A menstruációs ciklusod a hosszú távú fogyás kulcsa?

Dr. Stephanie Estima

Január 21. · 12 perc olvasás

Hogyan kell használni a menstruációs ciklust bármilyen étrend feltöltésére, energiájának visszaszerzésére és az egyedi biológia tiszteletére

MEGJEGYZÉS: Ez a cikk 3 009 szó. Ha szeretné az egyszerű kiegészítő ellenőrzőlistát, amely heti recepteket tartalmaz a Hogyan lehet lefogyni a menstruációs ciklus PDF-fájlként történő használatával, szerezze be itt. Ez ingyenes.

Nekem elsőre nem volt értelme ...

Az elmúlt néhány évben több ezer férfinak és nőnek segítettem több tízezer font fogyásban online programjaimmal és klinikámmal.

És ez idő alatt 1 minta nyilvánvalóvá vált:

A programjaimban szereplő férfiaknál SOKKAL könnyebb lefogyni (és hosszú távon tartani), szemben a nőkkel (ugyanazokat a protokollokat használva).

Valamit tenni kellett.

Ki kellett találnom, miért.

Szóval hónapokat és hónapokat töltöttem az irodalom átkutatásával, kutatási tanulmányok tanulmányozásával és a tudomány felfedezésével ... amíg hatalmas felfedezést nem tettem ...

Amit javasolok, az kissé radikális, és kissé forradalmi.

Egyszerűen fogalmazva, a nők nem kis férfiak.

Ez azt jelenti, hogy definíció szerint nem ehetünk ugyanúgy a hónap folyamán, mint a férfiak, és ugyanazokra az eredményekre számíthatunk.

Valójában, ha megpróbálunk egyformát enni egész hónapon át, akkor monumentális kudarcot indítunk el.

„Ami megkülönböztet, néha tehernek érezheti magát, és nem az. És sokszor ez teszi nagyszerűvé. " - Emma Stone

Ebben a cikkben azt fogom felvetni, hogy egyedülálló biológiánkkal, összetett hormonális tájunkkal és fokozott érzékenységünkkel a stresszválaszra miért vagyunk nőként egyedülálló táplálkozási és fizikai követelmények.

Online programomban és a klinikai gyakorlatban is felfedeztem, hogy a nőknek a hónap folyamán módosítaniuk kell, hogyan eszünk, hogyan edzünk és hogyan gyógyulunk meg.

A nőszerű táplálkozás a női biológia hatalmának kiaknázásának kulcsa.

Gyakran felkérnek, hogy beszéljek eseményeken, és amikor megosztom, hogyan lehet párosítani a menstruációs ciklust az étkezési szokásokkal (egy olyan keretrendszer, amelyet az ESTIMA Method ™ -nak hívok), a legtöbb (felnőtt és nagy sikerű) nő el van fújva.

A menstruáció, annak apadása és áramlása, valamint a hangulat, az alvás, a nemi megértése létfontosságú jel.

A vitálok értékelésekor négy elsődleges jel van:

pulzusszám
légzésszám
vérnyomás
testhőmérséklet

De a nőknek van egy ötödik létfontosságú jele, amely egyedül ránk jellemző - a menstruációs ciklusunk.

Más szavakkal, a menstruációs ciklusa rendkívül fontos nyom az egészségére és vitalitására.

Az én feladatom az, hogy segítsek megérteni ciklusát, és végül beleszeretni.

Ez a tudás segíteni fog abban, hogy kitaláld, hogyan használd ki ciklusod ajándékából fakadó isteni női erődet.

Egyszerűen fogalmazva: Az ESTIMA módszer egy 4 hetes étkezési ciklus, amely a menstruációs ciklus 4 hetén alapul.

A következő szakaszokban megosztom:

Hogy kell kinéznie a menstruációs ciklusodnak minden héten
Hogyan kell enni minden héten

Kezdjük azzal, hogy áttekintjük a menstruációs ciklusának megjelenését az 1. héten ...

„. vérzésünk igényeinek tiszteletben tartásával a vérünk ad valamit cserébe. Felvetődik önmagunk olyan oldala, akivel először nem biztos, hogy jól érezzük magunkat. Kiszolgáltatott, nagy észlelésű zseni, aki elgondolkodhat egy adott kérdésen, és viharral elrablhatja világát. Amikor csendesek vagyunk és vérezünk, olyan dilemmák megoldásaiba ütközünk, amelyek egész hónapban hibáztak bennünket. Inspirációs slágerek és az epifánia pillanatai: a mi érzékszerveink keresztezett tundra. - Inga Muscio

A menstruációd. Flo néni. A bátorság vörös jelvénye. Hold idő. Bíbor árapály. A Rongyon.

