A frusztráció 5 hírhedt oka a fogyás során

És mit tehetünk velük kapcsolatban

Julie C-W

2018. augusztus 12. · 5 perc olvasás

Ha bármi olyan vagy, mint én, miközben fogyni próbálsz, akkor valószínűleg úgy érzed, mintha egy kicsit hullámvasúton lennél, és nem is ilyen szórakoztató izgalmas úton. Az érzelmi és pszichológiai csúcsok és mélypontok, a skálán lévő szám állandó emelkedésével és csökkenésével párosulva egy kicsit meghúzhatják a testet, nem? Mindannyian eléggé ismerjük azt a koncepciót, hogy több kalória elégetése, mint amennyit elfogyasztunk, végül fogyást eredményez. Noha elméletileg egyszerű, a valóság az, hogy ütközések vannak az úton. Találtam néhány tippet és trükköt, amelyek segíthetnek enyhíteni a néhány (vagy több) font leadásával próbált stresszt, és szeretném megosztani veletek.

# 1. A fogyást étrendként tekintjük.

Valószínűleg ez az egyik első alapvető hiba, amelyet eleinte elkövetünk, amikor úgy döntünk, hogy leadunk néhány fontot. Rendszeresen hallani mondjuk: „Hétfőn bámulom a diétát.” A diéta szó ebben az összefüggésben ideiglenes állapotot jelent. Diétázunk, eljutunk a kívánt testsúlyig, leállítjuk a diétát, és még mielőtt tudnánk róla? Hétfőn kezdjük a diétát. Újra.

Annak érdekében, hogy a fogyás megmaradjon, miután elértük a célunkat, a súly folytatása az egészséges szokások, amelyeket a fogyás idején alkalmaztunk. Tekintsük ezt életmódváltásnak, diétával szemben. Úgy értem, ha akarja és képes fenntartani az étkezés helyettesítő turmixjainak fogyasztását reggelire és ebédre, majd vacsorázni? Mindenképpen hajrá. Személyesen? Nem tudom megtenni, és nem hiszem, hogy a legtöbb ember ezt hosszú távon szeretné megtenni. Sokan közülünk jobban szeretik a rágást, mint az ivást. Az egészséges szokások korai elfogadása kissé kihívást jelenthet, de ha megtalálta a hornyát? Hosszabb távon sokkal könnyebben fenntarthatóak lesznek.

# 2. De, annyira éhes vagyok! (AKA hiányérzetet érez)

Az 1. számú piggybacking, az egészséges szokások kialakítása a legtöbben azt akarják, hogy 100% -osan belemerüljünk a kapu elé. Addig gyakorolunk, amíg nem tudunk mozogni, vagy kivágjuk az összes olyan ételt, amelyet „rossznak” jelölünk, és mielőtt tudnánk? Fáradtak vagyunk, valószínűleg fájóak, másnaposak és annyira frusztráltak vagyunk, hogy abbahagytuk, mielőtt még egy apró cseppet is látnánk a skálán. A fogyás nem sprint; ez egy maraton. Lassú és egyenletes győzelem a versenyen, ezért kezdje el egy kicsit az egészséges szokásokat megvalósítani.

Parkoljon távolabb, hogy további lépéseket tehessen. Menjen a lépcsőn a lift helyett, még akkor is, ha csak egy járattal indul. Cserélje ki a fehér kenyeret több szemesre. Fogjon egy kis gyümölcsöt vagy ropogós zöldséget ebéd és vacsora között a zacskó chips helyett. Adjon hozzá még egy egészséges szokást a következő héten. Cseréljen egy szódát egy nagy pohár vízzel. Használjon Stevia-t cukor helyett a kávéjában. Menj sétálni a szünetben. Habozzon, öblítse le, ismételje meg.

# 3. A fogyás nem lineáris.

Ezzel azt akarom mondani, hogy a skálán lévő szám nem fog rendszeresen csökkenni, amennyire szeretnénk. Testünkben sok változó megy végbe egy adott időpontban, amelyeket egy pillanat alatt felfedezünk. Ha megnézem a saját fontok elvesztett grafikonját, a vonal cikázó cikknek tűnik, és ez rendben van. Ezek a cikk-cakkok hetente kissé lecsökkennek, ezért valamit jól csinálok.

