5 lépés az edzési célok helyreállításához

hogy visszatérjen

Ezt sem tudjuk elhinni. Visszajött. Sturridge valójában visszatért. És nemcsak hónapok múlva tért vissza a pályára, hanem percek alatt kettőt is betalált. Hogyan? Nos, függetlenül attól, hogy sérülésre hajlamos-e az élvonalbeli bajnokság futballistája, vagy egyszerűen egy elfoglalt srác, aki néhány elmaradt edzés után visszatér az edzőterembe, könnyű visszatérni a legjobb formába. Ha tudod, hogyan. Csak kövesse ötlépcsős tervünket, hogy visszatérjen a PB-hez az intelligens módon.

Kígyó könnyű

Mindannyiunknak szünetre van szüksége. De csak a 24 órás lazítás növeli a vérnyomást, míg a testmozgás nélküli 30 nap akár vissza is hozhatja az edzés előtti szintre - számol be a Connecticuti Egyetem. Harcolj a ’kobrával’: feküdj az elülső részedre, majd emeld fel a felsőtested, hátradobva a válladat. A napi egy perc szorongásgátló hormonokat vált ki és növeli a tüdő kapacitását.

Férfi a tükörben

Ha készen áll arra, hogy visszatérjen az edzőterembe, ne várjon azonnali eredményeket. "A tested alkalmazkodni fog a kényelmes, új környezetéhez" - mondja Alex Davies, a Virgin Active UK szakorvosának szakterülete. „Ha egy hétig nem volt szabad, akkor a fitnesz visszaszerzéséhez szükséges idő tükrözi ezt a hét napot. Csakúgy, mint egy ideig nem használt motor, egy kicsit be kell vezetnie a testét, mielőtt eléri a gázpedált. ”

Gurulj tovább

A nyújtás segít a DOMS ágyba helyezésében. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola négy ismétléssel tanácsolja az egyes nagyobb izomcsoportokat, 15-60 másodpercig tartva. De ha nem tudsz beleférni egy 45 perces lehűlésbe, próbálj ki egy habfoltot, amely a lábak napja után gurul. Kezdje a borjaknál, és tekerje fel mindkét lábát, álljon meg ott, ahol csomót érez, és növelje a nyomást, amíg el nem lazul. Ez egy habparti, amelyet a fizikusi ember értékelne.

Nehéz légzés

Ha a határidők megakadályozták a futókat, valamint az edzőtermet, a tüdeje ütést ér el. Két hét szedentarizmus akár 20% -kal csökkenti az izmok oxigénfelhasználási képességét - állapította meg egy Sportorvosi tanulmány. Azokon a napokon, amikor nincs ideje mozogni, fogyasszon alacsony sótartalmú húsokat oxigént fokozó leveles zöldséggel. Nevezzük asztali sérülések korlátozásának.

Halkan akarlak

Ne sérüljön meg úgy, hogy megpróbálja széttörni az első munkamenetét, mint egy CrossFitter, egy olyan ponttal, amelyet be kell bizonyítania az Instagramon. Az elvesztegetett idő sietős pótlása a gyógytorna. "Ehelyett finoman állítson be újra egy kardiót, hogy felgyorsuljon a pulzus" - mondja Davies. "Ezután végezzen egy teljes testedzést, például egy körzeti osztályt, hogy ne terhelje túlzottan az izmokat." Legjobb, ha egyelőre hagyja telefonját a szekrényben.

Írta: Tom Turnbull; Fotó: Getty