Bármit is nevezzen ezen a héten, ez a méhnyálkahártya bélésének leválása. Ez a te biológiai mondásod - itt nincs terhesség, szüntesd meg ezt az erőfeszítést, és kezdjük újra.

Ez az az idő, amikor figyelni akar a véráramlás minőségére:

Van-e gob és vér a menstruáció első napjaiban?
Sok olyan vérrögöt lát, amely nagyobb, mint egy negyednagyság?
Milyen a vér színe? Sötét, élénkpiros, rózsaszínű-e?
Megváltoztatja a színét a menstruáció időtartama alatt? Hogyan?
Mennyi a menstruációd?

Ez az információ nyomokat ad a hormonjairól.

Például, ha vérrögöket és nagy vérrögöket lát, ez annak a jele lehet, hogy az ösztrogénszintje túl magas lehet (a progeszteronhoz képest) a ciklus második felében (luteális fázis).

A menstruációjának ezen a hetén alacsony lesz az ösztrogénszintje és a progeszteronszintje.

Valójában a menstruációs ciklusoddal kapcsolatos hormonjaid nagy része egy kis nyaralást tart ezen a héten.

Luteinizáló hormon, ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, mind viszonylag alacsony.

Az egyetlen munkavállaló, aki nem nyaral itt, az FSH - follikulus-stimuláló hormon.

Ahogy a neve is sugallja, az FSH-t a tüsző stimulálására tervezték.

A tüsző egy Chanel-táska, amely az értékes petesejtjét foglalja magában.

Ezen a héten és a következő héten az FSH ösztönzi a tüsző és a benne lévő petesejt fejlődését.

(Ez egyébként a ciklusod fő pontja - érés és életképes petesejt megtermékenyítése)

Ez természetesen független a kívánságaitól, hogy megtermékenyített petesejtet szeretne-e vagy sem! A Nature Mamának itt van a saját napirendje.

Hogyan kell enni az 1. héten:

Ez az az idő, amikor kihasználhatjuk a nőknek megfelelő keto étrend előnyeit.

Más szóval, ez az egyik legjobb időszak a hónapban, hogy kényelmesen fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet.

Programomban, az Estima Diet-ben az a mód, ahogyan ezt tagjaink számára lefektetjük

Ez azért van, mert a progeszteron (az étvágy erős stimulálója) a legalacsonyabb a héten, így sokkal könnyebb alacsony szénhidráttartalmú.

„A káoszban termékenység van.” - Anaïs Nin

Szexi, kacér, extrovertált, gyönyörű és kanos!

Üdvözöljük a 2. héten.

Az ösztrogén először emelkedik, és azon dolgozik, hogy az arcunkat, az ajkunkat felhúzza, és a szemünket nagyobbá és fényesebbé tegye.

A tesztoszteron itt is emelkedik, és azt szolgálja, hogy kacérnak, szexinek és kanosnak érezzük magunkat.

Az Anyatermészet furfangos minx, nem igaz?

Tudja, hogy néhány nap múlva életképes petesejt lesz, és ha a libidója emelkedik, az növeli a szexuális esélyét. Párosítsa azt azzal a ténnyel, hogy a spermiumok akár 6 napig is élhetnek, ez növeli a terhesség valószínűségét.

Anyagcsere szempontjából ez az idő, hogy profitáljon a tesztoszteron emelkedéséből az étrendünk módosításával.

A tesztoszteron részt vesz a sovány izomtömeg fenntartásában és az úgynevezett izomfehérje-szintézis hajtásában.

Két fő módon növelhetjük az izomnövekedést:

Az étrendünkön keresztül
A testmozgás révén

A gyakorlatról egy jövőbeni cikkben fogok tárgyalni, így ma maradjunk azon, hogy miként erősíthetjük fel az izomfehérje szintézist (mps) diétával.

Az mps elindulásának kulcsa egy leucin nevű aminosav fogyasztása. Ez egy elágazó láncú aminosav, amely bőségesen megtalálható a csirkében, a húsban, a tojásban és a halban.

A leucin az előnő, aki elindítja az izomfehérje szintézist.

Több vizsgálat (néhány mintavétel megtalálható itt, itt, itt, itt és itt) mind azt sugallja, hogy körülbelül 2,5 g leucinra van szükség ahhoz, hogy a sebességfokozatok bekapcsoljanak az mps-n.

Gyakorlatilag ez körülbelül 20–25 g tejsavófehérje, vagy körülbelül 40 g szójafehérje.

Hogyan kell enni a 2. héten

Általában a következő módon szeretem megváltoztatni a makroelemeket:

Megpróbálnám időzíteni a szénhidrát bevitelét a fehérjével együtt, mivel ez fel fogja erősíteni az anabolikus növekedést.

