Fehérje sütik

Ezt a könnyű protein sütik receptet még 2012-ben hoztam létre. Magas fehérjetartalmúak, nem tartalmaznak lisztet, és remekek az edzés előtti vagy utáni süti, azaz snack. És egy nagyszerű késő esti kanapés snack a bűntudat nélkül.

Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten a későbbi mentéshez

Ha este ezt a receptet választotta egy egészséges csemegét keresve, akkor tudja, hogy valószínűleg minden összetevője kéznél van a világ legjobb fehérjetartalmú sütik elkészítéséhez! Ígérem, hogy az üzletben vásárolt fehérjetartók még csak közel sem jönnek. Különösen a táplálkozásban.

Hogyan ízlik a fehérje sütik?

Millió dolláros kérdés.

A sütik cukormentesek és természetesen banánnal édesítik
Kellemes puha textúra.
Odakint nem ropogós, mint a hagyományos süti, mert nincs cukorral vaj. De…
Még a gyerekek is imádják ezeket a házi fehérjés sütiket.

Mik a fehérje sütik összetevői?

Banán
Mogyoróvaj
Zab
Fehérje por

Hány gramm fehérje van egy sütiben?

A Recept 12 kicsi vagy 12 nagy kekszet készít. Minden süti 6 gramm fehérjét tartalmaz. Valamint 11 gramm szénhidrátot és 4 gramm cukrot. A szokásos sütihez képest ezek magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú sütik. Csak gondolj bele!

Hogyan készítsünk fehérje sütiket

1. Banánpép

Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Vonalas süti lap fehérítetlen pergamenpapírral vagy szilikon sütőszőnyeggel. Spray főző spray-vel.
A banánt villával pépesítsük.

Milyen típusú banán a legjobb?

Érlelje meg a banánt, az édesebb fehérje sütiket.

Érett banán - sárga.
Nagyon érett banán - sárga, barna foltokkal.
Rossz banán - barna.

Használhatok korábban fagyasztott banánt?

Igen. Valahányszor látom, hogy a banán elromlott, bedugom a fagyasztóba. Még csúnyább és barnább lesz odabent. Olvassa fel és használja.

2. Adjon hozzá nedves és száraz összetevőket

Adjon hozzá tejsavófehérje port, zabot és mogyoróvajat.

Milyen tejsavófehérje port kell használni?

Minőségi bölcs

A tejsavót ajánlom minimális összetevőkkel, legalább fűvel táplálva, lehetőleg organikusan.

Bölcs íz

Ízesítetlen
Vanília
Süti tészta
Mogyoróvaj
Csokoládé

A valóságban minden tejsavófehérje por működni fog. A végíz kissé változik a fehérje összetevőitől függően. Ízesítetlen savót használtam.

Használhatok növényi fehérjeport?

A tejsavófehérje por tehéntejből készül, és szinte megolvad más összetevőkkel. A fehérjeporos sütitésztát folyóssá teszi. A növényi eredetű fehérjepor borsóból, barna rizsből és más növényekből készül, amelyek őrülten szívják fel a folyadékokat. Kérjük, ne cserélje ki, mivel a sütik nem fognak működni.

Milyen zabpehely a legjobb?

Használhat gyors zabot, hengerelt zabot, régimódi hengerelt zabot. Kérjük, ne használjon acélból vágott zabot.

Milyen mogyoróvajat kell használni?

Mindig bio sózatlan mogyoróvajot veszek. Olcsó. Nincsenek hidrogénezett olajok. Sajnos a mogyorót erősen permetezzük növényvédő szerekkel. Bármelyiket felhasználhatja erre az időre, de kérjük, legközelebb vásároljon jó mogyoróvajat. Bio vagy legalább natúr mogyoróvajat ajánlok adalékok nélkül. Összetevőknek földimogyorónak és legfeljebb egy kis sónak kell lenniük.

3. Készítsen fehérje por süteményt

Keverjük össze villával a kombináláshoz.
A tészta állagának folyósnak kell lennie.
Érje meg a banánt, folyékonyabb legyen a tészta.
Adjunk hozzá csokoládé chipset és adjunk még néhány keverést.

4. Süssünk sütiket

Kanál keveréket az előkészített tepsire.
A sütik nem terjednek, ezért alakítsd most őket.
Süssük 12 percig, ha 12 apró sütik van.
Süss 14 percig, ha 10 nagy sütit kapsz.

