10 leggooglább diéta 2016-ban

A fogyasztók minden évben keresik azt a varázslatos étrendet, amely segít a fogyásban. Míg azt álmodom, hogy egy napon rengeteg ember megkérdezi: "Hogyan táplálkozhatok egészségesen korlátozás nélkül?" ez messze van a legnépszerűbb kereséstől. A fogyasztók a következőképpen kerestek 2016-ban:

1. GOLO diéta

A Dr. Keith Ablow és egy orvoscsoport által létrehozott GOLO-diéta azt állítja, hogy optimalizálja az inzulinszintjét, miközben csökkenti a test zsírtartalmát. A háromlépcsős program, amely a Release nevű napi kiegészítést, az étkezés egyedi tervezését és útmutatót tartalmaz, havi 39,95 dollárba kerül. A felszabadulás állítólagosan beindítja az anyagcserét, csökkenti az éhséget és a sóvárgást, és szabályozza az inzulinszintet. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Nos, valószínűleg így van. Egyáltalán nincs meggyőző tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására. Belefáradtam minden olyan étrendbe, amely szigorúan elősegíti termékei vásárlását a siker érdekében - és neked is így kellene lenned.

2. Taco diéta

A Taco diéta valójában nem diéta. Szakácskönyv ez néhány nagyon kreatív szerzőtől ("vegán taco-tudósnak hívják magukat"), akik tudták, hogy ha a címbe felveszik a "megtisztít" szót, az elad. Fiú, igazuk volt. A „The Taco Cleanse” című könyvük 30 napos vegán taco recepteket tartalmaz. Remélik, hogy a receptek élvezésével „megtisztítja” testét a feldolgozott ételektől. De a szó valódi értelmében a taco valóban „feldolgozott”.

3. Katonai étrend helyettesítő

Ennek a diétának a lényege három nap és négy szabadnap. Az „on” napokon kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt, a „off” napokon pedig körülbelül 1500-at. Más szavakkal, az „on” napokon éhezteti magát és a „off” napokon diétázik. Bárki fogyni fog ezzel az őrült tervvel, mert rajta alapvetően nem eszel semmit. Nagyon viccesnek tartom, hogy a weboldal kimondja: "A Katonai Diéta egyik legnagyobb előnye egyértelműen az egyszerű, egyenes és könnyen követhető étrend." De akkor miért keresik sokan a terv helyettesítőit? Azt is kimondja: "Lehet, hogy ez a diéta nem minden ember számára az első választás pusztán azért, mert meglehetősen korlátozó az általa kínált ételtípusok tekintetében." Bingó.

4. Atkins 40

Valóban nagyon sok hitelt adok Dr. Atkinsnek: Annak ellenére, hogy már nem él, úgy tűnik, hogy diétájának egyik vagy másik változata tovább él. A legfrissebb népszerűségnek elsősorban az olyan hírességeknek köszönhető, mint Alyssa Milano és Kim Kardashian, az Atkins 40. Ebben a diétaprogramban megengedett 40 gramm nettó szénhidrát - vagy egy étel szénhidráttartalma, levonva a rost és a cukor grammját alkoholok - egy nap. Ehet mindennap három 4- és 6 uncia fehérjét és két-négy adag zsírt is. A diéta valóban megvalósíthatónak tűnik; véleményem szerint azonban a szénhidrátok korlátozása mindig vörös zászló. Bármely hosszú távú sikeres étrend nem arról szólhat, hogy megszüntetjük az általunk kedvelt ételeket, hanem arról, hogy megtanuljuk egészségesebb módon fogyasztani őket.

5. Ketogén diéta

A ketogén étrendről akkor hallottam először, amikor táplálkozási hallgató voltam, és önkéntesként dolgoztam egy New York-i kórházban. Diétás protokollként használták epilepsziában szenvedő kisgyermekek megsegítésére. Az étrend nagyon magas zsírtartalmú, elegendő fehérjét biztosít és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. A mai erős támogatók közül sokan azt állítják, hogy újraprogramozza az anyagcserét, csökkenti a testzsírt, és jobban fogja érezni magát és jobban teljesít. De itt a helyzet: A tudományos közösség továbbra is összeköti a nagyon zsíros étrendet a szívbetegségek fokozott kockázatával. A testét ketogén állapotba helyezni, amelyet a szénhidrátok visszaszorítása okoz, nem érdemes könnyedén venni. Megtehettem olyan mellékhatásokat is, mint a fokozott vizelés, rossz lehelet, fáradtság, hányás és zavartság.

