Hogyan fogyhatok? A sovány emberek 4 titka

Ismerje meg, hogyan lehet fogyni ezekkel az egészséges étkezési szokásokkal.

Gondolkozol már azon, hogy az a sovány nő a metrón csak "így született"? Lehetséges - végül is a súlyt sok tényező befolyásolja, beleértve a genetikát, az életstílust ... még azt is, hogy mennyit izgulunk. De az is lehetséges, hogy vékony emberként viselkedik. Új kutatások vannak a sovány titkokról és szokásokról, amelyek segíthetnek abban, hogy karcsúak legyetek és karcsúak maradjatok. (És nem beszélünk a mikroméretek elfogyasztásáról vagy az őrült testmozgásról.) Íme 4 apró művelet, amelyet most elkezdhet, és amely megtarthat. Töltsön le INGYENES 5 napos 1500 kalóriás étkezési tervet a fogyáshoz!

-Kerri-Ann Jennings, M.S., R.D., Társult Táplálkozási Szerkesztő

Skinny Secret 1: Lépjen távol a képernyőről

Az egyik kedvenc dolgunk az ebédidőben az, hogy kikapcsolódást nyújt az asztalunkban. Az American Journal of Clinical Nutrition legújabb kutatása szerint az ebéd közbeni távozás a számítógéptől további egészségügyi bónuszt jelent: ez segíthet kevesebbet enni. A vizsgálatban résztvevők vagy ebédeltek, miközben pasziánszot játszottak a számítógépen, vagy zavartalanul ettek (nincs számítógép). Amikor 30 perccel később megvizsgálták teljességük érzéseit, a zavartalan étkezők teljesebbnek érezték magukat, mint a számítógép képernyője előtt evő csoport. Nem csak, hogy amikor később falatoztak, kevesebbet ettek.

Skinny Secret 2: Egyél vízzel töltött ételeket

A magas víztartalmú ételek - gondolj levesekre, salátákra, uborkákra és görögdinnyére - segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával érezd magad jóllakottnak és elégedettnek. (Érdekes, hogy az ételek melletti vízivásnak nincs ugyanaz a hatása.) Ha étkezését húsleves alapú levessel vagy salátával kezdi (nem öntve öntettel), akkor kevesebbet fogyaszthat a főételből. Egy nemrégiben elvégzett fogyáspróba kimutatta, hogy azok a fogyókúrázók, akik 2 csésze vizet fogyasztottak evés előtt, többet fogytak, mint azok, akik nem (további részletekért tekintse meg az EatingWell Magazine egy közelgő történetét).

Képzelje el, hogy eszik, mielőtt eszik

Képeld ezt: valaki az irodádban fánkot hoz, és oda helyezi, ahol nem hiányozhat. De mielőtt megragadna egyet, amikor elhalad mellette, megáll, becsukja a szemét, és elképzeli, hogy lassan megeszi a fánkot. Persze munkatársai azt gondolhatják, hogy egy kicsit furcsa vagy, de jó esély van arra, hogy ezzel megakadályozod, hogy annyit eszel, mint egyébként. A Science egyik nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek bemutatták azokat a M & Ms-okat, akik először azt képzelték, hogy egyenként 30-at esznek meg belőlük, kevesebbet ettek a cukorkákból, mint azok, akik közvetlenül a vizualizációs gyakorlat nélkül belemerültek. A kutatók úgy gondolják, hogy az ismételt képzelet megszokta az alanyokat az ételtől, ami kevésbé vágyakozott rá. Vagy csak az lehet, hogy ha ennyire elgondolkodik azon, hogy mit fog enni, akkor nagyjából megvédi magát az esztelen étkezéstől.

Vegyen be egy multivitamint

Nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz, de a napi multivitamin bevétele segíthet a kilók leadásában - jelentette Emily Sohn az EatingWell Magazine 2010. július/augusztus számában. Kínában több mint 85 elhízott nőt vizsgáltak, akik multivitamint szedtek (29 vitaminnal és ásványi anyaggal, hasonlóan a boltok polcain megtalálható "napi egy" -hez), miközben továbbra is a szokásos étrendet fogyasztották. átlagosan körülbelül három és fél font hat hónap alatt. Akik placebót szedtek, semmit sem vesztettek. Az International Journal of Obesity által közzétett eredmények egyre növekvő kutatási területet egészítenek ki, amely a vitaminokat és az ásványi anyagokat összekapcsolja a fogyással. Az egyik elfogadható elmélet arról, hogy a multivitamin miért segítheti elő a fogyást, javasolja Angelo Tremblay, Ph.D., a quebeci Laval Egyetem elhízáskutatója, hogy amikor a szervezetben kevés a vitamin és ásványi anyag, az étvágya felpörget. többet kell enni a hiányzó tápanyagok pótlásához. A tápanyagok feltöltése mellett viszont kontrollálható lehet az elszabadult étvágy.

Alacsony kalóriatartalmú receptek és diétás receptek, amelyeket ki kell próbálni