# 4. A „Rossz ételek” teljes megszüntetése.

Mi az első dolog, amit mi, emberek szeretnénk megtenni, amint azt mondják nekünk, hogy nem lehet valami? Természetesen jobban szeretnénk, mint korábban. Olyan ez, mint a kolonoszkópiás előkészítés bizonyos értelemben. Az eljárás előtt egy napig nem szabad szilárd ételt fogyasztani. Tapasztalataim szerint, amint a szilárd anyagok kikerültek az asztalról, csak a hamburgerekre, a Taco Bellre és minden másra nem gondolhattam. A kolonoszkópiás előkészülettel ellentétben az életmódunk megváltoztatása nem tilt semmit, mindaddig, amíg ehetünk bármit, amire mérsékelten vágyunk.

Kalóriaszámláló vagyok, ezért ennek megfelelően naplózom, amit eszem, és ha valaki bevisz egy doboz friss, forró Krispy Kreme fánkot dolgozni? Lehet, hogy megeszek egyet, de akkor nagyon odafigyelek arra, hogy ezt a kezelést sok egészségesebb lehetőséggel ellensúlyozzam a nap hátralévő részében. Szereted a csokoládét? Nekem is. Az étcsokoládé kiválóan helyettesíti a Hershey-rudat. Akkor tudunk igazán kreatívak lenni, amikor szükségünk van rá.

# 5. A szám a skálán.

Noha a legtöbben erre a számra támaszkodva jelzik számunkra, hogy hol tartunk a fogyás kalandjában, ez nem minden, és nem szabad, hogy ez a szám meghatározzon minket. Vannak más módszerek is a fejlődésünk nyomon követésére; ruhánk kissé lazábban illik, mérőszalaggal mérjük a méréseinket, és ezek a számok csökkennek, jobban érezzük magunkat, és talán a lépcsőn való felszállás után már nem vagyunk kanyargósak. Ezek mind nyeremények!

A # 3-ban a testünk által naponta átélt változókra utaltam. Fedezzünk fel néhányat ezek közül most. Egészen a közelmúltig csak hetente egyszer kerültem a skálára, arra gondoltam, hogy a napi mérlegelés megterhel. Most naponta, ugyanabban a napszakban, ugyanazon a skálán mérek. Alapvetően? Igen, belekóstolt a napi ingadozásokba, de az első hét után észrevettem a trendeket.

Ha elkezdtem egy új gyakorlatot? A súly egy-két fontot nőtt. Ugyanez történne, ha sok sós ételt ettem, vagy előző nap nem ittam elegendő vizet, vagy akkor is, ha későn ettem. Ez mind nagyon normális. Ha esetleg kissé székrekedés van, vagy (hölgyeim) számítanak a menstruációra, nagyjából várom, hogy a számok emelkedjenek.

Egy reggel, miután elkezdtem naponta mérlegelni, a mérleg azt mondta, hogy egy nap alatt három fontot híztam. Először hangsúlyoztam, de a matematika és a tudomány révén rájöttem, hogy ez nem „igazi” súly. Egy font 3500 kalóriának felel meg, és tudtam, hogy előző nap, vagy még az előző héten sem fogyasztottam 10 500 kalóriát.

Egy másik előny, amelyet a napi mérlegelés során tapasztaltam, az az, hogy mivel nincs konkrét mérlegelési napom, nem érek stresszelni, mert egy-két fontot emeltem azon a heti mérlegelésen. Most figyelek a mintákra és a trendekre, ez pedig nyugodtabbá tesz a skálával kapcsolatos kérdésekben.

Függetlenül attól, hogy elveszít néhány fontot ahhoz, hogy visszatérjen ezekhez a farmerekhez, vagy ennél többet veszít egészségügyi okokból, remélem, hogy talált egy-két hasznos információt, amely segít abban, hogy egészségesebbé váljon a törekvése során.

Julie Cusimano Wall a Random Musings From A-típusú munkamániás szerzője, a „The Ascent” munkatársa, a helyi kórház központi közlekedési felügyelője, sem bal-, sem jobboldali, gyengéd szívű és rendkívül nyílt szószólója az embereknek. hogy nem érhetik meg a kiváltságokat.