Gratulálok, kb a felénél jársz a stréber varázsszőnyeges utam során. A bennem lévő majom szereti és tiszteli benned a majmot. Csak egy emlékeztető, ha szeretné az egyszerű kiegészítő ellenőrzőlistát, amely heti recepteket tartalmaz a Hogyan lehet lefogyni a menstruációs ciklus PDF-fájlként történő használatával, szerezze be itt. Ez ingyenes.

"A nők panaszkodnak a premenstruációs szindrómára, de én arra gondolok, hogy ez az egyetlen időszak a hónapban, amikor önmagam lehetek." - Roseanne Barr

Az ovuláció után az anyagcsere-táj drámai módon változik.

Most minden a fedélzeten van, hogy kifejlessze az endometrium bélését, és ezzel együtt néhány drasztikus változás a fehérjékben, zsírokban, vitaminokban és a keringő antioxidáns szintben.

Ciklusunk második 2 hete (a luteális fázis) egy olyan időszak, amikor sok nő súlyosbítja a már meglévő tüneteket és állapotokat.

Az olyan dolgok, mint a cukorbetegség és a gyulladásos bélbetegségek, a puffadás, a rossz alvás minősége és a premenstruációs szindróma (PMS), mind súlyosbodhatnak ez idő alatt.

A nők általában fokozott étvágyat, fokozott étvágyat és túlzott kalóriabevitelt kapnak, amelyek a progeszteron és a szerotonin ciklikus változásaival társulnak.

Szünet itt egy pillanatra - vegyen egy levegőt és ismerje fel, hogy ez valójában azt jelenti, hogy NORMÁLIS vagy.

FELTÉTELES, hogy ez megtörténjen.

Nincs veled semmi baj.

Amit globális szinten látok, ez az az idő, amikor a legnehezebben próbálunk betartani ezt az EGY étkezési módot, a hormonjaink figyelembevétele nélkül.

Bármely nő elmondja, hogy ez a hónap legnehezebb ideje, hogy ragaszkodjon az „egy” étkezési módhoz.

Nőként nem arra vagyunk hivatottak, hogy pontosan ugyanúgy étkezzünk a hónap folyamán.

Feltételezzük, hogy akaraterőnk vagy valamilyen velejáró gondolkodásmódunk miatt nem végezzük ezt az okot, amiért ez az ezredes „étrend” miatt barangolunk és kudarcot vallunk.

Egyszerűen nevetséges ezt gondolni. Vágjunk hát köré néhány energikus zsinórt, és engedjük el.

Különösen nehéz (nem, herculean) alacsony szénhidráttartalmú maradni ciklusunk ezen időszakában

Különböző táplálkozási igényei vannak a metabolomikánk változásai miatt.

Kezdjük azzal, hogy mi történik a hormonjaival a következő 2 hétben:

A luteális fázis első felében (az ovuláció utáni első hét) a legtöbb nő elmondhatja, hogy van egy finom, mégis tapintható elmozdulás.

Nem egészen olyan kacér, szexi vagy extrovertált.

Az ovuláció jellemzője, mind a mentális, mind a sejtek tájáról, a befelé tolódás.

Az ovulációt követő napokban a tesztoszteron hirtelen csökken, az 1. héten utánozva a szintet.

Ez egy nagyszerű hét, hogy visszatérjen a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalomhoz, néhány szempontot figyelembe véve az endometrium felépítéséhez:

Hogyan kell enni a 3. héten

Fogyasszon minden második nap ellenálló keményítőket
Ciklus (2 nap: 1 nap szabadnap) a Classic Estima Protokoll (70–20–10) és a Carb-Ups (60–20–20) között ezen a héten
Legyen nagy a zöld leveles zöldségfogyasztás növelése
Igyon legalább 2L/68oz vizet naponta
Naponta vegyen be glutation-, magnézium- és B-vitaminokat

"Ha a nők futnák a világot, akkor nem lenne háborúnk, csak 28 naponta kellene intenzív tárgyalásokat folytatni" - Robin Williams

A progeszteron a 21. nap körül, vagy a 4. hét első napján csúcsosodik ki.

Egyfajta csúcshét. Ez vagy megtesz vagy meghal. Szó szerint.

A progeszteront immár a korábban tüszőként ismert művész elől választják ki. (Most sárgatestnek nevezik).

gátolja az agyalapi mirigy FSH és LH váladékát
csökkenti a nyaki nyálkahártyát (az ovuláció utáni száraz napokra való kölcsönzés)
gátolja az ovulációt
előkészíti az endometriumot megtermékenyített petesejt számára
gátolja a méhösszehúzódásokat
erős védőhatással bír az agyon, a gerincvelőn és a perifériás idegrendszeren
javítja a memóriát
antidepresszánsként hat

Az ösztrogén (vagy megfelelőbb esetben az ösztradiol) szintén eléri a hónap másodlagos csúcsát.

