A zsír nem az ellenség, és a szénhidrát sem!

Írta: Jack Neville

Hóbortos diéták, összeomlási diéták és éhezés ... annak ellensége, aki testzsír-vesztést akar elveszíteni! Természetesen a gyors javítások vonzónak tűnnek, de a valóságban nem vezetnek hosszú távú eredményekhez. Szóval, mi a trükk a fogyás sikeréhez? Minden arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól tájékozott-e az indulástól.

Kezdjük azzal, hogy figyelembe vesszük a hivatásos sportolókat, akiknek súlymérés vagy teljesítmény miatt gyakran kell fogyniuk. Egészen könnyen kezelik. Miért? Ugyanezen okból a divatos diéták sikeresek - a rendkívüli kalóriahiány fogyáshoz vezet. Jegyzet: súly veszteség , nem zsír veszteség. Kicsit olyan, mintha kidobná a készpénzt a pénztárcájából, hogy könnyebb legyen, ahelyett, hogy megszabadulna az ott tartott nyugták és haszontalan névjegykártyák archívumától.

Amikor a legtöbben azt mondják, hogy fogyni próbálnak, akkor az igazán reménykedik a zsírvesztésben. Sajnos a rendkívül alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában nem kedvez a zsír csökkentésének, függetlenül attól, hogy sikerrel jártak-e a fogyással. Gyakran előfordul, hogy úgynevezett „sovány puha” vagy „sovány zsír” lesz - teljes testtömeged csökkent, de ez elsősorban az izomtömeg csökkenésének és/vagy a vízvisszatartás csökkenésének tudható be. Eredményesen leeresztetted magad egy kisebb, tésztabb változatát!

Tehát mit tehet, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyjon a zsír? Az egyensúlyról szól ...

Miért nem lehet kivágni a zsírokat

A zsírok kulcsfontosságúak a test hormonális funkcióiban. Ha étrendünkben nincs elegendő zsír, testünk szenvedni kezd, befolyásolja a hangulatunkat és lelassul az anyagcserénk. Leegyszerűsítve: az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak a kedélyállapotot okozhatja, hanem akadályozhatja a testzsír csökkentésére irányuló általános kísérletet is.

Miért van szükségünk szénhidrátokra

A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített üzemanyag-források, amelyek szellemi és fizikai energiát biztosítanak számunkra izom- és májglikogén formájában. Az izmok glikogénszintjének növekedésével az izmaink elvarródnak, nagyobbaknak és határozottabbnak tűnnek - tónusúnak tűnnek. Szénhidrátok nélkül jelentősen romlik a szellemi és fizikai teljesítőképességünk, és ha nem tudsz úgy edzeni, mint egy sportoló, nem fogja tudni elérni ezt a sportos megjelenést.

Mi a helyzet a fehérjével?

A legtöbb táplálkozási terv általánosan elfogadott tény, hogy a fehérje a támasz. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a fehérje fontos az izom kímélésében. A divatos diéták esetében a fehérjeszintet gyakran magas szinten tartják, mivel nem vezetnek vízvisszatartáshoz ugyanúgy, mint a szénhidrátok. De így kapják meg - úgy gondolja, hogy csökkentette a zsírszintet, amikor valójában a szénhidrát hiánya az étrendben arra késztette, hogy ejtsön vizet. Alattomos!

Az éhezés problémája

Itt van a talány: A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste éget, azonban túl keveset kell ennie, és az anyagcseréje lelassul - a test pánik módba kerül, a zsírraktárakba fogva tartja életben és inkább izoméget. Ezért létfontosságú a kalóriahiány megfelelő helyrehozása, hogy a felesleges zsírt eldobja, miközben megtartja ezt a sovány izmot.

A mágikus képlet

Tehát, ha alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és szuper alacsony kalóriatartalmú étrendet írunk le, mit hagy ez? A válasz egy lassú, állandó, enyhe kalóriadeficit, amely nem étrendi korlátozások eredménye, hanem szabályozott bevitelt és egyensúlyt biztosít az egyes főbb élelmiszercsoportok számára.

A másik dolog, amire emlékezni kell, hogy bármikor, amikor kivág valamit az étrendből, vagy korlátozza az ételforrásokat, harcolni fog a betartásával. Sajnos a legtöbben mindent vagy semmit gondolkodunk - amint megrepedünk, szétesünk, meghajolva ígérjük meg magunknak, hogy holnap visszatérünk rá. Ha figyelembe veszi a vágyott ételeket, akkor nagyobb valószínűséggel tartja be hosszú távon, és az út során is jól érzi magát.

Lehet, hogy hallotta Mark Haub táplálkozási professzor történetét, aki pontot tett az egészség és a fogyás kérdésére. Haub professzor 27 fontot fogyott a Twinkies és a burgonya chips fogyókúráján, a kalóriahiány fenntartásával. Sikeres? Igen. Egészséges? Egyáltalán nem! Magamnak sikerült lefogynom 44 fontot, miközben fagylaltot és fánkot ettem, amikor és amikor akartam. Kalóriadeficitem volt, és kitöltöttem a jó fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét is.

Összefoglalva: Ne kerülje a zsírokat vagy a szénhidrátokat, élvezze a kedvelt ételeket, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és legyen ésszerű hozzá!

Jack Neville a DB központú személyi edző, amely távoli, e-mail alapú coachingot kínál az ügyfelek számára, hogy az életkor, a súly, a testmagasság, az alapanyagcsere és a testzsír százalék alapján meghatározzák a tápanyagok optimális keverékét. Jack az ügyfelekkel dolgozik a zsírvesztés, az izomtömeg növelés és a sportteljesítmény elősegítésében.

További információért írjon Jacknek e-mailt az [email protected] címre. Tárgy használata ’ ADD NEKEM DONUTOKAT! ’Hogy további egy hét programozást kapjon ingyen.