5 legjobb módszer az ízületek megóvására az életkor előrehaladtával

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, addig nem sokat gondolsz az ízületeidre, amíg azok nem kezdenek fájni.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De az ízületei már jóval megérdemlik a figyelmet, mielőtt folyamatos kényelmetlenséget okoznának. "A megelőzés a legjobb gyógyszer, ha ízületi fájdalmakról van szó" - mondja Dominic King, a sportorvos orvos.

Az ízületek korai gondozása segíthet számos olyan probléma enyhítésében, amelyek egyébként öregedéssel különben sújtanak, olyan kérdések, amelyek nemcsak a mozgásképességére, hanem az egészségi állapotára is mélyen kihathatnak.

Íme öt tipp az ízületek - és az őket támogató porc - megóvásához az életkor előrehaladtával.

1. Ha dohányzik, hagyjon fel

A dohányzás és a dohányzás a rizikófaktor a szív- és érrendszeri problémáktól a rákig. A dohányzás az ízületeit is hátráltathatja.

"Mivel a dohányzás fokozza a gyulladást az egész testben, megnehezítheti testének a gyógyulást és a sérülésből történő gyógyulást" - mondja Dr. King.

Nyilvánvaló, hogy nem könnyű végleg lemondani a dohányzásról. De vegye fontolóra ezt: A kilépés után nyolc órán belül a szén-monoxid szint normalizálódik, és a vér oxigénszintje megnő.

Ha abbahagyja a kilépést, akkor előre tervezzen és keressen támogatást a siker esélyeinek növelése érdekében.

2. Cserélje le az energiaitalokat és a szódát vízre

A víz a test porcjának (az ízületek párnázó hajlékony, kötőszövetének) körülbelül 80% -át teszi ki. Ha nem marad jól hidratált, a teste a porcokból és más területekről fog vizet húzni, mondja Dr. King, ami pusztítást okozhat az ízületeiben.

Tanácsa: A szódát és az energiaitalokat cserélje le vízzel. Ez elősegíti az ízületek és a szív jobb hidratálását.

Nem biztos benne, mennyi vizet kell fogyasztania? Figyeljen a teste jelzéseire: Győződjön meg arról, hogy mindig rendelkezésre áll-e víz. Ha szomjasnak érzi magát, igyon. És növelje a hidratálást forró időben és edzés közben.

3. Ne hagyja, hogy a felesleges kilók túladózzanak az ízületein

Az ízületeid egy bizonyos erő fenntartására hivatottak, mondja Dr. King. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor valószínűleg nagyobb stresszt gyakorol az ízületeire, mint amennyire rájön.

"Ha túlsúlyos, akkor minden további 10 font súlya 20-39 font erőt ad minden térdéhez" - mondja. "Ha alacsony a súlya, akkor hiányzik az izomtömeg ahhoz, hogy erős és stabil ízületek maradjanak."

Ha a testsúlya nincs ott, ahol szeretné, kérjen orvos vagy dietetikus segítségét az Ön számára megfelelő egészséges táplálkozási terv megtalálásához.

Vegyünk egy olyan megközelítést, mint a mediterrán étrend, amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek kiadós keverékét, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges zsírokat. Ez segíthet a gyulladás csökkentésében, és a szíved védelmében is, mondja Dr. King.

A rendszeres testmozgás szintén javíthatja az egészséges testsúly fenntartásának esélyét. Dr. King kedvencei az ízületek súlyának csökkentésére a következők:

Biciklizés.
Pilates.
Úszás.
Séta a medence sekély végén.
Futópadon dőlés nélkül járni.
Jóga.

Ha új a testmozgás, akkor a legjobb, ha fizikoterapeutával dolgozik. Biztosíthatja, hogy strukturális szempontból elég egészséges legyen ahhoz, hogy tolerálja a testmozgást - mondja Dr. King.

4. Mindig melegítsen és hűtsön le

"Sokan egyenesen a munkából mennek az edzőterembe" - mondja Dr. King. "Mielőtt megnyújtanák izmaikat és felmelegítenék ízületeiket, közvetlenül a futópadra kerülnek."

Ez problémákat okozhat, mert a bemelegítés kihagyásával nagyobb az izületek megterhelésének és túlterhelésének a veszélye, mondja.

A legjobb eredmény elérése érdekében a bemelegítő és hűsítő gyakorlatoknak körülbelül öt percig kell tartaniuk. Dolgozzon ugyanazokkal az izmokkal, mint a testmozgás során, de lassabban. A bemelegítés különösen fontos az életkor előrehaladtával; az idősebb ízületek gyakran kevésbé ellenállóak, mondja Dr. King.

A dinamikus nyújtás különösen jó módszer a tevékenység előtti bemelegítésre, mert utánozza azt a mozgást, amelyet testmozgással fog végezni, például a lábak ingáit vagy a járó tüdőket. Ezek a szakaszok növelik az izmok véráramlását, ami csökkenti az ellenállást és növeli rugalmasságukat.

5. Figyeljen a teste jelzéseire

Az izomfájdalom az edzés után egy dolog. Az edzés utáni ízületi fájdalom egy másik.

"Ha az edzés után úgy fáj, hogy van értelme az elvégzett tevékenységnek, és a fájdalom könnyen elmúlik, akkor valószínűleg rendben van" - mondja Dr. King. "De ha ízületi fájdalma alakul ki, akkor a teste úgy tudja elmondani, hogy valami nincs rendben."

Ekkor ideje orvoshoz fordulni. Lehet, hogy valami egyszerű javítani, például helytelen forma. Vagy valami bonyolultabb kérdéssel, például a korai kialakulású osteoarthritissel kell foglalkozni.

"Nem akadályozhatunk meg egy betegséget, és nem lassíthatjuk annak progresszióját, amíg nem tudjuk, hogy ott van" - mondja Dr. King.