5 Időben bevált szabály a fogyáshoz télen

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A tél a legtöbb ember számára hideg és nyomorúságos időszak lehet, amikor a kinti talaj iszapos, nedves vagy csúszós, és minden alkalommal a szabadba lépéskor nedvesnek és csontig fagyottnak érzi magát. Ez megnehezíti a testmozgást, és az emberek valószínűleg visszavonulnak a szezonra, takarók alá bújva várják a tavasz első jeleit, hogy újra a szabadban vállalkozzanak.

Mivel az ünnepek átfedésben vannak a téllel, sokan az időintervallumot elkerülhetetlennek tűnő súlygyarapodással társítják. De a télnek nem kell lennie a font összeszedésének - valójában a hideg időjárás kiváló eszköz lehet a súlycsökkentő célok megkezdéséhez, mivel a hideg időjárás egy olyan hormont szabadít fel testünkben, amely gyorsítottan égeti a zsírt. mérték. A tél remek alkalom arra, hogy megpróbálja leadni a fontokat. Töltse le újévi fogadalmait a télen történő fogyás ezen öt szabályával.

1. Használja ki a fedett tornateremeket

Ha kint nyomorult az idő, akkor nem kell lemondania az aznapi edzést. Fedezze fel egy beltéri edzőteremmel. Számos edzőteremben jelenleg újévi értékesítéseket rendeznek, hogy új ügyfeleket csalogassanak, a tél közepe pedig népszerű alkalom a nagyszerű ajánlatokra. A fedett tornaterem különféle felszereléseket kínál, amelyek valószínűleg nem állnak rendelkezésre otthon, és télire fel lesz fűtve, így meleg hely a testmozgásra, anélkül, hogy aggódna a hó vagy eső fagyása miatt.

2. Ne haragudjon a Comfort Foods-ra

Az ünnepi időszak után sokan rövid időszakba esnek, amikor nem tudnak ellenállni az ünnepek során esetlegesen elfogyasztott ételek iránti vágyakozásnak és sürgetésnek. Vagy inkább hajlamosak összecsavarodni egy forró tál macival és sajttal, és krémes forró csokoládét kortyolgatni, miközben figyelik a hóesést. Sajnos a legtöbb olyan kényelmi étel, amelyhez az emberek a hideg téli hónapokban szívesen fordulnak, tele van kalóriákkal és zsírokkal, amelyekre nincs szüksége rendszeresen. Korlátozza ezek fogyasztását, és helyezze előtérbe az egészséges, tápanyagokkal töltött ételek napi fogyasztását.

3. Kövesse nyomon étrendjét és tevékenységeit

Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy tudd, mit csinálsz a testeddel, az az, hogy szorosan nyomon követed az információkat. Ez azt jelenti, hogy lépésszámláló segítségével nyomon követheti lépéseit és tevékenységeit, valamint étkezési naplóval követheti nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, mikor és milyen tápértékkel rendelkezik. Szerencsére manapság sok étterem étrendtudatos, és a kalóriatartalmat elöl mutatja; ami azt jelenti, hogy bűntudat nélkül vacsorázhat. Az étrend ilyen nyomon követése megmutathatja, hol hiányzik, hol van felülreprezentálva, mi a tevékenységi szintje és hogyan javulhat. Állítson be egy alapszintet - milyen a napi aktivitási szintje, hogyan néz ki a tipikus kalóriabevitel -, majd dolgozzon az étrend tartalmának javításán, és próbáljon javítani az aktivitási szintjén.

4. A napi szabadtéri idő beépítése

Mivel a hideg időjárás természetes zsírmegsemmisítő, ennek kihasználásának legjobb módja a szabadban töltött idő. Nem lehet csak néhány perc. Tervezzen kirándulást vagy napi sétát, vagy töltse az ebédidőt kint, amikor lehetséges.

A hidegben való fellépés ösztönözheti a zsírégető aktivitást a barna zsírsejtekben, amelyek égetik a fehér zsírsejteket és elősegítik a fogyást, ez pedig hasznos erőforrás a kihűléses hónapokban történő kiaknázáshoz, amikor maximalizálni próbálja a fogyás erőfeszítéseit.

5. Igyon forró zöld teát

Míg a hideg időjárás mindig megborzong, valószínűleg valami meleghez akar fordulni, hogy felmelegedjen. A tejeskávé vagy a forró csokoládé elfogyasztása helyett főzhet egy forró csésze zöld teát. A növény súlycsökkentő előnyei jól dokumentáltak, és extra rúgást jelenthetnek bármely súlycsökkentő célhoz. Bónuszként az ital a hideg, száraz tél hátralévő részében is melegen tart és hidratál, ami kiválóan hat a bőrödre és a súlyodra is.

A télnek nem kell azt jelentenie, hogy a fontra kell pakolni. Használja ki a hideg időjárás előnyeit, és rázza fel az edzésprogramot, hogy tartsa a testét és a súlyát.