6. Elválasztott étrend

A diéta teljes előfeltétele azon a meggyőződésen alapul, hogy ha naponta csak egyféle ételt fogyaszt, akkor nem hízik meg. A követőknek három lehetőségük van: Minden étkezést különböző ételcsoportokból készítsenek (a javasolt lehetőség, amíg el nem érik a súlycélt vagy a két hónapos határértéket), szenteljenek minden napot egyetlen ételcsoportból származó ételek fogyasztására, vagy kövessenek egy tervet, amelyet nem tudok megmondani neked, mert csak összezavar. A diéta a tippek hosszú listáját is tartalmazza: Az utolsó étkezést 19 óráig fogyassza el, étkezés közben ne igyon folyadékot, és soha ne igyon koffeint vagy alkoholt. Alapvetően azt gondolom, hogy ez a diéta csak elhatárolódik a valóságtól.

7. A vad diéta

A vad diéta nem olyan vad, mint gondolnád. Némelyiknek valóban van értelme. A teljes előfeltétele az, hogy együnk inkább a nagyszüleinkhez hasonlóan - ha rengeteg teljes és természetesen ehető ételt ettek, olyan mennyiségben, amilyen a világban természetesen létezett. Azt ajánlja, hogy annyi zöldséget fogyasszon, amennyit csak szeretne, élvezze a legelőn nevelt húsokat vagy a vadon élő tengeri ételeket, és vegyen be olyan zsírokat, mint a fűvel táplált vaj, kemény sajt, dió és avokádó. A koffein és az alkohol szerepel a jóváhagyott listán. Rendben, ezzel beszállhatok a fedélzetre. De itt veszít a diéta: "A vadon élő élelmiszerek rangsorolásával előtérbe helyezed a tested optimális zsírégető állapotát" - írja Abel James szerző. Nem találok olyan tudományt, amely alátámasztaná ezt a megjegyzést. Az étrend emellett gluténellenes is, amely, ha nincs glutén intoleranciája vagy cöliákia, teljesen felesleges.

8. Pizza diéta

Még 2009-ben Matt McClellan, egy 40 éves apa és hosszú ideje kerékpáros, akinek véletlenül két pizzériája van, úgy döntött, hogy egy hónapos, kizárólag pizzát tartó diétát folytat, és csaknem 30 kilót fogyott. Az elmúlt hat évben tökéletesítette ezt az étrendet úgy, hogy hat szelet vékony kéregű pizzát tartalmaz zöldségekkel, egészséges zsírokkal és sovány fehérjével. Kerüli a pepperonit, a kolbászt és az extra sajtot. Mindez napi 2400 kalóriát eredményez. Egyetértek azzal, hogy a pizza lehet az ideális jármű olyan tápláló öntetekhez, mint a Matt, de egyszerűen nem tudok egyetérteni egyetlen étrendet hangsúlyozó diétával. Ráadásul sokan nem fogják elérni a napi 2400 kalória bevitelét.

9. Dukan-diéta

Nem először írok a Dukan-étrendről, és valószínűleg nem is ez lesz az utolsó. Az étrend négy szakaszból áll, mindegyiknek megvannak a maga szabályai: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció. Személy szerint soha nem vagyok nagy rajongója egy olyan étrendnek, amelynek ennyi szakasza van, mivel az borzasztóan zavaros lehet. Azt is tapasztalom, hogy sok ember hosszabb ideig marad egy szakaszban, mint kellene. Biztosan vannak előnyei: rengeteg zöldség fogyasztása (bár korlátozza a típusokat) és a sovány fehérje, sok ivóvíz és napi testmozgás. De a leghosszabb ideig az étrend többnyire fehérjéből áll; más szavakkal, csak egy újabb korlátozó étrend azzal a kockázattal, hogy testét ketózisba sodorják.

10. Mono diéta

Ez a terv hasonló a szétválasztott étrendhez, de egy lépéssel tovább megy. Az érdekvédők úgy vélik, hogy az egyetlen típusú étel elfogyasztása a válasz a fogyásra. A mono diéta hívei közül a leghíresebb az ausztrál Freelee, a „banánlány”, aki rendszeresen összekever 10-15 banánt egy reggeli turmixba, majd ebédre és vacsorára megismétli. Hogy nincs teljesen székrekedve, fogalmam sincs. (Talán azért, mert elismeri, hogy csekély mennyiségű tápanyagot tartalmaz további forrásokból, például kókuszvízből, burgonyából vagy más gyümölcsökből és zöldségekből. Szerencsés neki.) Ez a diéta biztos módja annak, hogy a szervezetet alultápláltsághoz vezesse. Különböző ételeket kell fogyasztanunk, mert a különböző tápanyagok elengedhetetlenek testünk működéséhez. Talán jövőre a Google munkatársai kérdezni fognak erről.