5 lépés a diéta elkészítéséhez, amelyet pontosan a testének terveztek

Új étrenddel kezdeni az új évet? Ne essen olyan sütikészítő programba, amely nem testreszabottan a szokásaihoz és testének igényeihez igazodik! Sasha Bernstein, a Cooking Project társalapítója és tanúsított egészségügyi edzője megosztotta ezt az öt lépést, hogy pontosan meghatározza, hogyan készítse el személyre szabott tervét, és hogyan fogyasszon megfelelő ételeket a saját étrendjéhez.

1. lépés: Az allergiák kizárása

Mielőtt bármi mást kitalálna, derítse ki, hogy a jelenlegi étrend mely részei okozhatnak bánatot vagy fizikai bánatot. - Végeztél már eliminációs tesztet, hogy megtudd, van-e érzékenységed? - kérdezte Sasha. "A gyakori allergének olyan tüneteket okozhatnak, amelyek a fejfájástól a gyomorrontásig és a sokkal rosszabbig terjednek" - mondta.

Ha nincs kéznél orvos, aki segíthet az allergiák értékelésében, próbáljon meg néhány csoportot egyszerre néhány hétre megszüntetni, és naplózni arról, hogy teste hogyan érzi magát és hogyan reagál a változásra. "A leggyakoribb élelmiszerek, amelyek kiváltanak minket, a tej, tojás, dió, búza és szója" - mondta. "Néhány ember érzékeny a kagylókra és bizonyos gyümölcsökre is, de ezek ritkábban fordulnak elő."

"Ha egy ideje nem érzi jól magát, próbálja meg megszüntetni az első ötöt két hét és 21 nap között" - javasolta. "Ezután lassan állítson be egyenként, legalább négy-öt napos különbséggel, hogy lássa, van-e valami reakciót vált ki. Számos diétás irányelv követhető online, de mindenki teste kicsit másképp fog működni. "

2. lépés: Azonosítsa a következetes vágyakat

Miközben meghatározza a lehetséges allergiáját vagy étrendi érzékenységét, fontolja meg, hogy reflektáljon arra, amire leginkább vágyik. Mindig sajtért nyúl, vagy sült krumpliról álmodik? Talán kenyérre vágysz. "A sóvárgás jó jel lehet arra, amire a testednek szüksége van" - mondta Sasha. De ez nem azt jelenti, hogy mindig engedned kell a vágyadnak!

"Próbálja meg megelőzni a test kérését azzal, hogy egészséges és megelőző módon adja meg a számára szükséges tápanyagokat" - mondta. "Ha édességre vágyik, próbáljon gyümölcsöt és természetesen édes fűszereket keresni, mint például a fahéj, hogy a testének megadja, amire szüksége van, mielőtt úgy érezné, hogy nincs kontrollja." Megjegyezte, hogy néhány vágy olyan tápanyagra utalhat, amelyre nagyobb szüksége van. "Ha hús, akkor szüksége lehet fehérjére vagy vasra - szerezzen be magának egy fűvel táplált hamburgert! Ha nem ez a dolga, próbáljon ki egy spenót omlettet. Sóvárogva vágyik sült krumplira? Szerezzen sót; ezt tápanyag-továbbító forrásokon keresztül találja meg, például tengeri moszat, zeller, és miso, mielőtt elindulna az áthajtás felé. "

3. lépés: Értékelje az étel érzelmi használatát

Ételeket használ jutalomként? Van egészséges egyensúlyod a jutalmazási rendszereddel? Bár nagyon jó egy jó (vagy rossz!) Nap után sütivel kedveskedni (Sasha maga is azt mondja, hogy "a különleges alkalmak a legjobbak jó étellel"), általában célszerű elkülöníteni az ételt a rendszeres, gyakori jutalmaitól - lavinahatáshoz és esetleg nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

"Engedje meg magának, amit a teste szeretne, függetlenül attól, hogy aznap részt vett-e a Spinben" - mondta Sasha. "Hasonlóképpen adj magadnak nonfood jutalmat, ha edzéseddel kiütötted a parkot. Ez nem azt jelenti, hogy spórolj a feltöltött étkezéseddel!"

A szokásainak és az ételekhez való hozzáállásának megértése segíthet jobban testre szabni a személyre szabott étrend programját. Könnyen megtalálja az önkontrollt a csemegeboltok körül, vagy az "akaraterő" kifejezés olyasmi, amit egyszer olvasott egy könyvben, de még soha nem tapasztalt? Ennek ismerete is segít meghatározni, hogy milyen "csemegéket" kell beépíteni az étrendbe, és mikor kell enni.

4. lépés: Vizsgálja meg örökségét

"Milyen ételen nőttél fel? Mit főztek a nagyszüleid?" Sasha ezt a taktikát nemcsak fiziológiai okokból javasolja. "Az örökséghez való kapcsolódás olyan módon tölthet el benneteket, amelyek mindennél erősebbek!"

"Bizonyos kulináris hagyományok átjárják az ereinket, és egyedülálló módon táplálhatnak minket" - mondta. "Vajon vajon miért támaszkodnak bizonyos kultúrák nagy mértékben a szénhidrátokra (vagy zsírokra vagy fehérjékre), míg mások egyáltalán nem dolgoznák fel jól ezt az étrendet? Ez bizonyos mértékben genetikai."

És bár genetikai része, eleve megnyugtató is, és hozzájárulhat a diéta hosszú távú sikeréhez (gondolja: minél boldogabb az ételeivel, annál valószínűbb, hogy kitart a terve mellett). "A nagyszüleink és őseink által készített étel hagyományosan táplálhatja lelkünket és magabiztosságunkat" - mondta Sasha. "Tudjon meg többet az örökségről az ételeken keresztül, és kapcsolódjon étrendjéhez a gyökereihez - nagyon jól érezheti magát."

5. lépés: Hozzon létre ételeket a tevékenységéhez és az évszakhoz

Sasha holisztikus megközelítése a coaching ügyfelekkel magában foglalja az étkezést a környezeted és a jelenlegi tevékenységeid alapján. "A környezetünkhöz illő élelmiszerek szándékos megválasztása harmóniában érez bennünket" - mondta. "Ha meleg van, könnyedén megyünk, a tél folyamán pedig hangulattá válunk - ez igazi!"

"Hasonlóképpen, amikor izzadunk, feltöltjük" - mondta a nő. Intenzív edzésterved van? Fontolja meg a legjobb hidratációs forrást és elektrolitokat (Sasha kókuszvizet javasolt). "Ha valaki olyan, aki sokat dolgozik, akkor többet kell enned, mint átlagabb társaid."

A kalória- és makróbevitel a magasságától és a testsúlyától, a testmozgás szintjétől, az anyagcserétől és a fiziológiai összetettségtől függően változik, ezért ne próbálja a sajátját máshoz igazítani, és ügyeljen arra, hogy jegyzeteket készítsen arról, amit eszik hogy kitalálja a test étrendi édes pontját.