabb, mint 30-40 másodperc.

3. A csípő összeadása és elrablása ülő helyzetben

A testzsír elleni küzdelemben a külső és a belső comb lehet a legproblémásabb terület. A karcsúbbá válás reményében a nők aktívan gépi súlyzós csípőgyakorlatokat végeznek az edzőteremben. De az ilyen erőedzés nem vezet fogyáshoz.

Mit kellene tennie helyette: Először is hagyja abba a gépi súlysegített addukciós/elrablási gyakorlatot, és cserélje le súly nélküli (vagy kis súlyú) tüdőre.

2. Súly-segített hátsó gyakorlatok

A háterősítő gyakorlatok elengedhetetlenek azok számára, akik erőedzést végeznek. De gyakran és nagy súllyal végezve őket, a háta túl széles lehet, és ezzel tönkreteheti alakja női arányait.

Mit kellene tennie helyette: Ne végezzen hátgyakorlatot hetente legfeljebb egyszer, kis súly használatával. Az edzés előtti bemelegítésnek hiperhosszabbításokat kell tartalmaznia: ez segít megerősíteni a hátsó izmokat az izomtömeg növelése nélkül.

1. Push-up

Ez a gyakorlat azért kényelmes, mert nem igényel további felszerelést, és otthon könnyen elvégezhető. Nem szabad azonban túlzásba vinni - a fekvőtámaszok erősítik a mellizmokat, a tricepsz brachiust és a tricepszet. Ha túlsúlyos, akkor ezeknek az izmoknak a gyakorlásával a karja és a válla még nagyobbnak tűnik.

Mit kellene tennie helyette: Cserélje ki a fekvőtámaszokat deszkázással. Ez segít a fő izomcsoportok megerősítésében és a gyomor meghúzásában.

Bónusz

Ne felejtsd el a három alapvető szabály amit be kell tartani, ha a fogyás a célja:

  1. Kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat.
  2. Változtassa meg az edzésprogramjait, és próbáljon meg különböző variációkat gyakorolni ugyanazon izomcsoport számára.
  3. A plusz kilók leadásához hajtson végre gyakorlatokat kisebb súlyokkal, de végezzen több szettet és ismétlést, rövidebb szünetekkel.