Az ösztrogén:

folytassa az endometrium bélésének fejlesztését
serkentik a zsírsejteket, hogy több zsírt tároljanak
javítsa verbális artikulációját
esetleg enyhe antidepresszánsként hat

Néhány további figyelemre méltó változás történik a 3. hét vége és a 4. hét felé:

A szerotonin legnagyobb csökkenése
A glutation szintje csökken
A D3-vitamin szintje csökken
A B-vitaminok csökkennek
A magnézium csepp

A fehérjeszükséglet megváltozik

A ciklusod ezen múlt heti felében csökkenő aminosavszinteket és megnövekedett nitrogén-felhasználást tapasztalunk.

Az aminosavszint csökkenése valószínűleg a progeszteron sejtnövekedés-szabályozásának és az endometrium megvastagodásához szükséges fehérje bioszintézisnek köszönhető.

A zsírkövetelmények változása

Azt is látjuk, hogy csökken a lipidszint, ami annak köszönhető, hogy a zsír lipid- vagy szteroidszintézishez nagyobb mértékben felhasználódik

Ez főleg két okból áll:

A koleszterint a progeszteron és az ösztrogén szintéziséhez használják. (Tehát általában ez azt jelenti, hogy látni fogja a koleszterin és a HDL csökkenését a luteális fázisban)
A szabad zsírsavakat felhasználják az endometrium bélésének felépítéséhez. (Az endometrium teljes foszfolipidtartalma 26% -kal emelkedik bármely más időszakhoz képest!)

A ciklusunk második felében bekövetkező gyulladásnak tűnő állapot másik szempontja a mitokondriumokban található zsírsavak gyenge vagy hiányos feldolgozása.

Amikor a mitokondrium nem teljesen oxidálja a zsírokat, ezeket az acilkarnitineknek nevezett melléktermékeket kapjuk, amelyek gyulladásgátló hatásúak.

Érdekes módon ezek a melléktermékek gyakran megtalálhatók a 2-es típusú cukorbetegségben és az inzulinrezisztenciában szenvedőknél.

Más szavakkal, a PCOS táptalaja.

Összességében - az átfutási vonal viszonylag konzisztens - az összes makro- és mikrotápanyag csökken, mivel az összes rendelkezésre álló szubsztrátumot felhasználták a méhnyálkahártya felépítéséhez.

Ezt szem előtt tartva a 4. héten vissza akarunk térni az étrend magasabb fehérjetartalmú, magasabb szénhidrát-összetételére. A fehérje elősegíti a jóllakottságot (a teltségérzetet), a komplex szénhidrátok pedig biztosítják a fitonutrienseket és az ásványi anyagokat, amelyekből kimerülünk a héten, valamint megfékezik az édesszájú vágyakat.

Hogyan kell enni a 4. héten

Fogyasszon ellenálló keményítőket naponta
10–15% -kal növelje a teljes kalóriabevitelt
Növelje a szénhidrátfogyasztást (egy jó makrotápanyag-útmutató 50% zsír, 30% fehérje, 20% szénhidrát lenne)
Duplázza le az alváshigiéniát
Naponta vegyen be glutation-, magnézium- és B-vitaminokat
Szeresd magad úgy, ahogy érted.

"El kell fogadnunk, hogy nem mindig hozunk helyes döntéseket, hogy olykor királyi módon elcseszünk - megértve, hogy a kudarc nem a siker ellentéte, hanem a siker része." - Arianna Huffington

Ha nem próbálta pontosan ugyanúgy étkezni a hónap folyamán, akkor nem vagy egyedül, és nincs semmi baj.

A bűntudat, a szégyen, a negatív önbeszéd és az a hit, hogy valami nincs rendben velünk, most véget ér.

Vágjuk le ezeket az energetikai zsinórokat, és engedjük el.

Bonyolult hormonális tájunk van, amely egyedülállóan elkülönül, és így kell kezelni.

A nők az élet megalkotói, és éppen az a ciklus állandósítja, hogy az élet megtörhet bennünket, ha nem hajolunk bele, nem tanuljuk meg ritmusainkat és nem használjuk fel egyedülálló női biológiánk erejét.

Változtassa meg étkezési szokásait a menstruációs ciklus ritmusának megfelelően.

Egyél, mint egy nő!

Létrehoztam egy gyors kezdési útmutatót, amely tartalmazza az ételeket és a tápanyagok lebontását arról, hogyan kell enni a ciklusod egyes szakaszaiban.