Egészséges magok a fogyáshoz

A magok olyanok, mint az apró szuperételek. Olyan pici picikék és mégis olyan erősek. Sok tápanyagban gazdagok, mint fehérjék, vitaminok, rostok, vas és omega-3. Ha ismeri a megfelelőt a szedéshez, akkor valóban felhasználhatja őket néhány kiló leadására. A sütőtök, a quinoa, a lenmag, a szezámmag és a chia mag nagyon tápláló, és itt megnézzük, hogy a különféle magok hogyan segíthetnek a fogyás céljának elérésében.

egészséges

Lenmagot
Rostokkal és fehérjével vannak tele, és nagyon alacsony a kalóriatartalmuk. A növényi alapú omega-3 zsírsavak nagyon jó forrásai, talán a leggazdagabbak is. Ezeket a zsírsavakat alfa-linolénsavnak is nevezik.

A lenmag előnyei közé tartozik az egészséges emésztés elősegítése, a szervezet inzulinszintjének szabályozása, a termogenezis növelése (ez a folyamat segíti a zsírégetést) és a szervezetben lévő hormonok kiegyensúlyozása. Elősegítik a belek egészséges működését és csökkenthetik a koleszterinszintet.
Salátákban, levesekben, rizsben fogyasztható, vagy köretként íróhoz vagy desszertekhez adható.


Tökmagok
Nagyon jó cinkforrás. A cinkről ismert, hogy kiváltja és elősegíti a szervezet egészséges anyagcseréjét. Ez segíthet az izmok ömlesztésében és felépítésében is. A tökmag szintén hatékonyan szabályozza a vércukorszintjét. Segíthet elkerülni az olyan problémákat, mint a puffadás, a székrekedés, az egészséges emésztőrendszer fenntartása és a savasság semlegesítése.

Ugyanolyan pörkölhetők, vagy hozzáadhatók az egészséges snackekhez, mint a köret.

Quinoa magok
Tele vannak omega-3 zsírsavval, fehérjékkel, káliummal, magnéziummal, cinkkel, vaszal, gluténmentesek, nagyon alacsony kalóriatartalommal és zsírokkal. Jó a jóllakottságuk, és nagyon egészséges módja annak, hogy lefogyjanak néhány kilót.

A quinoa fogyasztásának legjobb módja éppen a rizs fogyasztása. Az upma-on keresztül is megkaphatja más zöldségekkel kombinálva.

Chia mag
A chia magokat a legkisebb, mégis legerősebb magként ismerik. Általában úgy említik őket, mint a többi magot, mivel nagyon-nagyon egészségesek. Vas, magnézium, omega 3 zsírsavak és kálium raktárai, sok más mikroelem mellett. Élelmi rostokkal vannak ellátva, és elősegíthetik testének a víz felszívódását. Nagyon hasznosak az energiaszint emelésében is.

Éjszakai vízben való áztatás után vagy néhány órán át eltarthatók. Díszítsd őket desszertekben, vagy kenyérkenyérként gyümölcsökkel kombinálva. Tejbe is teheti más magokkal és dióval együtt.

szezámmag
A szezámmagnak öt fő tápanyaga van: cink, magnézium, kalcium, rost és E-vitamin. Ezek gazdag ásványi anyagok forrása is. A szezámmagnak nagyon gazdag íze van, és bármilyen ételhez hozzáadható, hogy finomítsa annak ízét és ízét.

Egyszerűen szórja meg a kis fekete magokat a rizsen, a tésztán, a gabonaféléken vagy bármely más edényben. Felveheti őket túróba vagy gyümölcs turmixba is.