5 legjobb termogén előedzés a zsírégetéshez 2020

legjobb

Mi a termogenezis?

A termogenezis a hőtermelés és a fő tényező, amely befolyásolja az anyagcserét a szervezetben. A termogén edzés előtti edzések ezt kihasználják, hogy zsírégető hatásokat juttassanak a szervezetbe.

A termogenezist elősegítő kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, mint a zöld tea, a kapszaicin, a koffein és más növényi kivonatok. Ezek az összetevők olyan jeleket küldenek az agynak, amelyek felszólítják a zsírvesztést elősegítő hormonok felszabadítására.

Az International Journal of Obesity tanulmánya megállapította, hogy a termogén kiegészítők 10-15 százalékkal növelhetik a fogyás lehetőségét (1).

Mik azok a termogén pre-edzések?

A termogén edzés előtti edzések egy speciális típusú kiegészítők, amelyek egyre népszerűbbek az edzőtermi közösségben. Ezeknek a kiegészítőknek az a célja, hogy felgyorsítsák az anyagcserét a testhőmérséklet emelésével és az edzés során az energiához felhasznált zsírlerakódások növelésével.

A tested napi 800-1000 kalóriát használ fel a kényelmes testhőmérséklet fenntartása érdekében (2). A testhőmérséklet kismértékű emelkedése is több elégetett kalóriát és nagyobb fogyást eredményezhet.

A zsírégetés előtti edzéseknek növelniük kell az összpontosítást, a termelékenységet, az energiát és a hangulatot, miközben elősegítik a víz súlyának csökkentését és az étvágy kordában tartását.

Csak a legjobb termogén előtti edzések segítenek a fogyás céljain. Némelyik túl sok stimulánst tartalmazhat, ami elvezetett testhez és anyagcseréhez vezet.

Az alábbiakban áttekintettük a kedvenc zsírbontás előtti edzéseinket. Ezek a kiegészítők nem vezetnek túlzott stresszhez a testen, ami képtelenséget okozhat számára a hatékony anyagcserét.

Thermogén előtti edzések vs. Egyéb előedzések

A termogén pre-edzéseknek és a rendszeres pre-edzéseknek hasonló hatása lehet. Ide tartozik a fokozott éberség, az energia, az összpontosítás és az emelési potenciál; azonban van néhány kulcsfontosságú különbségük.

Termogenika

  • A cél az anyagcsere fellendítése és az elégetett kalóriák növelése
  • Kevesebb koffeint tartalmaz
  • Kevesebb stimuláló összetevőt tartalmaz, mint aminosavak (BCAA-k)
  • Az izomgyarapodás csökkent hangsúlya
  • Irányítja az étvágyat

Pre edzések

  • Olyan stimulánsokkal rendelkezik, mint a BCAA és a Beta Alanine
  • Elősegíti a fehérjeszintézist és az izomképződést
  • Csökkentse a fehérje lebontását
  • Gyorsabb izomgyógyulás

A termogén pre-edzések során várható összetevők

Kreatin

A kreatin népszerű kiegészítõvé vált, amely bizonyítottan növeli az izomtömeget, az erõt és az edzés teljesítményét (3).

Ez úgy működik, hogy segíti az izmok megnövekedett energiatermelését a nagy intenzitású edzések során. A kreatin fokozza a sejtek hidratáltságát, az anabolikus hormonokat és a sejtjelzést, miközben csökkenti a fehérje lebontását és a misztáció szintjét (4).

Kapszaicin

Cayenne néven is ismert, ez egy olyan összetevő, amely szinte az összes csípős chili paprikában megtalálható. Ez az az összetevő, amely forróvá teszi a paprikát, és ez az, ami elősegíti a fogyást is.

A kapszaicin csökkenti az étvágyat és növeli a testhőt, ami a zsír oxidációja révén elősegíti a fogyást.