5. Élvezze

Hűtőszekrényen hűtjük 5 percig.
Élvezze a sütik bűntudat nélkül!

Fagyaszthatom a fehérje sütiket?

Teljesen. Ha van rossz banánom, akkor mindet használom. Ezeket a sütiket vagy egészséges banán muffint vagy egészséges banán kenyeret készítem. Semmi nem megy kárba ebben a házban.

Fagyassza le a sütiket legfeljebb 3 hónapig légmentesen lezárt edényben.

További fehérje sütik receptek

Csokoládéfehérje sütik - nagyon hasonló szerkezetűek, de az egész csokoládé!
Nem lehet sütni fehérje sütiket - tökéletes nyári növényi alapú mogyoróvajas sütikhez.

Fehérje sütik

Hozzávalók

2 közepesen érett banán
2 gombóc 60g ízesítetlen tejsavófehérje por *
1 csésze gyors vagy régimódi zabot hengerelt
2 evőkanál mogyoróvaj sózatlanul
2 evőkanál csokoládé chips mini
Főző spray Használom a Mistót

Utasítás

Tárolás: Hűtőszekrényben légmentesen lezárt tartályban legfeljebb 1 hétig kell hűteni.

Fagyasztás: Legfeljebb 1 hónapig. A fehérje sütik kiolvasztásának legjobb módja a mikrohullámú sütő. Így helyreáll a nedvesség és a lágyság.

Megjegyzések

* Használhat vaníliás tejsavót, csak győződjön meg róla, hogy édesítetlenet vásárolt.

Táplálás

A receptek és képek az ifoodreal.com szerzői jogi védelme alatt állnak. Törvénybe ütközik a receptek bárhol történő újraközölése, beleértve a közösségi médiát, a nyomtatott anyagokat és az egész világhálót. A táplálkozási információkat csak tájékoztatási célokra és a legjobb tudás alapján nyújtjuk.

Kipróbálta ezt a receptet?

látni szeretném!

Kövesse az @ifoodreal alkalmazást az Instagram-on, készítsen egy fényképet, és jelölje meg #ifoodreal címkével. Mutasd meg, mit csinálsz!

Üdvözlöm és üdvözlöm az iFOODreal szolgáltatásban.

A nevem Olena Osipov. Anya vagyok 2 fiúnak és felesége Alexnek. És ez az egészséges családi receptek blogunk. Ukrajnában nőttem fel valódi ételekkel. Felnőttként sok diétát kipróbáltam eredmény nélkül. Több mint 10 éve főzök gyors és egyszerű egészséges ételeket a családomnak. Segíthetek a "Mi vacsorára?" is.

Amit itt talál

Egészséges családi receptek egyszerű összetevőkkel. Sokakat az ukrán örökségem ihletett. Leginkább vacsora recepteket osztok meg, mert csak soha nem ér véget. Az egészséges fagyasztó étkezések megszállottja vagyok. És nem csak az Instant Pot-ba szerelmes.

Egy kicsit többet rólam

Eredetileg Ukrajnából származom, és a családommal a varázslatos Vancouver-szigeten lakom a brit Columbia-ban, Kanadában. Ezt a blogot 2012-ben kezdtem el, amikor otthon voltam 2 munkanélküli kisgyerekkel és egy pici ducival.

137 megjegyzés a „Protein Cookie-khoz”

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Fantasztikus! Elég természetes és nem édesített - csak a csokidarabokra és a banánra volt szükséged.

Köszönjük, hogy megosztotta Isabela-t!

Nem ehetek csokoládét, utálom a mogyoróvajat, és a banánban túl sok a cukor. De a zab és a tejsavópor ideális a fogyáshoz. Kíváncsi arra, hogy a cukkini megfelelő alternatíva lenne-e a banánnal szemben? És milyen szerepet játszik a mogyoróvaj - hogyan lehet ezt helyettesíteni?

Helló! Nem teszteltem ezt a receptet cukkini vagy a mogyoróvaj helyettesítőjével. Sajnálom!

Szia. Használhatok vanília ízű fehérjeport ízesítetlen fehérjepor helyett? Köszönöm!

Szia Kate! Bármilyen ízű fehérjeport használhat. A végíz kissé változni fog, de vaníliával nagyszerűnek kell lennie. De győződjön meg róla, hogy WHEY fehérjeport használ.

