Az Ön 7 napos bikini karcsúsító terve

Róma nem épült egy nap alatt, de az ősi civilizáció valószínűleg észrevehető haladást ért el egy hét alatt. Ha időben szeretne karcsúsítani egy tengerparti kirándulásra, és csak hét napja van, kövesse egy héten át tartó bikini-tervünket.

napos

  1. Legyen aktív minden nap: Órákig tartó edzéssel nem kell túlzásokba esni, de az eredmények akkor születnek, amikor nem heverészik a kanapén. Célja, hogy minden nap végezzen valami aktív tevékenységet - legyen az egy pörgetés vagy egy hosszú séta a barátokkal - annak érdekében, hogy az anyagcseréje felélénküljen.
  2. Menj intenzíven: Bár jó egész nap mozogni, ne felejtsen el beleférni néhány intenzív edzésbe, hogy maximalizálja a kalóriaégetést és felrobbantsa a hasi zsírt. Szeretjük ezt a 45 perces futópad edzést, amely eltávolítja az edzés fennsíkjaitól.
  3. Írd le: Minden kalória számít a karcsúsított héten, ezért ne essen esélyt arra, hogy alábecsüli, hogy valójában mit eszik egész nap. Jegyezzen fel mindent, amit naponta eszik, vagy könnyítse meg saját maga számára, ha mindent bejelentkezik egy kalóriakövető ételnapló telefonos alkalmazásba.
  4. Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú tervet: Ha azt veszi észre, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van (vagy gondolta), a következő hétre tervezett étkezése segít a pályán maradni. Cél egy egészséges, tápláló étkezési tervre, amely friss, tiszta ételeken alapul, mint például ez az 1400 kalóriás étkezési terv egy napra.
  5. Korlátozza az esti szénhidrátokat: Sokak számára ez nem sokáig fenntartható, de az éjszakai szénhidrátvágás gyors módja lehet a legkarcsúbb érzésnek. Vágja ki a szénhidrátot ezen a héten néhány este ezzel a három alacsony szénhidráttartalmú vacsorával, amely még mindig kielégítő, bármi is kívánja.

Olvassa tovább a hetes bikini karcsú tervének hátralévő részét!

  1. Ne igyon kalóriát: Megdöbbenthet, hogy mennyi kalóriát ad a naphoz folyékony formában. Váltson szódát - ide tartozik az étrend is! - öntözni és turmixokban nézni ezeket a kalóriákat, hacsak nem Ön készíti őket étkezésként. És tartsa meg az utazás utáni boldog órákat: egy éjszakai szórakozás több ezer kalóriát takaríthat meg neked, ha nem vagy óvatos.
  2. Összpontosítson ezekre az izmokra: Ne hagyja figyelmen kívül az erősítő edzés rutinját a zsírrobbantó kardió mellett. Az erős izmok jelentős kalóriákat égetnek el, még akkor is, ha éppen nem aktív, ezért ütemezzen két erősítő edzést ezen a héten a test kalóriaégető képességének növelése érdekében.
  3. Fokozza az anyagcserét: Minden apróság segít, ha a vezetéshez ért, ezért egész nap válasszon olyan döntéseket, amelyek valóban segítik, és nem akadályozzák testének zsírégető képességét. Ez mind szerepet játszik: kezdve attól, hogy reggelit ébredés után hamar elfogyaszt, egészen három percig tartó intenzív testmozgásig, ez a 27 kis módszer fokozza az anyagcserét ma.
  4. Debloat egész héten: A hasi puffadás kényelmetlenséget okozhat, különösen akkor, ha ki van téve a tengerparton. 15 módszerünk van arra, hogy eljuthasson ahhoz a lapos hashoz, például forró vízzel és citrommal kezdheti a napot, és egy hétig átugorhatja a gumit. Itt vannak a bevált módszereink a gyors duzzadás száműzésére.