5 legjobb gyümölcs/5 legrosszabb gyümölcs fogyókúra közben

Bármely egészségügyi és fitneszszakértő egyetért abban, hogy a gyümölcsök az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú elemei, és könnyen megérthető, hogy miért - ezek olyan táplálkozási erőművek, amelyek tele vannak mindenféle vitaminnal, ásványi anyaggal, antioxidánssal és más mikrotápanyaggal, amelyek támogatják a teljesítményt, gyógyulás és általános wellness.

legrosszabb

Ennek ellenére egyes gyümölcsök jobbak lehetnek, mint mások, különösen, ha súlycsökkenéssel foglalkozik.

Ennek az az oka, hogy bár a gyümölcsök hihetetlenül egészségesek, némelyikük jelentős mennyiségű cukrot tud szállítani kevés vagy egyáltalán nem rostos anyaggal. Ez rombolást okozhat a vércukorszint és az inzulin szintjén, elindítva az éhségérzet útját egy meglehetősen durva energiájú hullámvasúttal párosulva (a vércukorszint-emelkedések és az esetleges esések miatt).

Összeállítottunk egy listát a súlycsökkenés legjobb 5 és legrosszabb gyümölcsének listájáról, hogy könnyebben fogyjon, egészséges legyen és frissítse táplálkozási tervét.

Az 5 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Bogyók

A bogyók a gyümölcsvilág rockcsillagai. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak, és antioxidánsokkal, polifenolokkal és antocianinokkal vannak tele, amelyeket számos krónikus betegség, köztük a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, az elhízás, a neurodegeneráció és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében segítettek felkutatni. [ 1]

Egy csésze eper (140 gramm) csak 50 kalóriát tartalmaz, miközben 3 gramm élelmi rostot szállít, ami megközelíti a napi mangánszükséglet harmadát és a C-vitamin RDI 150% -át! [2]

A bogyók támogathatják a fogyást, mivel egyes kutatások azt mutatják, hogy az étkezések közötti kevert bogyós snack (szemben a cukorkával) segíthet kevesebb ételt fogyasztani a következő étkezések során. [2]

Ráadásul a bogyók is hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez, a vérnyomás csökkentéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. [3]

Ha a bogyós gyümölcsök nem abban a szezonban vannak, ahol él, a fagyasztott bogyók egész évben elérhetők, és megfizethető és sokoldalú módja a napi bogyós gyümölcs bejuttatásának. A fagyasztott bogyós gyümölcsök nagyban hozzájárulnak a zabpehelyhez, turmixokhoz és fehérje palacsintákhoz.

Grapefruit

A grapefruit egy másik nagyszerű alacsony glikémiás, alacsony kalóriatartalmú lehetőség azok számára, akik fogyókúra közben is szeretnének gyümölcsöt enni. ½ egy grapefruit csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor a napi C-vitamin szükséglet több mint 60% -át, valamint az A-vitamin RDI-jének 28% -át biztosítja.

Ez segíthet a fogyásban is, mivel egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy étkezés előtt a grapefruit elfogyasztása csökkentette a kalóriabevitelt és javította a koleszterinszintet. [4] A vizsgálati alanyok testtömegük átlagosan 7,1% -os csökkenését is tapasztalták. [4]

Ezeket a megállapításokat megerősíti egy nemrégiben készült áttekintés, amely megállapította, hogy a grapefruit fogyasztása segít csökkenteni a testzsírt, a derék kerületét és a vérnyomást. [5]

A grapefruit nagyszerű köret lehet a reggeli reggelinél, vagy fenséges adalékként szolgálhat a grillezett csirkével töltött salátákhoz.

Dinnye

A nyár másik kedvenc gyümölcse a dinnye.

A mézharmat, a sárgadinnye és a görögdinnye csak néhány a sok dinnyefajtából, amelyet a piacon talál, és mindegyik komoly mikrotápanyagot tartalmaz, miközben a kalóriákat és a cukrot kordában tartja.

Átlagos csésze dinnye csak 45-60 kalóriát tartalmaz, miközben bőséges mennyiségű káliumot, rostot, C-vitamint és erős antioxidánsokat, például likopint és béta-karotint tartalmaz. [6]

A dinnyék magas víztartalommal rendelkeznek, amely támogatja a hidratációt, segít megőrizni a teltségérzetet, sőt segíthet a nem kívánt súly leadásában is. [7]

Avokádó

Ha hiszed, ha nem, az avokádó valójában gyümölcs, és nem zöldség!

Az avokádók azon kívül, hogy valaha az egyik legnagyobb dip (guacamole) alapját képezik, táplálkozási behemót (magas kálium-, rost-, folsav- és K-vitamin-tartalom), valamint hihetetlen ritkaság a gyümölcsök világában, mivel valójában tartalmaznak sok étkezési zsír.

Bár ezáltal az avokádó határtalannak tűnhet a vágás során, az avokádó gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, és még megfelelő mennyiségű növényi fehérjét is csomagol, hogy segítsen teljes érzésben lenni, és kevésbé valószínű, hogy étkezés közben túlevik.

Különböző tanulmányok szerint az avokádó elfogyasztása csökkentheti az étvágyat, növelheti a jóllakottságot, javíthatja a koleszterinszintet és elősegítheti a fogyást. [8] Más kutatások azt találták, hogy a rendszeres avokádó-fogyasztás az étrend jobb minőségéhez és a tápanyagok beviteléhez, valamint a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. [9]

Almák

Az alma a végső on-the-go snack. A tenyerébe illeszkednek, mérsékelt mennyiségű kalóriát tartalmaznak (méretétől függően 80-115 kalóriát) és bőséges mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a teltség érzésében.

Érdekes módon a kutatások azt találták, hogy az alma akár háromszor is teltebb lehet, mint egy csokoládé. [10]

Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy az alma hozzájárulhat bizonyos krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez és elősegítheti a szív egészségét, valószínűleg magas antioxidáns aktivitásuknak köszönhetően. [11]

Most, hogy megbeszéltük a vágás közben elfogyasztandó 5 legjobb gyümölcsöt, fordítsuk figyelmünket 5 olyan gyümölcsre, amelyet korlátozni (vagy teljesen elkerülni) szeretne a fogyókúra során.

Az első 5 legrosszabb gyümölcs a fogyáshoz

Konzerv gyümölcs

A feldolgozott termékek általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, és a gyümölcskonzerv sem kivétel. A gyümölcsök konzerválásakor általában nehéz szirupba vannak csomagolva, ami nem más, mint cukor és víz.

Ezenkívül a konzerválási folyamat csökkentheti a gyümölcs mikrotápanyag-tartalmát a gyártás során alkalmazott hő hatására.

A konzerv vagy csomagolt gyümölcs tartalék lehet a kötésben, de ügyeljen arra, hogy a fajtákat vízbe, ne szirupba csomagolják.

Szárított gyümölcs

Gram grammos, aszalt gyümölcs kalóriasűrűbb, mint az egész friss gyümölcs. Amikor gyümölcsöt szárít, eltávolítja a vizet, amely adagonként koncentrálja a cukrot. Ez azt is jelenti, hogy az aszalt gyümölcs valószínűleg kevésbé teli, mivel hiányzik a friss gyümölcs vízkomponense, amely segít megőrizni a hidratáltságot és a teltebb érzést.

Ráadásul a legtöbb szárított gyümölcs, amelyet boltban talál, cukrot és olajat adott hozzá, amelyek racsnázzák a kalóriatartalmat anélkül, hogy sokat kínálnának a hozzáadott táplálkozás útján.

Gyümölcslé

A gyümölcslé napjainkban nagy divat, és a hidegen sajtolt gyümölcslevek iránti kereslet tovább emelkedik. De ne tévesszen meg az az 5 napos gyümölcslé tisztító vagy méregtelenítő szer.

Bár egy forró nyári napon ízletes és frissítő, a gyümölcslé nem kerülhet az étlap tetejére, ha fogyni próbál. Ennek oka az, hogy a gyümölcslé dicsőített cukorvíz. Magas kalóriatartalmú és cukortartalmú, és nincs hasi kitöltő rostja, amely segít kordában tartani az éhségszintet és a vércukorszintet.

Mangó

A trópusi gyümölcsök, mint az ananász és a mangó, míg az ízletesek általában sokkal magasabb kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint más gyümölcsök, például bogyók vagy dinnyék. Valójában egy csésze mangóban több mint 20 gramm cukor van!

Ultra édes ízük és alacsonyabb rosttartalmuk miatt könnyebb túlfogyasztani őket, ami túl sok kalória fogyasztását okozhatja.

Ábrák

A füge ízletes a gyümölcsök és a sajtok desszert kúrája részeként, de lehet, hogy nem az ideális gyümölcs, amelyet az étrendbe illeszthet, ha a zsírégetés a hangsúly. Ennek az az oka, hogy egy kis fügében nagyjából nyolc gramm cukor van, egyetlen gramm rosttal. Ez nem ígér jót a vércukorszintnek vagy a teltségérzet elősegítésének.

A mangókhoz hasonlóan valószínűleg a legjobb korlátozni ezek bevitelét diéta közben a magas cukor- és alacsony rosttartalom miatt.

BÓNUSZ!

A gyümölcsök és zöldségek megszerzésének másik egészséges módja az 1UP Organic Vegan Greens & Reds Superfood por egyetlen adagja. Két teljes adag zöldséget és egy teljes adag gyümölcsöt tartalmaz!