Csak elkészítette őket, és tökéletesek voltak köszönettel

Ma este sablonként használtam ezt a receptet, és felvettem egy csipetnyi emulgeálószert, mert olyan kevés az összetevő. Az összes hozzávalót is ennek megfelelően kellett növelnem, mert túl sok érett banánt használtam! Kicsi kekszként jelentek meg (ezt eredetileg szerettem volna), de belülről mindenképpen lágyabbak, nem pehelyesek (természetesen nem, ha zabot használsz! Lol). Kicsit nehéz kezembe került a pb, ami szerintem gazdagságot adott. Ha sok megjegyzés szól egy száraz eredményről, akkor állítsa be ezt a mérést. Nagyon jó volt!

Tegnap kipróbáltam ezt a receptet, és nem tudom, mit tettem rosszul, de a sütik keksznek bizonyultak. Nagyon szárazak és sűrűek is voltak. Szintén nem rendelkeztem pontosan olyan összetevőkkel, amelyeket a receptben használt, így ez hatással lehet rá. Egyébként még mindig finom volt!

Szia Ella. A sütés tudomány, és azt javaslom, hogy kövesse az utasításokat és az összetevőket, ahogy írták. A receptjeimet alaposan tesztelik, ahogy írták.

Nagyszerű lett

Ezek a protein sütik finomak voltak! Ostobáztam, és egyik napról a másikra kihagytam őket. Most el kell dobnom őket? Úgy látom, hogy hűtőszekrényben kellett volna tartani őket. Köszönöm!

Úristen nem! Jobban megőrzik, ha hűtőszekrényben vannak, ennyi.

A zab ropogóssá teszi? Lágyabbá tenné, ha turmixolnám a zabot és zablisztet használnék?

Ezek a sütik lágyabb oldalon vannak. Nem vagyok biztos benne, hogy a liszt jóízű lenne, mivel ez nem egy szokásos vaj és cukorral készült süti.

Ízük nagyon jó, végül csokoládéfehérje port használtam, és nem csokoládé chipset, nagyon jól jöttek ki!
Nagyon köszönöm Olena!
Tipp másoknak, akik ezeket készítik; ha a keverék száraz, adjunk hozzá még több tört banánt.

Szívesen Andrew!

Remek kombónak hangzik. Mekkora a mennyiség? Vagy hiányzott valami?

A teljes receptkártya a bejegyzés alatt található. 🙂

Szuper finom! Hozzáadtam egy kis vanília kivonatot és fahéjat, ami még jobb lett. Legközelebb más fűszereket is adhatok hozzá, például szegfűszeget vagy szerecsendiót! Köszönöm a receptet!

Nagyon köszönöm csodálatos véleményét, Mary! ?

Csak, mint kérdezni (új a sütésben és az ázsiai életben).
amikor azt mondod: „Melegítsd elő a sütőt 350 fokra”, ez farenheitben vagy celciusban van?

HAHAHAHAHA yessss 350 Celcius kérem extra cripsy

Fantasztikus!

Egyszerű összetevők, könnyen elkészíthető és olyan ÍZES ! WOW - nagyon köszönöm, hogy megosztotta ezt a receptet.

Nagyon szívesen Louise!

Ezek csodálatosak! Még soha nem kommentáltam egy receptet, de csak muszáj volt ezekhez!

Az ízesített csokoládé-tejsavó fehérjeport használtam (csak a házban) és nem volt Choc chips, és ezek csak annyira finomak voltak!

Elképesztő megtalálni egy működő, cukor- és édesítőszer-mentes receptet. Csak fantasztikus. A sütim nem tűnik annyira étvágygerjesztőnek, de csak isteni! Örülök, hogy egészséges alternatívát találunk a megvásárolt sütik tárolására, mivel ezek csak olyan gyorsan elkészíthetők a turmixgépben.

Köszönöm a pozitív visszajelzést Lena!

Használt csokoládé mogyoróvajas savó és étcsokoládé darabok

Ezeket Bowmar Vegan Banana Nut kenyérporral, dióvajjal és apróra vágott dióval készítettem. Ezek a sütik egyszerűek, ízletesek és jók az Ön számára. Nagyon szépen köszönöm!

Ez fantasztikus Steph!

Szia ezeket készítettem és egyáltalán nem voltak folyékonyak? Kérhetnék néhány tanácsot

Tejsavófehérjét használt? Gyanítom, hogy ez kérdés volt. Vagy a banán zöld volt.

