Hogyan lehet fogyni a nagy keretes emberek számára

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet lefogyni, ha nem tornázik
Hogyan lehet fogyni a Taekwondóval
Hogyan csökkenthető a testzsír a nők számára
Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan lehet tónusú és fitt 47 éves korban
Hogyan lehet elkerülni az éjszakai árnyékokat az étrendben?

A MedlinePlus szerint az ember magassága a csuklójának kerületéhez viszonyítva meghatározza testének keretét. Az 5 lábnál nagyobb hüvelykű nőknél a csukló kerülete legalább 6,5 hüvelyk, az ugyanolyan magasságú vagy magasabb férfiaknál pedig legalább 7,5 hüvelykes csukló van. A közhiedelem ellenére az ember kerete alig befolyásolja a súlyát. A nagy testkerettel rendelkezők mindössze 10 százalékkal növelhetik ideális testsúlyukat, hogy meghatározzák, mennyit tudnak súlyozni túlsúly nélkül. Például, ha nagy a váz, és az ideális súlya 150 font, akkor akár 165 fontot is nyomhat, és továbbra is fitt lehet. Ha a váza nagy, és az ideális testtömeg több mint 10 százaléka van, akkor rendszeresen sportolnia kell, és egészségesen kell táplálkoznia a fogyáshoz.

1. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt. Egy font zsír 3500 kalória; ezért legalább napi 500-mal csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, hogy hetente minimum egy fontot fogyjon. Fogyasszon nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú, tölteléket tartalmazó ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és magot. Távolítsa el étrendjéből a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket, beleértve a süteményeket, üdítőket és a feldolgozott húsokat.

2. lépés

Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Az aerob testmozgás nemcsak száz kalóriát éget el óránként, hanem erősíti a szívedet és növeli az állóképességedet, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gyakorolj fáradtság nélkül. Séta, kocogás, úszás, korcsolyázás vagy tánc mérsékelt tempóban, napi 30-60 percig. Sétáljon egy haverjával, vagy csatlakozzon egy aerobik órához, hogy segítsen motivációban maradni az edzések során.

3. lépés

Végezzen erősítő edzéseket az izmok tónusának növelése, az izomsűrűség növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Az erőnléti edzés folyamatosan kalóriákat éget el, mert a tested több kalóriát használ fel az izmok fenntartásához, mint a zsír. A fekvőtámaszok, a lökdösődés, a guggolás, a súlyemelés és a felugrás hatékony erőedző gyakorlat. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor, hogy maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit. Amikor elindul, kérjen segítséget egy tornaterem alkalmazottjától vagy személyi edzőjétől annak biztosítására, hogy a megfelelő formát használja edzés közben.

4. lépés

Tanuljon meg egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket főzni, amelyek nagyszerűek. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeknek nem feltétlenül kelletlennek és unalmasnak lenniük. Kísérletezzen egzotikus ételízesítőkkel, tanuljon meg gyümölcsalapú turmixokat készíteni, vegyen részt vegetáriánus főzőtanfolyamokon, vagy cseréljen recepteket más egészségtudatos egyénekkel. Az interneten is kereshet, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, akik érdeklődnek az egészséges, finom ételek elkészítésének megtanulása iránt.

5. lépés

Tegyen egy életre szóló elkötelezettséget az egészsége iránt. Tanulja meg magát a sok betegségről, amely a helytelen fogyókúra és a testmozgás hiánya miatt kialakulhat; ez arra ösztönöz, hogy maradjon a pályán. Csatlakozzon a fogyás támogató csoportjához a közösségében, például a Súlyfigyelőknek vagy az YMCA fogyókúrás programnak. Az e programokon keresztül kialakított új szokások végül életmóddá válnak, így kevésbé valószínű, hogy visszanyered a lefogyott súlyodat.