Vállaljuk az 5 legnépszerűbb étrendet 2019-ben

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezeken a linkeken keresztül történő bármilyen vásárlás kicsi jutalékot jelent számomra (önnek külön költség nélkül), de minden vélemény saját. Megtalálhatja teljes leányvállalatunk felelősségkorlátozását itt .

Ma belemerülünk az 5 legnépszerűbb étrendbe 2019-ben! Megosztjuk az egyes diéták alapjait, elmondjuk, kinek kell kipróbálni, ki ne, és mi a mi általános véleményünk. Merüljünk be!

Új étrendek és az étkezés „ritmusai” mindig jönnek és mennek. Legyen szó trendről vagy új módszerről vagy ötletről, úgy tűnik, hogy az ajánlások vagy az új módszerek, amelyekkel gondolkodunk, vagy ténylegesen tápláljuk a testünket, folyamatosan változnak. Ez része a táplálkozás szépségének - a tudomány és az ötletek mindig fejlődnek. De frusztráló és zavaró is lehet, mivel úgy tűnik, hogy mindig van egy új "legjobb módja" az étkezésnek.

Ma lebontjuk a jelenlegi 5 legnépszerűbb étrend-trendet. Rövid áttekintést adunk, elmondjuk, hogy ki lehet a legjobb az adott étkezési stílushoz, vagy sem, és elmondjuk általános véleményünket.

A ketogén étrend („Keto”)

Mi a Keto Diet?

A ketogén étrend mindenképpen az egyik legnépszerűbb étrend volt 2019-ben. Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend. Az étrend által igényelt nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás (általában kevesebb, mint 20-30g szénhidrát/nap) a szervezetét ketózis állapotba hozza. A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja (az előnyben részesített energiaforrás) ahhoz, hogy üzemanyagként elégesse, ezért ehelyett elkezdi megragadni a tárolt zsírt, és ezt inkább energiára használja fel. Ez a folyamat magas ketonszintet eredményez a szervezetben. A keto diéták általában megkövetelik, hogy a szénhidrátok az összes kalória/nap 5-10% -a, a fehérje az összes kalória/nap 20-35% -a legyen, a zsír pedig az összes kalória/napi 65-75% -a.

Kinek a keto étrend a legjobb? Ki kerülje el?

A ketogén étrend nem új felfedezés. Évek óta használják az epilepszia kezelésében, és folyamatban vannak a kutatások a ketogén étrend és más agyi rendellenességekben betöltött szerepe kapcsán (2).

A diéta néhány előnye, hogy gyakran gyors fogyást okoz, és javítja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet. A koleszterinszint változását a ketogén étrend alatt is észlelték - bár egyes tanulmányok negatív hatásról számolnak be a megnövekedett LDL és az alacsony HDL szint mellett; míg más vizsgálatok pozitív korrelációt tapasztaltak az LDL csökkenésével és a HDL emelkedésével (2,3).

Ha gyorsan szeretne fogyni és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben és/vagy inzulinrezisztenciában szenved, érdemes kipróbálnia ezt a diétát rövid ideig. Ha Ön sportoló, teherbe kíván esni, terhes vagy szoptat, akkor nem javasoljuk, hogy próbálja ki a keto étrendet, mivel a szénhidrátbevitel gyakran létfontosságú a szervezete számára ezekben az államokban.

Véleményünk a Keto-étrendről

Bár a tudomány még mindig nem világos, a keto étrend rövid távon megfelelő lehet egyes emberek számára. Nem javasoljuk, hogy ezt az étkezési módot hónapokig kövesse. Ennek néhány oka van:

Az étkezés ezen módját nagyon nehéz betartani, és elszigetelődhet. Ha ragaszkodik hozzá, majd betör és ragaszkodik hozzá, majd elszakad, akkor ez a „yo-yo” diétás hatást okozhatja, amit hosszú távon el akarunk kerülni.
Ez a diéta sok-sok ételt kivág, és ezzel a mikroelemek elvesznek, és a végén kimerülhetnek.
Végül az a célunk, hogy minél több ételt egyél, miközben a legjobbat érzed. Ez magában foglalja a születésnapok, ünnepek stb. Élvezetét, és gyakran ezen a diétán az emberek elszigeteltségnek vagy nélkülözésnek érezhetik magukat a szigorú korlátozások miatt.

