5 muszáj tonizáló étrend

Az „izomtónus” kifejezés olyan izmokra utal, amelyek vizuálisan nyilvánvalóak és vonzónak tűnnek. A kemény edzés ellenére nem éri el a jó izomtónust, ha vastag zsírréteg van az izmokon.

Az egészséges étrend ezért rendkívül fontos, hogy minimális zsírtartalmú izom és erő növekedjen. Az étrendnek sok gyümölcsből és zöldségből kell állnia, hogy biztosítsa a kellő mennyiségű mikrotáp- és rostbevitelt, „összetett” szénhidrátokat, sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és sok vizet.

Itt van az 5 szükséges az izomtónus étrendhez

1) Egészséges szénhidrátok

A szénhidráttartalmú ételek energiaadó táplálékként is ismertek, és fehérjetakarékos hatással bírnak. Az izomépítéshez használt fehérje számára a szervezetnek elegendő mennyiségű üzemanyagot kell kapnia szénhidrátokból a hosszan tartó edzések elvégzéséhez.
A szénhidrát mennyisége nem haladhatja meg a követelményt, mert ebben az esetben a szénhidrátfelesleg zsírként kerül tárolásra.
Az elégtelen szénhidrátbevitel izomfáradtsághoz vezet, és az izomfehérjét is kimeríti. Ideális esetben a kalóriák 45-60% -át komplex és rostokban gazdag szénhidrátokból kell beszerezni. A jó ételválaszték a következőket foglalja magában: búza vagy zab zabkása, bagel, teljes kiőrlésű termékek.

2) Sovány fehérje és tejtermék

Az izom fenntartásához és megnagyobbodásához a fehérje bevitelének megfelelőnek kell lennie. A követelménytől eltérő bármilyen extra fehérje inkább zsírként, mint izomtömegként jelenik meg.
Előnyösen a kalóriák 20-30% -ának fehérjékből kell származnia. A bölcs fehérjeválasztás magában foglalja a sovány húsdarabokat (csirke, pulyka és hal jó), tojásfehérjét, tejsavófehérje turmixokat, tofut, alacsony zsírtartalmú sajtot, hajtásokat, babot és diót.

3) Ne felejtsd el a gyümölcsöket és zöldségeket

Ebben esetben

A gyümölcsök és zöldségek nem biztos, hogy tonizálják az izmokat, de minden létfontosságú vitamint és tápanyagot biztosítanak a test optimális működéséhez. Ezen túlmenően ezek az egészséges ételek is elég okosan teljesítik az étvágyat. Ilyen például az ananász. Szárított barack, datolya, répa, sárgarépa, borsó stb.

4) Egészséges zsírok

A zsírok a magas koncentrált energiaforma, 1 gramm zsír 9 kcal-t szolgáltatott, ellentétben a fehérjékkel és a szénhidrátokkal (1 gramm 4 kcal-t), tehát ha a sportolók teljesen korlátozzák a zsírtartalmat az étrendjükben, akkor ebben az esetben sokkal nagyobb szénhidrát- és fehérjére lenne szükség az energiaigény kielégítéséhez.


Ezt a magas szénhidrát- és fehérjebevitelt nehéz lenne elérni az étkezés időzítésének megfelelő korlátozását. Így kis mennyiségű zsír nagyban hozzájárul a kalóriaszállításhoz. Ugyanakkor a zsír 20-25% -át (az összes kalória) ajánlatos bevenni a megfelelő energiafelvétel biztosítása érdekében, valamint az esszenciális zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) bevitele.
Emellett a zsíroknak fontos szerepük van a testmozgás által kiváltott hörgőszűkület súlyosságának csökkentésében, és fokozzák az aerob anyagcsere folyamatait a zsírégetés és a szénhidrát-függőség arányos csökkentése és ezáltal az állóképesség növelése révén. Példák: földimogyoró, dió, mandula, olíva, lenmagolajok.

5) Hidratál

Teste csaknem 70% vízből áll. A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy az izom jól hidratált legyen, hogy optimálisan működjenek. A víz segít az intenzív gyakorlatok során keletkező hő eloszlásában, és hozzájárul az izomgörcsök minimalizálásához is.
Ugyancsak szerepet játszik a tápanyagok szállításában az egész testben, és eltávolítja a méreganyagokat a testéből.

Most már tisztában van azzal, hogy mit kell tartania az étrendben az izmok tonizálásához. Próbálja ki ezt, és ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésben.