5 legjobb jóga mozog a fogyásért

Fontolja meg, hogy a jóga a stressz csökkentője vagy a lefekvés előtti áramtalanítás módja, de a kedvenc edzésed egyúttal egy erőteljes kalóriaégető gép is.

Nemrégiben utolértük Kathryn Budigot, a jógatanárt és az Aim True szerzőjét, hogy megszerezzük neki az 5 legjobb jógamozdulatot a fogyás érdekében, bebizonyítva, hogy néhány széki póz nemcsak a lábadra, hanem a derékvonaladra is igazán csodát tehet.

"Mindenki megérdemli, hogy a saját bőrén kényelmesen érezze magát. Ha ez azt jelenti, hogy néhány fontot szeretne leadni annak érdekében, hogy jól érezze magát kedvenc farmerjában, vagy biztos legyen teste egészségében - ezek a pózok az Ön számára szólnak" - mondja Budig. "Használja ezeket a testtartásokat, hogy növelje a pulzusát, izzadtságot képezzen és erősnek érezze magát a testében."

Készen áll az indulásra? Csak ragadja meg kedvenc jóga lejátszási listáját, és kezdjen izzadni.

"Ez a testtartás biztos módszer a váll és a mag stabilitásának és erejének javítására" - mondja Budig. "Ez nem a legkönnyebb testtartás, ezért nyugodtan módosíthat térddel a földön, miközben több erőt fejlesztesz."

Csináld: Induljon négykézláb. Tegye a tenyerét laposan a szőnyegre vállszélességre, egyenletesen széttárva az ujjaival. Lépjen hátra a lábaival csípő szélességében, úgy, hogy a teste egy hosszú vonalban legyen, vagy úgy nézzen ki, mintha egy fekvőtámaszra készülne. Tartsa karjait egyenesen, miközben átkarolja a felső külső karokat és az alkarokat. Húzza be a bordaketrecét úgy, mintha fűző lenne rajtad (ez leveszi a hát alsó részétől a hasizmait), és aktiválja a lábaidat. Nyújtsa tekintetét kissé előre az ujjbegye előtt. Tartsa 30-60 másodpercig. Ismételje meg 2–5 alkalommal.

"Az oldalsó deszka fantasztikus testtartás a ferde és vállerő, valamint a fantasztikus egyensúly megteremtésére" - mondja Budig. A póz az egyik legjobb kalóriát égető jóga póz (és remek módszer a deréktáji fájdalom enyhítésére), de ha túl soknak érzi (elsőre), akkor könnyen módosíthatja úgy, hogy a fenekén nyugszik térd.

Csináld: Kezdje deszka pózban. Helyezze a jobb tenyerét laposan a szőnyeg közepére az arca alá, miközben a lábát összekoccantja, hogy megérintse a jobb lábának külső szélét. Rakja a bal lábát közvetlenül a jobb tetejére. Erősítse be a jobb vállát (ne engedje, hogy a füléhez szoruljon). Távolítsa el a földet, és erőteljesen emelje fel a csípőjét, hogy kilökje a ferdéit. Nyújtsa ki bal karját egyenesen a levegőbe, halmozva a jobb karjára. Ha ki akarja támadni az egyensúlyát, keressen fel! Tartsa 5 lélegzetvételig, és térjen vissza a deszkához. Ismételje meg a másik oldalon. Tartson egy kis szünetet, majd ismételje meg 1-2 alkalommal.

"Ez a tüzes póz nagyszerű módja annak, hogy erőt építsen az alsó testben, a magban és az elmében" - mondja Budig. Ez az égés, amelyet érezni fog, amikor belemerül a pózba, még több elégetett kalóriát eredményez. Ismételje meg 10-szer, és még jobban megég.

Csináld: Kezdje állni, érintve a lábát. Eldobja a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, miközben karjait a feje fölött vállszélességre söpri. Tartsa a sarkában a súlyt. Nyomja hátra az állcsontjait annyira, hogy lássa a lábujjainak tippjeit, amikor lefelé pillant. Mélyen süllyessze el a csípőjét (nem az a cél, hogy teljes guggolásba essen, csak hogy "helyet foglaljon" a szokásos szék szintjén), és rögzítse az alsó hasát, miközben semleges a medencéje. Nyújtsa tekintetét és mellkasát az ujjbegye felé. Vegyen 8 teljes lélegzetet, majd nyomja meg álló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

"A csavarok fantasztikus módon stimulálják az emésztőrendszert" - mondja Budig. "Kombinálja ezt a pózt a tiszta étkezéssel, vagy a rosszak kiküszöbölésére és a rendszer helyreállítására."

Csináld: Dobja be az elnök pózát. Lélegezz be, miközben a karodat a fejed fölé emeled, majd lélegezz ki, miközben a kezedet a szívedhez húzd, és a bal könyökedet lendíted, hogy a jobb combodon landolj. Megállhat itt, vagy elmozdulhat mélyebben a pózban, ha a tricepst a combjára viszi. Nyomja össze tenyerét úgy, hogy a jobb könyök az ég felé mutat. Erősítse felső kezét az aljába, és forgassa el a mellkasát úgy, hogy a szegycsont a hüvelykujjai felé emelkedjen. Tartsa a csípőjét semleges és térde egyenletes. Vegyen 8 lélegzetet, majd emelje vissza a székbe. A lábad kiegyenesítése nélkül menj közvetlenül a másik oldalon lévő pózba.

"Ez a testtartás kimerítő, de megéri a fáradságot" - mondja Budig. A delfinmozgás nagyszerű módja lehet a meditációra való bemelegítésnek is, amely izzadsággal teli foglalkozásból egy pihentető lehűlésig vezet.

"Ez hihetetlenül erős alapot ad az inverziókhoz, fejleszti a váll és a csípő hajlító rugalmasságát, és végső soron magabiztosságot nyújt abban, hogy egyedülálló módon mozoghat a testével" - teszi hozzá.

Csináld: Indítsa el négykézláb, és helyezze az alkarját egymással párhuzamosan és vállszélességben a szőnyegre. Rakja vállát a könyöke fölé. Göndörítse a lábujjait, emelje fel a térdét, és egyenesítse ki a lábát, miközben felemeli a csípőjét az ég felé. Sétáljon egy kicsit a könyöke felé (vagy amennyire a rugalmassága megengedi), hogy fordított V-alakot hozzon létre a testével. Mindent megtesz annak érdekében, hogy az alkarja párhuzamosan maradjon, úgy, hogy a külső karokat befelé feszíti és egyenletesen lenyomja az összes csülköt. Pihentesse nyakát és tekintetét hátrafelé, de tartsa a fejét a földtől úgy, hogy könyökeit a szőnyegbe nyomja, miközben a vállát egyszerre húzza vissza. Tartson 8 lélegzetet, majd térdre ereszkedjen. Vegyen 5 lélegzetet, majd ismételje meg még 3 alkalommal.