A mediterrán étrend

Mi a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend évek óta létezik, és továbbra is minden idők egyik legnépszerűbb és leginkább ajánlott étrendje, és a CNN egészségügye szerint „a 2019-es év legjobb étrendjének” nevezték el (4). A mediterrán étrend az étkezési módból származik, amelyet sok országban láttak a Földközi-tenger közelében vagy környékén. Középpontjában a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcs, az olívaolaj, mint elsődleges zsírforrás, a diófélék, a bab, a magvak, a tojás, a hal, a sajt/joghurt mérsékelt mennyiségben, a kis adagokban elfogyasztott húsokkal és nagyon alacsony cukortartalommal rendelkezik. A mértékletesség és az egyensúly a kulcsa ennek az étrendnek. Amint az ételek sokféleségével és a makroelemek kiosztásának vagy időbeli korlátozásának előírása nélkül láthatja, ez a diéta sok szabadságot biztosít.

Kinek a mediterrán étrend a legjobb? Ki kerülje el?

Nincs olyan embercsoport, amely számára ez az étrend vagy étkezési mód nem érvényes. A legtöbb ember alkalmazhatja ezt az étkezési módot, és meglátja az előnyeit, és sokféle érzékenységhez könnyen adaptálható. Ez az étrend azt is kimutatta, hogy csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és nagyon előnyös többféle egészségi állapot és betegség esetén, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a rheumatoid arthritiset (6,7).

Véleményünk a mediterrán étrendről

Szeretjük ezt az életmódot és étkezési módot, nem csoda, miért ez az egyik legnépszerűbb diéta! Míg az orvosi előnyök óriásiak, ennek az étkezési és életstílusnak a követése abszolút kivitelezhető, miközben továbbra is élvezhetik a barátaival és családjával való étkezést, jelen lehetnek az ünnepségeken, és ebben az egész család veled együtt étkezhet - ez nem igényel több étkezést különböző emberek számára egy családon belül. Nagyon korlátozott, és mind a makro, mind a mikroelemek változatosságát ösztönzi, lehetővé téve az emberek teljes táplálékát.

Carb kerékpározás

Mi az a Carb Cycling?

A szénhidrát-kerékpározás az egyik legnépszerűbb étrend 2019-ben. Pontosan úgy hangzik, hogy a diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel megváltoztatását (vagy kerékpározását) napról napra, hétről hétre vagy más meghatározott időtartamra . Az emberek sokféle okból használják ezt az étkezési módot: a különböző testösszetételi célok elérése, a fogyás fennsíkjának leküzdése, az atlétikai edzés vagy a természetes ritmus elérése az edzésnapok és a nem edzésnapok alapján. Míg a fehérjebevitel továbbra is körülbelül ugyanaz minden nap, a zsírbevitel változik a szénhidrátbevitel függvényében. Az ötletnek van értelme, de valójában kissé új, és ezen a területen meglehetősen korlátozottak a kutatások.

Kinek a legjobb a Carb Cycling? Ki kerülje el?

A szénhidráttal való kerékpározás valószínűleg a legjobb a magas szintű sportolók számára: maratoni futók, triatlonisták és mások intenzív testmozgást vagy edzést végeznek, egy héten/hónapon keresztül több napon keresztül. Az ötlet itt az, hogy segítsen a testnek a szénhidrátok üzemanyagként történő felhasználásában és a fáradtság leküzdésében, valamint a legintenzívebb edzés napjain történő gyógyulásban. Egy átlagos sportoló vagy egy szabadidõben sportoló számára ez hasznos lehet, de lehet, hogy több munka a szükségesnél, mivel a felhasznált és utánpótláshoz szükséges szénhidrátmennyiség nem elegendõ ahhoz, hogy a héten napról napra nagy változásokat hajtson végre.

