3 ok a makrobiotikus étrend választására a makro diéta helyett

A makrobiotikumok keresésekor előfordulhat, hogy a makrodiétáról szóló cikkekre bukkant. A makro étrend NEM makrobiotikum. Ez a diéta valójában nagyon más. A makro étrend (más néven számláló makrókétrend vagy makrotápanyag-diéta) célorientált étrendi program. E diéta során az egyén arra törekszik, hogy naponta meghatározott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon. Ellentétben a makrobiotikus étrenddel és az életmóddal, amelynek középpontjában a különféle növényi ételek fogyasztása és az egészséges életmód gyakorlata áll. Tudjon meg többet mindegyikről, hogy lássa a különbséget, és miért a makrobiotikus életmód a legjobb választás a hosszú távú egészségre.

Ossza meg ezt a bejegyzést

Mi a makró diéta?

A makro-étrend a kalóriaszámlálást a következő szintre emeli. A kalóriaszámlálás mellett számol a makrotápanyagokkal, a naponta elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírgrammokkal is. A makrotápanyagok számlálásának célja az egyén befolyásolása az egészségesebb ételek kiválasztásában. Például a lazac választása a süti helyett a fehérje/makrotápanyag követelmény teljesítése érdekében.

Így számolhatja ki a makro diéta tervet:

Ha a kalóriatartalom 2000, mint az említett kalória - 50% -ának szénhidrátnak, 25% -nak fehérjének és 25% -nak zsírnak kell lennie. Ezek az arányok rugalmasak attól függően, hogy egészséges életmód a cél, fogyni vagy izomépítésre törekszenek-e. A fogyáshoz a kalóriatartalom 20% -kal csökken, összesen napi 1600 kalóriát. Míg a testépítés 20% -kal nő, ez 2400 kalória naponta.

50% szénhidrát: 2000 kalória/nap x, 50 (vagy 50%) = 1000 kalória/nap. Ossza meg az 1000-et 4 g-mal, hogy megkapja 250 gramm szénhidrát naponta .
25% fehérje: 2000 kalória/nap x, 25 (vagy 25%) = 500 kalória/nap. Osszon el 500 kalóriát 4 g-mal, hogy megkapja 125 gm fehérje naponta .
25% zsír: 2000 kalória/nap x, 25 (vagy 25%) = 500 kalória/nap. Osszon el 500 kalóriát 9 g-mal, hogy megkapja

56 gm zsír naponta .

Mi a makrobiotikus életmód?

A makrobiotika a régóta fennálló civilizációk szokásain és gyakorlatán alapul, amelyek továbbra is krónikus betegségek nélkül élnek. A makrobiotikus életmód a zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék, magvak, valamint természetesen pácolt és erjesztett ételek növényi étrendjét hangsúlyozza. Miközben távol tartjuk az állati fehérjétől, tejtermékektől, feldolgozott ételektől és finomított cukortól. A makrobiotikum magában foglalja az egészséges életmódot is - a rendszeres menetrend szerinti étkezést, a mindennapos sétát, az ülést és az étkezéseket. Ahhoz, hogy teljesen egészséges legyél, lendületesnek és kiegyensúlyozottnak kell lenned mentálisan, testileg és lelkileg.

3 Ok A makrobiotikumok jobbak az Ön számára, mint a makro diéta

A makrókétrend számlálása túl bonyolult és megterhelő. A napi kalóriabeviteli terv elkészítéséhez és a makrotápanyagok nyomon követéséhez nemcsak számításokra van szükség, hanem egy élelmiszer-napló vezetése és az ételek lemérése is. Ezért minden fogyasztó étrenddé válik, amely elveszíti az élvezetet és az étkezés megosztását a barátokkal és a családdal. Csak nem életmód. Ez a típusú szerkezet nem vezet hosszú élettartamhoz.

Alternatív megoldásként a makrobiotikus étrend és az életmód azt akarja, hogy mindenki minőségi időt töltsön a családjával és a barátaival, étkezés közben zavaró tényezők nélkül fogyasszon. A hosszú élettartam közös pontja a közös étkezés.

A makro diéta túlságosan egy tápanyagra koncentrál - fehérjére, zsírra vagy szénhidrátra . Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy az étrendből hiányoznak a fontos tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok. Ehelyett az egész ételt nézd. A legjobb módja annak, hogy egészségesen éljen és mindent megszerezzen, amire a testének szüksége van, ha különféle zöldségeket, gabonákat, gyümölcsöket, diót, magot, valamint természetesen pácolt és erjesztett ételeket fogyaszt.

Továbbá testünk felveszi vagy előállítja a szükséges tápanyagokat, és eldobja azt, amire nincs szüksége. A zsír átalakulhat fehérjévé vagy szénhidrátokká. Tehát nincs szükség semmilyen bonyolult számításra vagy a makrotápanyagok számlálására.

A makrobiotikus étrend nem hosszú távú diétás megoldás . El tudod képzelni, hogy egész életed során felírod, leméred és méretezed az összes ételedet? Csak nem reális. Az ételeket élvezni és kielégíteni kell. Nem szerezhet elégedettséget a felépítéssel és a kalóriaszámolással rendelkező ételekkel.

Összességében a makrobiotikumok a legjobb választás, mert ha hosszú távú egészségről van szó, az életmód ugyanolyan fontos, mint az étrend. A makro étrend elhanyagolja azokat a társadalmi vagy életmódbeli tényezőket, amelyek hosszú élettartamot, boldogságot és vitalitást teremtenek.

Mi van, ha megpróbálok lefogyni vagy testépítő vagyok?

A makrobiotikus életmód még mindig a legjobb megoldás. Ha fogyni akar, akkor az egész, feldolgozatlan, növényi étrend elfogyasztása az optimális testsúly és egészség elérésének módja. És ha a testépítés, akkor a növényi fehérje a legjobb minőségű fehérje, mint a hús vagy tejtermék.

Szeretne többet megtudni a makrobiotikumokról? Nézze meg az összes makrobiotikus tanfolyamunkat, vagy csatlakozzon hozzánk egy eseményhez. Az SHI Macrobiotics cégnél küldetésünk az, hogy oktassuk és felhatalmazzuk az egyéneket arra, hogy diétával és életmóddal gyakorolják saját tartós egészségüket.