5 heti étkezési recept 5 hozzávaló felhasználásával - Cotter Crunch

5 heti étkezési recept 5 hozzávaló felhasználásával

Az egészséges gluténmentes étrend elfogyasztásának fele a TON egyszeri megtervezése és elkészítése. Itt van egy találékony forduló a felkeresésemhez heti étkezés előkészítési receptek, mindössze 5 féle összetevő felhasználásával. Takarítson meg pénzt és időt! Vegán, paleo, keto és gluténmentes/tejmentes lehetőségek.

heti

Ez az ötletem támadt megosztani egy másik MINIMALIST étkezés előkészítő bejegyzést. Így felelősségre vonhatna, hogy valóban megtegyem, és mindannyiótoknak segítsek. Vettünk étkezés előtti ételeket és EGYSZERŰSÍTETTÜK. Mert valljuk be, hogy a teljes harc gluténmentes étrendjének elfogyasztása a fél harc egyszerûen egy TON megtervezése és elkészítése. Valójában ez egy elég leleményes felkészülés az ételkészítési receptekre, úgyhogy azt hiszem, rengeteg pénzt (és időt) is megspórol.

Milyen étel jó az étkezés előkészítéséhez?

A kulcs a métkezés előtti étkezés és fagyasztóbarát sütemények az, hogy egyszerű legyen. És amikor azt mondom, hogy egyszerű, akkor olyan egyszerűre gondolok, hogy mindössze 5 különböző összetevőre van szüksége. Legfeljebb 10-12 ÖSSZESEN. Fehérje (növényi alapú), keményítőtartalmú zöldségek és leveles zöldségek, gluténmentes szemek és kötőanyag vagy egészséges szósz.

Tud-e heti étkezést készíteni a családjának, ha mindenkinek más a táplálkozási igénye?

Igen, igen! Ezeket az étkezéseket azért hoztam létre, hogy ne csak az egész családot táplálják, hanem arra is, hogy szinte bármilyen étrendhez vagy ételallergiához igazodjak. Mindössze 5 hozzávalóval! Higgye el nekem, ez bevált. De NAGYON MEGÉRT!

Minden étkezést a család és különösen néhány válogatós barát tesztelt. De ez jó dolog, mert most már tudod, hogy ezek az előre elkészített étkezések tökéletesek lesznek a válogatós gyerekek számára is.

4–5 különböző étrendi szükségletre szűkítettük. Vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú/keto, glutén- és tejmentes, vegán és paleo. Mondtam, hogy nem vacakolok az étkezés előkészítésével és az elszámoltathatósággal.

Tehát kezdjük. Hadd magyarázzam el, hogyan működik ez az öt összetevő, ötféle étkezés a héten. Készen áll a jegyzetek készítésére?

Könnyen elkészíthető ételek mindössze 5 hozzávalóval

Két KÖNNYEN KÖNNYEN ELŐRE ELŐKÉSZÍTŐ lehetőséget kínál itt.

Első lehetőség - Minden ételt készítsen elő minden sütéshez/sütéshez, tegye őket egy hétre hűtőbe. Amikor készen áll a sütésre, csak 30 percig töltse a sütőbe. Igen, 30 perc, ennyi! És ezeket nagyon ajánlom 12 × 8 üveg edény nagyobb étkezés előtti étkezéshez.

Második lehetőség - Süss meg minden 5 hozzávalót tartalmazó ételt, majd fagyaszd meg későbbre. BAM! Kész! Sütjük, ha készen áll a fogyasztásra. Nem kell rohanni, ezek az étkezések akár 3-4 hónapig is fagyasztóban tartanak.

Tehát most biztosan kíváncsi vagy. Mi a fene az 5 hozzávaló. Hogyan is egyszerűsítheti az egyes étkezéseket így? Ó, örülök, hogy kérdezted!

Látja, több mint 5 összetevő van. Valójában ezek keverékére összpontosítunk 5 ÖSSZETEVŐ TÍPUSA 5 étkezéshez…. énn kevesebb, mint 30 perc.

Az alábbi ábra azonosítja az étkezési összetevők mindegyik típusa. Akkor csak annyit tesz, hogy keverje össze az étrendi igényeit. ÍGÉRTEM EZEK A MUNKÁKAT! De beszéljünk még egy kicsit. Mmm k?

HETI ÉTKEZÉS ELŐRE recept recept Hozzávalók (MIX és MATCH).

Válasszon egyet minden sorból, vagy hagyjon ki egy egész sort, és duplázzon kettőre egy másik sorban!

  • 1. ÖSSZETEVŐ - Rosttal töltött zöldségalapok (tökéletesek zöldséges rizshez, rakott ételekhez stb.)
    • karfiol vagy brokkoli
  • 2. ÖSSZETEVŐ - Növényi öntet vagy keverék. Zöldségek, amelyek nem olyan keményítők, de sok ízt vagy állagot adnak hozzá.
    • cukkini, paradicsom vagy zöld (kelkáposzta/spenót)
  • 3. ÖSSZETEVŐ - Gluténmentes főtt gabona
    • Quinoa, rizs vagy lencse (GF) tészta
  • 4. ÖSSZETEVŐ - Kötőanyagok/keverékanyagok
    • Természetes sajt, tenyésztett joghurt vagy tejföl, paleo majonéz, hummus
  • 5. ÖSSZETEVŐ - Fehérje (hús és vegán alapú)
    • Főtt/konzerv lecsepegtetett csicseriborsó, konzerv tonhal, maradék csirke vagy tojás

(Extra fűszereket és olívaolajat nem tartalmaz)

  • Chili por és/vagy kömény
  • Curry por vagy curry paszta
  • Só bors
  • Olasz fűszerezés

Tehát csak annyit fogunk tenni, hogy keverünk és összeállítunk 5 ételt. Van értelme?

Mintaként összeállítottam a kedvenc 5 étkezésemet. Az alábbi mérések. Minden rakott/sütő körülbelül 4 főt szolgál fel. És nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezeket a NAGY ÉTELKÉSZÍTŐ TARTÁLYOKAT, amelyeket közvetlenül a serpenyőben készíthet és süthet.

Ugrás a gluténmentes étkezési receptek oldalára 5féle összetevő használatával

Krémes tonhalas tészta és brokkoli előkészítő rakott (gabonamentes és tejmentes)

Tejtermékre nincs szükség. Csak keverje össze a gluténmentes tésztát és a tonhalat a hummusszal! Igen, mondtam hummust. Ezután zöldségekkel és gyógynövényekkel sütjük.