Véleményünk a szénhidrát-kerékpározásról

Bár a szénhidrát-kerékpározás kissé újdonság a jelenetben, úgy gondoljuk, hogy van értelme a megfelelő jelölt számára. Az igazi haszon megismeréséhez azonban további kutatásokra van szükség. Ha intenzív sportoló vagy, ez nagyszerű lehetőség lehet. Ha még nem, akkor még mindig kipróbálhatná ezt, de nem gondoljuk, hogy ez lehet a legjobb ideje és energiája. A napi tervezés és a változtatás mennyisége, valamint a különböző szénhidrátszintek meglehetősen időigényesek lehetnek, és végül valószínűleg nem okoznak akkora különbséget az átlag sportoló súlyában vagy teljesítményében.

Makrókövetés

Mi a makrókövetés?

„IIFIYM”… „Ha ez megfelel a makróknak” - lehet, hogy látta ezt a környéken, vagy hallotta, hogy emberek használják ezt a kifejezést. A makrószámlálás egyre növekszik a követés során, és mindenképpen az év egyik legnépszerűbb étrendje. Ez némileg hasonlít a kalóriaszámoláshoz, de mélyebben belemerül a részletekbe. Alapvetően minden nap nyomon követi a kalóriákat, a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket, és igyekszik elérni egy-egy adott számot. Az egyes makrotápanyagok teljes mennyisége az Ön céljaitól, nemétől, testsúlyától, magasságától stb. Függően változik. Mindent nyomon kell követnie, meg kell számlálnia és naplóznia kell, amit minden nap elfogyaszt - ami elég munkaigényes lehet!

Kinek a legjobb a makrókövetés? Ki kerülje el?

Ez a módszer sok ember számára jól használható. Segíthet a fogyásban, és a különböző wellness célok elérésében is, például izomépítésben. Ha azonban küzdött vagy rendezetlen étkezéssel küzdött, nem biztos, hogy bölcs dolog ezt az étkezési módot folytatni, mivel a számlálás és a nyomon követés nagyon érintett, és mindent felemésztő lehet. Mivel a makrószámlálás nagyon változó és személyenként változó, ez a módszer számos különböző évszakban vagy életszakaszban alkalmazható!

Véleményünk a makrók követéséről

A számláló makrók az elszámoltathatóság, a bejelentkezés és az egyensúly megtalálásának eszközeként használhatók. Szeretjük, hogy a makrotápanyagok kiegyensúlyozását hangsúlyozza, nem csak az egyes napokra elosztott összes kalória teljes összegét. Azonban, ahogy étkezünk, nem csak a számokkal akarunk foglalkozni. Nagyon könnyű elkapni a számok/célok számbavételét és megszállását, és szem elől téveszteni a kezdeti célt - ami jól táplálja a testedet. A makrók számlálása nem vesz figyelembe mindent, ami a testén belül zajlik, például a gyulladást, a hormonális egyensúlyhiányt, az immunválaszokat stb., És sokszor még mindig beilleszthet egy egészségtelen étrendet a makrótervébe. Tehát, bár a makrók számolása nagyszerű útmutatás lehet, mégsem ad nagyszerű kiindulópontot abból a szempontból, hogy mit kellene enned.

Időszakos koplalás (IF)

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt kétségtelenül az egyik legnépszerűbb étrend 2019-ben. Ez nem éppen étrend, sokkal inkább az étkezési ritmus, amely hosszú böjtöt tartalmaz. Az éhgyomri és étkezési időszak váltakozása alapján sokféle IF létezik. A leggyakoribb típusok közül kettő az 5: 2 - amely a hét 5 napján eszel, majd a hét másik 2 napján 500 kkal/nap (nem egészen gyors, de nagyon alacsony kalóriatartalmú) és időkorlátozó, ahol minden nap egy bizonyos ideig böjtöl. A 16 órás böjt és a 8 órás evés gyakori időbeli eltérés. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés előnyös lehet a fogyás, az inzulinérzékenység javítása és a szív egészsége szempontjából. Mivel a korlátozás inkább az étkezés és a böjt idejére vonatkozik, nem kell azonnal hatalmas változásokat végrehajtania étrendjében - sok embernek tetszik ez a szempont, és könnyen követhető.

