5 izomépítő étkezés, amely nem teljesen sima

Szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Íme öt tökéletes ömlesztett étel

A fehérje, zsírok és szénhidrátok tökéletes egyensúlyát keresi, de nem hajlandó feláldozni étkezési szokásait a fűszer nélküli csirke életéért a tupperware-ben? Megvan, amire szüksége van. Írjon be ötöt finom, hétköznapi receptet, amelyek néhány módosítással tele vannak ömlesztett előnyökkel. Jó étvágyat.

1. Bolognai spagetti

451 kalória, 14 g zsír

Egy serpenyőben melegítsünk egy teáskanál olajat, és adjunk hozzá egy apróra vágott hagymát. Keverje jól össze, és egy perc múlva adjon hozzá néhány evőkanál vizet. Főzzük néhány percig. Adjunk hozzá 150 g extra sovány darát (a pulyka darált ideális) és fűszerezzük. Keverjünk bele egy doboz paradicsomot és egy evőkanál paradicsompürét. Pároljuk 15-20 percig. 150 g friss, főtt spagettivel tálaljuk.

étkezés

2. Chili con carne rizzsel

484 kalória, 12 g zsír

90 g extra sovány darált marhahúst barnára sütjük. Hozzáadunk egy apróra vágott hagymát, fokhagymát, zellert, egy reszelt sárgarépát és egy fél apróra vágott zöldpaprikát. Főzzük öt percig. Adjunk hozzá egy kis doboz paradicsomot, 75 g konzerv vörös vesebabot, egy teáskanál chiliport, citromlevet és egy csipet őrölt köményt, sót és borsot. 10 percig pároljuk, és 150 g rizzsel tálaljuk.

3. Sült burgonya tonhalral és csemegekukoricával

352 kalória, 13 g zsír

Kanalazzuk ki a sült burgonyát, és keverjük össze citromlével és borssal. Keverjünk össze 100 g tonhalat sós lében (lecsepegtetve) és 40 g konzerv csemegekukoricát, valamint néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy alacsony zsírtartalmú salátakrémet. Keverje össze, majd térjen vissza a burgonyahéjhoz. Élvezd.

4. Sült bab pirítóson

394 kalória, 4 g zsír

Bizonyára nincs szüksége itt részletes utasításokra. Hevítsünk 200 g sült babot és pirítsunk meg három szelet kenyeret. Használjon mármitot, ne vajat.

5. Bárány shish kebab

465 kalória, 18 g zsír

Mert mindenkinek szüksége van egy koszos finomságra a kocsmából visszafelé menet. Kérjen kevesebb szószt, rengeteg salátát és extra húst egy izomépítő adag finom józanságért.