Bár ezt a kiegészítést általában biztonságosnak tekintik, néhány mellékhatás, például gyomorfájdalom, puffadás és gyomorégés fordulhat elő, ha nagy adagokban veszik be.

L karnitin

Az L karnitin gyakran aminosavként van besorolva, amely segíti az izomállóképességet és a nagyobb pumpákat edzés közben.

Ez a kiegészítés segít a zsírszállításban, amely növeli a zsír oxidációját, izomtömeget és mentális összpontosítást hoz létre. L karnitin nélkül sok zsírt nem lehet elégetni és energiára felhasználni. Izomgyengeséghez, elakadt növekedéshez, megnagyobbodott májhoz és sok más problémához vezethet (5).

Koffein

Ez az edzésközösségben leggyakrabban előforduló kiegészítő, amelyet szinte minden edzéshez készített kiegészítéshez használnak.

A koffein előnyei: (6)

  • 3-17% -kal növeli a teljesítményt
  • Erősség és erő sport javítás akár 20% -ig
  • A súlyemelők teljesítménye 9,5% -kal nőtt
  • A fáradtság 6% -kal csökken

Koffein mellékhatások

A koffein fogyasztásakor légy óvatos, mivel néhány mellékhatás előfordulhat, beleértve a kiszáradást, az alváshiányt és a fejfájást, a szorongást, a vágyat, ha egyszer abbahagyta (6)

Ha aggódik a koffein rád gyakorolt ​​hatásai miatt, olvassa el kedvenc természetes edzés előtti alternatíváinkat.

Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat koffeint is tartalmaz, amely zsírégetéshez és fogyáshoz vezet; előnyei azonban meghaladják a koffeint.

A zöld tea polifenol antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a test számára az antioxidáns stressz elleni küzdelmet. Ez elősegíti a termogenezist, a fogyást, a gyógyulást és az agy, a szív, a bőr egészségét is (7).

Mikor kell elvégezni a termogén pre-edzéseket

edzés előtt 30 perccel vegye be az edzést, hogy legyen idő arra, hogy a táplálékkiegészítő bejutjon a testébe, és hogy a legjobb eredményeket érje el.

Az lefekvéstől számított 5 órán belül nem szabad elfogyasztania a termogenikával végzett edzéseket. Ugyanis az olyan stimulánsok, mint a koffein, alváshiányt okozhatnak.

Azokon a napokon, amikor nem dolgozik, vegyen be egy termogén kiegészítőt 30 perccel az ébredés után. ez egész nap elősegíti a fokozott anyagcserét.

Kerékpározás Thermogén elő edzések

Győződjön meg arról, hogy a termogén edzés előtti edzések hatékonyak maradnak-e. Ez megakadályozza, hogy teste toleranciát alakítson ki az olyan stimulánsokkal szemben, mint a koffein.

A legtöbb szakértő egyetért az edzés előtti kerékpározásban és a zsírégetőkben 8-10 hétig, majd 6 hétig. Általában, ha már nem érzi a „bizsergő zümmögést”, az a szabály, hogy szünetet tartson.

A fogyasztók soha nem emelhetik az ajánlott adagot nyilvánvaló okokból.

A súlycsökkenés előtti edzés mellékhatásai

A kiegészítésben található hasonló tartalom miatt a legtöbb mellékhatás hasonló minden edzés előtt

Ezek a mellékhatások a következők:

  • Szorongás
  • Alvásmegvonás
  • Emésztési kérdések
  • Magas vérnyomás
  • Gyors pulzus
  • Idegesség
  • Többet kell használnia a mellékhelyiségben
  • Fokozott izzadás

Több víz inni kell

A termogenika lehet a legjobb edzés előtti zsírégetés, de bizonyítottan kiszáradást okoz. Ennek oka az izzadás és a testhőmérséklet növekedése.

A dehidratált nem ideális, és akár 30% -kal is negatívan befolyásolhatja a teljesítményt (8). Jó cél, hogy legalább 4 liter vizet igyon meg naponta, miközben zsírégető edzés előtt használja.