Kinek a szakaszos böjt a legjobb? Ki kerülje el?

Az IF nem mindenkinek való - és megint az egyénnek kell értékelnie. A férfiak jobban profitálhatnak az IF-ből, mint a nők. Míg a vizsgálatok még vizsgálják a pontos mechanizmusokat, a nők érzékenyebbek lehetnek az intermittáló éhgyomorra, és nem ugyanazok az előnyök, vagy akár negatív hormonális választ is tapasztalhatnak az IF kipróbálása közben (13). Ha rendezetlen étkezéssel küzdött, akkor nem javasoljuk az IF-t. Továbbá, ha terhes vagy és/vagy szoptat, az időszakos böjt nem lenne bölcs dolog.

Véleményünk az időszakos böjtölésről

Az időszakos böjt nagyszerű eszköz lehet a fogyáshoz, valamint potenciálisan számos egészségügyi előnye is lehet, azonban személyenként változhat. Ha az ételeket illetően könnyebb lehet, de nehéz lehet étkezéseket vagy ünnepeket fogyasztani a barátokkal és a családdal, ha az ünnepségek ideje kívül esik az „étkezési” ablakon. Ha az a cél, hogy jól tudd élni az életet, érezd jól magad, és élvezd az összes dolgot - ez az étkezési ritmus bonyolult lehet. Nagy hívők vagyunk azonban abban, hogy hagyjuk testét pihenni az éjszakai étkezéstől és az étkezések között - számos előny érhető el, amikor hagyjuk testünket teljesen megpihenni és megemészteni az ételeinket. Ha mégis úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, javasoljuk, hogy fordítson nagy figyelmet a testére, és szükség szerint állítsa be.

Tehát 2019 egyik legnépszerűbb étrendje a legjobb étrend?

Úgy gondoljuk, hogy ezek a legnépszerűbb diéták nagyszerű eszközök lehetnek. Célunk az lenne számodra, hogy képes legyél a legnagyobb mennyiségű ételt fogyasztani, a legjobban érezd magad, és ne érezd úgy, hogy „fogyókúrás” gondolkodásmódban kell élned. Ehhez azt javasoljuk, hogy valóban ásson be, és derítse ki, milyen ételek állnak a legjobban az Ön számára, hogy ne kelljen diétáznia. Ha azonban egészségének javítására törekszik, és nem tudja, hol kezdje, vagy úgy érzi, hogy valóban megtalálta azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, de különböző étkezési módszerekkel szeretne kísérletezni, hogy lássa, hogyan befolyásolják az anyagcserét, energia stb. ezek a diéták remek kiindulópontok lehetnek. Ha úgy dönt, hogy diétát kezd, javasoljuk, hogy tartson naplót, ahol nyomon követheti ételeit, testmozgását, vízfogyasztását, hangulatát és wellnessét, hogy teljes képet láthasson arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja testét.

A naplóírás segítségével valóban megtanulhatja, hogyan hallgasson és bízzon a testében - felfedezheti, mitől érzi magát és működik a legjobban, és ezt meghallgatja. Végül eljut egy olyan egyedi tervhez, amely rád és a testedre összpontosít - ahelyett, hogy valaki másnak megfelelne. Mint már sokszor elmondtuk, ami minden ember számára a legjobb, annyira más és annyira egyedi! Megtanulni, hogyan táplálhatja testét a legjobban, egy utazás, és tudnia kell, hogy erre nincs egyetlen varázslat vagy helyes út. Hajoljon tovább és tanuljon. Jegyzeteket készítsen és legyen türelmes, amikor megismeri Önt és a legjobbat. Ha még mindig megpróbálja kideríteni, hogy milyen ételek állnak a legjobban az Ön számára, javasoljuk, hogy menjen át a Fed and Fit projekten, amelyet a Fed és Fit könyv tartalmaz.

Itt van, útmutatónk 2019 5 legnépszerűbb étrendjéhez! Reméljük, hogy ez az áttekintés megkönnyíti a fogyókúra világában való eligazodást.