Milyen táplálkozási jellemzők vannak ezeken. Zsír, cukor, fehérje stb.
köszönöm

A táplálkozási információk közvetlenül a receptkártya és az utasítások alatt találhatók!

Nem látom az oldalon.

Szia K! Ott van. Ellenőriztem! Néha egy percbe telik a betöltés.

Sziasztok . már kétszer készítsd el a receptedből. Olyan egyszerű és mégis egészséges . nagyon köszönöm a receptet.
Gyors kérdés = 1 csésze zabpehely hány gramm?
Mert ezt kétszer is megcsináltad, de a végeredmény még mindig nedves, nehezen tudom betenni a tálcába, és nem úgy néz ki, mint a tiéd.

1 csésze zabpehely van

90 gramm. Próbáljon még egy kicsit zabpehelyet adni, amíg a megfelelő állagot nem kapja meg.

Ezek finomak voltak! Hagyja kihűlni, mielőtt levenné őket az edényről.

Félelmetes sütik! A csokoládéfehérjével készítettem, és megdupláztam a 24 süti receptjét!
Az egész családom imádja

Félelmetes Jeff! Köszönöm, hogy tudtára adtál.

Nem volt minden megfelelő összetevőm, így teljesen szárnyra kellett tennem, csak alig vártam, hogy megpróbáljam. Alapként használtam ezeket az utasításokat, ami nagyon hasznos volt, ezért köszönöm! Vanilla Whey fehérjeport használtam, amely édesítőszereket tartalmaz, úgy gondolom, a zabkása zabban és a kakaó étcsokoládéban. 12 süteményt sikerült 99 kalóriával kezelnem! 🙂 Finom, bár kissé rágós?

Nagyon jó. Hozzáadott tételek, haha. Dióvaj helyett len, mandulaliszt, kókuszolaj, vaj (mindegyikből csak egy darab). Köszönöm

Ez nagyszerű Gia!

Most készítettem ezt az Olenát, és nem tudom eléggé megköszönni. A receptedben minden megtalálható volt, és a sütik annyira finomak. Betű szerint követtem a receptet (nagyon egyszerű és praktikus), és ezeket a sütiket megosztom szomszédaimmal itt, Sinaloában, Mexikóban. Azt hittem, hogy magas a tápértékem, amíg el nem olvastam az oldaladat. Még egyszer köszönöm, és várom, hogy további receptjeit felhasználhassa.

Ön nagyon szívesen Bee! Ne habozzon megjegyzést és csillag értékelést hagyni a kipróbált receptekről!

Gyermekeim imádják ezeket a sütiket, ezt másodszor adtam hozzá? hasábburgonya

Finom! Most készítek egy újabb adagot. Köszönöm

Nagyon örülök, Maria! Gyorsan megeszik őket?!

Imádom finom és könnyű! köszönöm szépen!

Ezek nagyon jók voltak! Két evőkanál kakaóport tettem hozzá, hogy még csokoládébb legyen. Legközelebb diót teszek hozzá. Az állaga inkább egy brownie süti. Bűnösség nélküli, édesszájú javítás. ? Köszönöm!

Tehát üdvözlöm Jonathan-t!

Olyan finom és puha! És nagyon könnyű és gyors!

Köszönöm a pozitív visszajelzéseket Tiffany!

Most készítettem ezeket, és jobbak lettek, mint vártam! Isopure ízesítetlen tejsavófehérje port használtam (csak referenciaként); dióvaj, amelyet pekándióval, földimogyoróval, mandulával és napraforgómaggal készítek magamnak; és fahéjjal és fűszeres szegfűszeggel adták hozzá, hogy inkább „banános kenyér” jellegű legyen. Olena egy másik megjegyzése szerint mazsolát használtam csokoládé chips helyett. Nagyon szépen jöttek ki. Az állaga majdnem sült, ami érdekes, de határozottan puha. Úgy találom, hogy az íze határozottan a fűszerekből és a banánból származott, de meglepődtem, hogy a tejsavófehérje nem jött be - aminek örülök. Diót kellett volna adnom, de a keverék készítésekor teljesen megfeledkeztem. Azt hiszem, a ropogás jobbá tette őket. Utolsó megjegyzés - imádom, hogy ehhez nem élelmiszer-feldolgozóra van szükség, hanem csak villára, kanálra, tálra és némi erőre. Köszönöm!